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6 Rutinas Full Body que usan los medallistas olímpicos para mantenerse en forma

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Mantener rutinas full body de atletas elite como Michael Phelps o Usain Bolt suena como algo imposible. Pero, la realidad es que si eres disciplinado y constante en la ejecución de las rutinas de cuerpo completo, puedes llegar a conseguir los mismos resultados.

¿Con ganas de tener tu propio récord olímpico? ¡Acompáñanos a conocer algunas rutinas de entrenamiento olímpico y tipos de entrenamiento que ponen en práctica los mejores campeones del mundo!

1. Correr

Las carreras forman parte de las principales rutinas de medallistas, ya que correr es un ejercicio anaeróbico y explosivo de gran ayuda para eliminar la grasa de la zona abdominal y fortalecer los músculos.

No importa si lo haces al aire libre o desde una cinta de correr, lo más importante en ambos casos es aprender a controlar el ritmo con el que corres. La idea es ir alternando el ritmo con intervalos de carreras rápidas para mejorar la capacidad cardiovascular.

2. Levantamiento de pesas

El éxito en las rutinas full body de los medallistas olímpicos, está en la combinación de ejercicios de peso libre y máquinas. Gracias a ello, pueden tener un cuerpo delgado y fuerte.

Por eso, la idea es iniciar con rutinas de peso muerto, sentadillas completas, o press de banca, apoyándose en las máquinas de gimnasio adecuadas para cada ejercicio.

Sin embargo, lo más importante es iniciar con ejercicios básicos y peso moderado, hasta ir progresando poco a poco, para lograr hacer el levantamiento de pesas sin problemas.

3. Remo

La máquina de remo no solo permite trabajar todos los músculos del cuerpo, sino que además es perfecta para mejorar tu estado de salud. Al ser un equipo de gimnasio de bajo impacto para las articulaciones, se convierte en uno de los más adecuados en los entrenamientos olímpicos. 

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Para aprovechar al máximo este equipo, es importante saber ejecutar la técnica adecuadamente. En caso de que tengas alguna duda, lo mejor es preguntarle a tu entrenador.

4. Ciclismo

Si eres de los que le gusta exigirse al máximo y saber hasta dónde eres capaz de llegar en los entrenamientos, nada mejor que el ciclismo. Aquí podrás notar los efectos en todo el cuerpo, ya que activa todos los músculos y sentidos.

En los entrenamientos al exterior, un ciclista puede llegar a alcanzar velocidades máximas de hasta 80 km/h. Algo que puede ser controlado fácilmente desde las bicicletas del gym.

Ahora bien, para los medallistas olímpicos este ejercicio es uno de los mejores, ya que pueden llegar a quemar más de 300 calorías en tan solo 30 minutos de ciclismo. Por eso, no puede faltar entre las rutinas olímpicas de cuerpo completo. 

5. Piscina

Catalogado como un gran entrenamiento olímpico para los deportistas, debido a que ofrece la posibilidad de trabajar todo el cuerpo y cuidar las articulaciones. Además de ser muy útil para mejorar el rendimiento deportivo.

A medida que se va a avanzando en las clases de piscina, es aconsejable ir subiendo el ritmo desde los 50 a 200 metros, dejando un minuto de descanso entre cada una de ellas.

Aunque también se puede manejar de manera contraria, es decir disminuyendo el ritmo cada 50 metros. Finalmente, la idea es nadar por intervalos para ir exigiéndose cada vez más.

6. Boxeo

Las rutinas olímpicas de boxeo son una de las más completas y exigentes, ya que les permiten a los medallistas olímpicos desarrollar:

  • Habilidades.
  • Fuerza.
  • Trabajo mental.
  • Resistencia.
  • Velocidad.

 Todos estos elementos pueden ser mejorados en una sesión de boxeo, y al mismo tiempo lograr quemar calorías, reducir el estrés, trabajar todo el cuerpo y mejorar la salud del corazón. Así que no dudes en incluirlo en tus rutinas de entrenamiento.

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Consejos para desarrollo muscular en los entrenamientos olímpicos

Todos los deportistas olímpicos tienen algo en común, y es que cuentan con buena masa y definición muscular. Algunos de los consejos claves para lograrlo, son:

  • Ejecutar adecuadamente la técnica del ejercicio.
  • Una rutina de ejercicio siempre será considerada como buena, mientras que el cuerpo no termine de adaptarse a ella. En otras palabras, siempre hay que variar algunos ejercicios y exigir un poco más en las rutinas de cuerpo completo.
  • Siempre hay que alternar entre la intensidad y volumen, para promover el crecimiento muscular.
  • Ir aumentando el peso de las máquinas, de manera progresiva.
  • Cuando se inicia la fase de acumulación, se aconseja cargar el músculo por 40 segundos en cada set.
  • Al momento de trabajar la fase de intensificación, es importante cargar el músculo durante 20 segundos por cada set.
  • Se aconseja incluir siempre las mancuernas para aumentar la masa muscular.
  • Es importante ser fuerte en diferentes ángulos, como sentadilla frontal, sentadilla normal, dominadas, press de banca. La idea es dominar el ejercicio en todas sus versiones.
  • Aquellos ejercicios que requieran un mayor esfuerzo a nivel nervioso, deben ser realizados primeros que los otros. Es decir, los que tienen menos repeticiones.
  • No se aconseja entrenar más de dos días seguidos, en las fases de ganancia muscular, ya que la idea es que el músculo descanse y comience su proceso de aumento.
  • Para evitar el desgaste durante las rutinas de cuerpo completo, es indispensable mantener una buena alimentación.

Estos consejos son fundamentales para ser un buen campeón, también te recomendamos aprender de muchos medallistas olímpicos y campeones del mundo en Fivestars Fitness, ya que es la escuela referente en el sector. Ahora que conoces cómo es el entrenamiento olímpico y los consejos a seguir al momento de realizar rutinas full body, lo único que debes es establecer un plan y ponerte en manos de un entrenador para desarrollarte en el deporte que quieres especializarte. También puedes optar por aprender por ti mismo y realizar un curso de entrenador personal o un curso de nutrición deportiva.

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Y en el caso de que no te guste competir, tendrás la oportunidad de demostrarte a ti mismo de lo que eres capaz de lograr cuando estás enfocado y comprometido con una meta deportiva.

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