Hoy en día aún se sigue cometiendo numerosos errores a la hora de plantearse un entrenamiento para incrementar masa muscular. Por ello, hay que tener muy en cuenta los siguientes puntos si queremos encontrar resultados en el entrenamiento y no perder el tiempo.
Claves para ganar masa muscular en el entrenamiento.
Una correcta alimentación
La dieta es la base de un entrenamiento de aumento de músculo. Sin una buena alimentación es imposible tener resultados. Por ello, debemos planificar de manera inteligente nuestras comidas y calcular los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) necesarios para llegar a los objetivos propuestos. Además, hay que tener en cuenta el desgaste de calorías que produce el entrenamiento, por lo que deberíamos comer más que una persona que no entrena. Siempre podremos ayudarnos de suplementos para llegar al objetivo.
Los suplementos Prozis, por ejemplo, poseen diversa gama de productos dependiendo del objetivo de cada uno. Existen suplementos de proteínas, carbohidratos, etc.
Entrenamiento con ejercicios multifuncionales
El entrenamiento debe basarse en ejercicios multiarticulares en el que impliquen varios grupos musculares y articulaciones ya que obtendremos un mejor resultado en nuestra rutina. A través de este tipo de ejercicio estamos favoreciendo al aumento de las hormonas anabólicas tales como la hormona del crecimiento y también la testosterona.
– Rutinas para aumentar músculo con ejercicios multiarticulares
¿Qué tipo de ejercicios son los recomendados? Press banca, press inclinado, press militar, dominadas, remo con barra, sentadillas o peso muerto son ejercicios que no pueden faltar dentro de tu rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular.
Por ello no recomendamos rutinas Weider ya que en muchas ocasiones se centran en ejercicios aislados y en la mayoría de las ocasiones un grupo muscular trabajado un día no vuelva a ser entrenado hasta la siguiente semana. Por ello, apostamos por rutinas torso/pierna o fullbody.
Entrenamientos no pueden ser superiores a una hora
Al entrenar estamos aumentando nuestras hormonas anabólicas que están en su mayor nivel en los 20 minutos de entrenamiento, y a los 45 minutos volverán de nuevo a su estado inicial. Por ello, no tiene ningún sentido sobrepasar la hora de entrenamiento ya que comenzaremos a liberal cortisol (la hormona catabólica) y será contraproducente, ya que no permitirá una correcta recuperación de los músculos e impedirán la hipertrofia.
Descansos de 60 segundos entre serie y serie
Muchas veces vemos en los gimnasios como la gente está de charla entre serie y serie y realiza descansos muy prolongados. Hay que tener cuidado con esto, ya que deberemos de realizar un descanso de unos 60 segundos para poder tener una mayor hipertrofia y optimizar al máximo el resultado. Así que debemos estar centrados en el entrenamiento.
Beber de 2 a 3 litros de agua diarias
Dentro de la alimentación, el hidratarse correctamente es esencial. Ten en cuenta que la mayor parte de nuestro cuerpo es agua y ésta es necesaria para que los músculos no paren de crecer. Tras el entrenamiento debemos de reponer las sales minerales y que nuestro cuerpo no haga uso constante de las reservas.
Descanso entre 7 – 8 horas
El descanso es el momento en el que el músculo más está creciendo. Mucha gente se equivoca al pensar que es cuando entrenamos cuando estamos ganando masa muscular, y no es así. En el momento en el que tenemos la máxima relajación del músculo (cuando dormimos) es el momento en el que el cuerpo recupera los mismos y regenera los tejidos que han sido dañados.
