Es muy frecuente ver cómo gente que suele hacer flexiones en su entrenamiento, siempre realice las mismas.
Es importante para que progreses en tus marcas y objetivos, que programes tus entrenamientos con ejercicios diferentes, o variantes que hagan que trabajes de una forma diferenciada.
Esto puede suponer que te estanques o que por el contrario subas un escalón en el nivel de tu forma física, ya sea buscando hipertrofia o fuerza.
Las flexiones suelen ser ejercicios que se realizan en casa o en la calle, ya que en los gimnasios disponemos de otros aparatos y pesos libres que nos hacen trabajar prácticamente los mismos músculos de una forma más eficiente.
Cuando realizamos este ejercicio casi siempre buscamos un trabajo del pectoral, aunque también trabajaremos los tríceps y deltoides (su participación será menor o mayor según la variante que utilicemos).
En este artículo te traigo 20 tipos de flexiones, para que puedas utilizarlas en tus entrenamientos y no cometas el error de trabajar sólo con el tipo clásico de lagartijas.
20 tipos de flexiones diferentes para hacer en casa
- Normales
- Cerradas
- Abiertas
- Completas
- Abiertas verticales
- Palmas hacia fuera
- Palmas hacia dentro
- Con palmada
- Con cruce de manos
- Con salto
- Piernas elevadas
- Con recorrido lateral
- Hacia un lado
- De puños
- De dedos
- Un brazo
- Un pie arriba
- Cadera arriba
- Atrasada
- De péndulo
Recuerda que antes de realizar cualquier ejercicio, es muy importante que realices un calentamiento acorde con el entrenamiento que vas a llevar a cabo.
Para un entrenamiento de lagartijas, yo recomiendo realizar una primera parte de trabajos cardiovasculares para calentar todo el cuerpo, y después calentar las articulaciones (hombros, codos y muñecas) mediante rotaciones. Incluso podemos hacer el cardio a la vez que rotamos las articulaciones.
Por otro lado cada una de estas flexiones están enfocadas a un nivel concreto, es decir, no todas están indicadas para todo tipo de personas (principiantes, con sobrepeso, expertos) y tienes que buscar las variantes que se acomoden a tu forma física y tus características.
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Si no tomas esto en cuenta, puede ser que te lesiones. Por el contrario, si no añades intensidad si ya eres experto con otro tipo de lagartijas, te estancarás.
Seguramente, solo con el nombre de las lagartijas, no te quede claro cómo son y cómo hay que realizarlas.
Para que te sirva de ayuda, aquí te dejo el vídeo de mi canal de YouTube CLWorkout, donde te muestro cómo se realizan todas y cada una de estas lagartijas:
