5 ejercicios que ayudan a acelerar tu metabolismo

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El metabolismo es un término bastante importante en nuestra vida diaria. Se trata de un proceso que el organismo utiliza para producir y quemar energía. Por eso, muchas personas buscan acelerar el metabolismo con el fin de quemar calorías y de esa manera perder peso.

Si eres de aquellos que te has puesto como objetivo lograr la figura deseada, te contamos que el ejercicio físico es de los mejores aliados para nuestro estado de salud.

Por eso, si has llegado hasta aquí, te invitamos a que sigas leyendo y descubras los 5 ejercicios más efectivos que te ayudarán a acelerar tu metabolismo.

La dieta es fundamental para acelerar el metabolismo

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Si tu metabolismo es «alto» (o rápido ), se queman más calorías en reposo y durante la actividad. Un metabolismo alto significa que necesitarás ingerir más calorías para mantener tu peso. Está es una de las razones por las que algunas personas pueden comer más que otras sin aumentar de peso.

¿Eres de aquellos con un ímpetu alto y con todas las ganas para asumir una rutina de ejercicios, pero sin la disciplina para alimentarte bien?

En caso de que tu respuesta sea afirmativa, debes adoptar mejores hábitos alimenticios, que incluyen la disminución del porcentaje de calorías que consumes.  

Es así que deberías ingerir una menor cantidad de calorías que las que quemas, así podrás conseguir el tan deseado resultado de perder esos kilos de más.

Existen varias fórmulas para que puedas calcular cuántas calorías debes consumir al día y de esa manera evites el cansancio y los posibles antojos.

Una de las más populares es calcular el porcentaje de calorías de acuerdo al sexo:

  • Para hombres adultos: Se debe multiplicar el peso en kilos por 25.
  • Para mujeres adultas: Se debe multiplicar el peso en kilos por 23.

Teniendo en cuenta estos datos, se podría reducir un consumo diario de 250 calorías para empezar a observar resultados en la pérdida de grasa y por lo tanto que se acelere el metabolismo.

Esto también puede ayudarte fácilmente: Aprende A Comer Y Hacer Una Dieta Fácilmente

¿Perder peso demasiado rápido puede ralentizar mi metabolismo?

Las dietas intensas y otras dietas restringidas en calorías pueden ralentizar tu metabolismo.

Con algunas dietas, tu cuerpo se ve obligado a descomponer los músculos para usarlos como energía. Cuanto menor sea tu masa muscular, más lento será tu metabolismo.

Con menos músculo y un metabolismo más lento, se vuelve mucho más fácil recuperar grasa corporal después de dejar la dieta.

Algunos alimentos para acelerar el metabolismo

Existen muchos alimentos que son conocidos por contribuir a la quema de grasas, y con ello facilitan la aceleración del metabolismo.

  • Lácteos bajos en grasa: Aportan vitamina D y calcio, contienen pocas calorías.
  • Frutas: Contienen muchos nutrientes, vitamina C y D y pectina.
  • Lentejas: Son ricas en hierro y llegan a aportar un 35% de este nutriente cada día.
  • Cereales integrales: Son ricos en vitamina E, zinc, magnesio, vitamina B6 y fibra.
  • Té y café verde: Contienen una gran cantidad de propiedades adelgazantes.

5 ejercicios para acelerar el metabolismo

RECUERDA: El ejercicio es bastante efectivo para acelerar el metabolismo, lo más aconsejable es que adoptemos una rutina de ejercicio que deberíamos practicar a diario.

Queremos compartirte 5 ejercicios que consideramos ideales para que puedas alcanzar el peso que has anhelado. Así que toma nota.

1. Mountain Climbers

El primer ejercicio es bastante sencillo y tiene grandes beneficios para nuestro organismo.

Contribuirá a que se eleve tu ritmo cardiaco y así mismo tendrá un efecto bastante positivo en todos los músculos del cuerpo.

