Para ganar y construir músculo debes hacer las cosas bien y tener constancia.
Cuando se trata de construir músculo, es fácil sentirse frustrado. Entre comer alimentos adecuados, hacer los ejercicios correctos, y recuperarse adecuadamente entre las sesiones, se hace muy difícil construir el cuerpo que deseas.
La búsqueda de más músculo a menudo conduce a los chicos a buscar atajos innecesarios.
Paciencia para resultados
La adición de masa es un proceso lento. La consistencia es recompensada con los resultados, mientras que aquellos que buscan una solución rápida a menudo se encuentran frustrados por su falta de progreso.
Para mantenerte en el camino y ayudarte a ver los mejores resultados, a continuación señalamos los cinco errores más comunes que hacéis en vuestra búsqueda para adquirir más volumen rápido
FORMACIÓN DE SOBRECARGA
Si coger pesas ayuda a construir músculo, cuantos más cojas mejor, ¿no? PUES NO.. estas equivocado. El levantamiento de pesas durante horas es beneficioso hasta cierto punto; después se convierte en contraproducente.
Después de una hora o así de elevación intensa, tu cuerpo comienza a liberar hormonas del estrés como el cortisol que son contraproducentes para construir músculo. En lugar de gastar horas al día en la sala de pesas, simplifica tu programa y quita ejercicios que no hacen falta y haz más cosas en menos tiempo. Para la mayoría de los chicos, 45 minutos de tiempo real entrenando debería ser suficiente para obtener un gran entrenamiento. Eso equivale a alrededor de 6-8 ejercicios diferentes en tu rutina de acuerdo con Jason Ferruggia, jefe de musculación y entrenador de la Nation Renegade. En lugar de gastar cada momento tratando diferentes variaciones de flexiones de bíceps, domina los conceptos básicos y sube la carga. Dedica el resto del tiempo a un adecuado calentamiento y un detallado enfriamiento para completar tu rutina.
LA DEFICIENCIA CALÓRICA
La nutrición es un gran obstáculo para cualquier hombre que busca conseguir tamaño. Hay una batalla constante entre cantidad y calidad. Para algunos, el miedo a la adición de grasa adicional les impide comer suficientes calorías para ver los beneficios deseados. Nate Green, entrenador profesional, señala que hay una gran diferencia entre comer «mucho» y comer «suficiente».
Comer suficiente produce resultados mientras que comer una gran cantidad se basa en la percepción. Para conseguir tamaño, debemos comer las calorías suficientes para hacer que el número de la escala suba.
En cuanto a la calidad de los alimentos, no recurras a paquetes de galletas y pasteles. Mantén la mayor parte de tu dieta reservada a fuentes de calidad de proteína, verduras, frutas y carbohidratos. Espolvorea especias en comidas y ocasionalmente haz comidas trampa altas en calorías para impulsar las ganancias.
MENTALIDAD DURA Y DE GANADOR
El HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad) populariza la idea de una forma de estilo circuito muy rápido y en muy poco tiempo que deja a la mayoría de los levantadores muy cansadoa en el suelo, durante horas después de un entrenamiento.
Para la pérdida de peso y la condición física general, este enfoque tiene sus beneficios. Para ganar músculo, es contraproducente y puede incluso conducir a la pérdida de músculo. Según Rob Sulaver, el entrenador jefe y fundador de Bandana Capacitation, «La mayoría de las clases se diseñan alrededor de la pérdida de peso (porque la mayoría de la gente necesita para bajar de peso.) Si eres duro y tienes problemas para ganar carne magra, piensa en una fuerte resistencia y una impresionante cantidad de alimentos «. Dedica tu tiempo en el gimnasio levantando pesado en lugar de correr a través de un circuito tortuoso.
LA FALTA DE PACIENCIA
La mayoría de los chicos que buscan construir músculo quieren ver resultados rápidamente y vanal gimnasio siete días seguidos. Mientras que esta dedicación puede llegar a pagar por el camino, es contraproducente para aquellos que tienen problemas con la construcción de músculo. Según Sulaver, uno de los mayores errores que un hombre puede hacer es conseguir frustrarse con su progreso desde el principio.
«Conseguir masa muscular es un proceso lento y arduo – Por eso se merece tanto respeto.»
No esperes que la adición de tamaño venga fácilmente. El seguimiento de tus resultados de cada ejercicio y buscar pequeñas mejoras cada semana será los más importante. Para ello puedes ayudarte de un diario de entrenamiento. La adición de 3 kg a tu press de banca puede parecer una cantidad pequeña. Pero, si se agrega 3kgrs cada pocos entrenamientos, verás resultados increíbles en el camino. Concéntrate en ser coherente en lugar de buscar atajos.
PLANES DE RECUPERACIÓN POBRES
Demasiados chicos no se dan cuenta que el levantamiento es en realidad una actividad catabólica, lo que significa que se rompen fibras musculares en lugar de construir músculo. El hacer pesas sirve como un estímulo para construir más músculo durante tu descanso entre sesiones. En otras palabras, lo que se haces fuera de tus entrenamientos tiene un impacto mucho mayor que el tiempo real empleado en el gimnasio. La mala nutrición y los patrones de sueño inadecuados pueden sabotear el mejor plan de entrenamiento. En lugar de obsesionarte con los detalles de tu entrenamiento, sigue con un plan básico que funcione. Enfoca el resto de tu energía en todos los factores que se producen entre las visitas al gimnasio.