Esta es una de las rutinas para quemar grasa más rápidamente que hemos visto nunca, exactamente 346 calorías.
Con los años hemos escrito a través de docenas de estudios sobre la cantidad de calorías que puedes quemar con varias sesiones de entrenamiento. Sin embargo, la rutina se detalla en la nueva investigación de la Universidad Estatal de Dakota del Norte, y es una de las cocinas más eficientes en quema calorías que hemos visto nunca.
En sólo 13 minutos , los participantes en el estudio perdieron 346 calorías, de acuerdo con la investigación, que fue presentada en el Colegio Americano de Medicina de Deportes en Boston, Massachusetts.
Compara eso a correr a un ritmo km de 10 minutos para la misma cantidad de tiempo, que quema 146 calorías, según un estudio de la Universidad del Estado de California. O el tan hablado notorio CrossFit, que quema 261 calorías, pero tardas unos 20 minutos, según científicos de la Universidad Estatal de Kennesaw.
Para el estudio, los hombres hicieron tantas repeticiones de un ejercicio de resistencia en un 50 por ciento de su máximo de una repetición, durante 30 segundos, y luego descansaron durante 15 segundos.
Siguieron ese protocolo para tres series de seis ejercicios de levantamiento de pesas diferentes, como press de banca y extensiones de pierna.
Los investigadores hicieron un seguimiento del gasto energético tanto aeróbico, como anaeróbico durante la rutina de 13 minutos, y el promedio total contado hasta 346 calorías.
Esto es mucho más, que hacer un entrenamiento similar que utiliza los mismos ejercicios, pero con descansos más largos y pesos más pesados.
Estos resultados sugieren que los entrenamiento cortos pero intensos y con cortos descansos nos dan mucho más, ya que nos dan una quema de calorías astronómica, dice el autor del estudio Jake Erickson, un asistente graduado en la Universidad Estatal de Dakota del Norte.
Se utilizan más calorías cuando le das a tu cuerpo menos tiempo para recuperarse entre los ataques de un esfuerzo intenso.
Antes de nada me gustaría recordaros que para dar un mayor enfoque a la quema de grasa y para conseguir un cuerpo tonificado y definido deberemos tener una dieta hipocalórica, con lo que el desgaste calórico energético sea mas grande que el consumo total de calorías, para ayudarnos a maximizar la perdida de grasa y tonificar nuestros músculos.
Podéis guiaros mediante estos artículos:
– Configuración de un plan de alimentación para perder grasa
– Cálculo de macronutrientes para una dieta
¿Quieres probar el entrenamiento exacto utilizado en el estudio? Así es cómo se debe hacer:
Realizar tantas repeticiones como puedas del primer ejercicio en 30 segundos, usando un peso que es el 50 por ciento de una repetición máxima. Descansa 15 segundos.
Esto es 1 conjunto. Haz 3. Repite con los ejercicios del 2 al 6.
1. Press de banca.
2. Remo con barra.
3. Curl de bíceps barra recta.
4. Extensión de triceps con barra EZ en blanco plano.
5. Extensión de pierna.
6. Curl de piernas acostado.