Una de las razones para que se acelere el metabolismo, es que se eleve la presión arterial en nuestro organismo, de esa manera el cuerpo logra quemar calorías y así tendrá un mejor rendimiento durante el ejercicio.

¿Cómo ejecutarlo?

  • Ubica una colchoneta o alguna superficie plana donde apoyar.
  • Apoya tu cuerpo sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies.
  • Lleva una rodilla hacia tu pecho e intercala.
  • Realiza 3 series de 20 repeticiones cada uno.
  • Procura tener descansos de 10 segundos entre cada serie. 

2. Rodillas hacia el pecho

Es un ejercicio bastante efectivo para acelerar nuestro metabolismo y de esa manera lograr la pérdida de grasa pero requiere de un mayor esfuerzo, lo puedes llevar a cabo desde tu casa o también si asistes a un gimnasio, lo único que requieres es una colchoneta para apoyarte.

Además, con este ejercicio podrás trabajar en la definición del abdomen, uno de los aspectos que más cuidamos y que más suelen preocuparnos.

¿Cómo ejecutarlo?

  • Extiende la colchoneta en una superficie plana.
  • Deberás acostarte de espaldas en la colchoneta.
  • Coloca tus manos detrás del cuello para que tengas un mayor grado de dificultad.
  • Flexiona las rodillas y llévalas hasta que lleguen a lo más cerca de tu pecho.
  • Puedes realizar 3 series de 12 repeticiones cada una.
  • Toma descansos de 15 segundos entre cada serie.

3. Plancha lateral

Un ejercicio bastante funcional y efectivo con el que vas a lograr tonificar los oblicuos, el abdomen y los hombros.

Es uno de los ejercicios que más se caracteriza por activar de forma casi inmediata la quema de grasa. De esa manera, al realizarlo, el organismo tendrá que activar el uso de un mayor porcentaje de energía, dando como resultado la aceleración del metabolismo.

¿Cómo ejecutarlo?

  • Extiende una colchoneta en una superficie plana.
  • Apoya tu cuerpo sobre uno de tus codos, que debe estar flexionado.
  • Los pies deben estar estirados y no separarse.
  • Lleva la otra mano a tu cadera y lleva la cintura hacia el suelo y regresa.
  • Deberás realizar 3 series de 12 repeticiones cada una.
  • Procura tomar descansos de 10 segundos entre cada serie.

4. Squats

Un ejercicio que recomendamos bastante, al contribuir al cuerpo completo. Podrás observar cómo se fortalecen tus piernas, glúteos y también el abdomen deseado.

Podrás poner en práctica tu resistencia y también el equilibrio, así que es otro de los que deberías considerar en tu rutina para acelerar tu metabolismo.

¿Cómo ejecutarlo?

  • Ubica un espacio libre, puede ser en la sala de tu casa
  • Debes colocar tu cuerpo en línea recta.
  • Flexiona las rodillas sin que sobrepasen las puntas de los pies.
  • Lleva los glúteos hacia atrás y eleva las manos cada vez que bajes.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Toma descansos entre cada serie de 10 segundos.

5. Saltar la cuerda

Quizás es uno de los ejercicios más comunes y prácticos de hacer en cualquier lugar donde te encuentres. Puede ser en un parque, en una terraza, en una sala, en el gym o incluso en tu cuarto si cuentas con el espacio.

Lo mejor de todo es que solo necesitarás de una cuerda y que trabajarás tu organismo completo.

¿Cómo ejecutarlo?

  • Toma una cuerda de cada punta con cada una de tus manos.
  • Adopta una posición recta.
  • Realiza saltos con tus pies mientras permanecen unidos.
  • Puedes variar la forma de los saltos según tu experiencia.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Toma descansos de 10 segundos entre cada serie.

Esperamos que te hallan gustado estos ejercicios que pueden ayudar a darle un empujón a tu metabolismo. Para completar toda esta información, también deberías leer:

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