6 trucos poco conocidos para conseguir unos brazos grandes.

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No hay nada más impresionante que tener unos enormes y musculosos brazos. Los brazos son una de las partes del cuerpo que notas primero a alguien y es que un conjunto de grandes brazos exige respeto.

Estos 6 trucos te ayudarán a ganar tamaño apreciable y definición en tus brazos, así que prepárate para comprar camisetas más grandes!

RESTRICCIÓN  Y USO DEL FLUJO SANGUÍNEO.

La restricción del flujo de sangre es una técnica en el entrenamiento que funciona muy bien para los brazos. Cuando se restringe el flujo de sangre a un músculo, estás obligando a la sangre a que se acumule en el músculo, dándole un bombeo increíble.

Cuando se utiliza la restricción del flujo sanguíneo, no permitimos que la sangre se escape de las venas; sin embargo las arterias continuarán suministrando sangre al músculo. Suena como una especie de tortura, pero mediante la oclusión de un músculo, estás engañando a tu cuerpo a utilizar las fibras musculares de contracción rápida grandes, lo que redundará en el crecimiento muscular. Otro beneficio de este tipo de entrenamiento es que vas a utilizar el 50 por ciento de tu peso normal. Este tipo de entrenamiento permitirá que tus articulaciones se recuperen mientras entrenas tu cuerpo y aumentas el tamaño de tus brazos.

Prueba una superserie de tríceps y bíceps.  Puedes utilizar por ejemplo un ejercicio en en polea con cuerda para tríceps y para bíceps, puedes hacer curl de bíceps de pie con barra.

El entrenamiento:

– Extensión de tríceps en polea alta 1 x 30 (superserie con curl de bíceps de pie con barra).
– Curl de bíceps de pie con barra 1 x 30.

– Fondos en paralelas 1 x 15 (superserie con curl de bíceps con mancuernas)
– Curl de bíceps alterno con mancuernas 1 x 15

– Esto hazlo hasta completar tres series de 15 repeticiones.

AUMENTA TU VOLUMEN.

El volumen se ha demostrado que tiene correlación directa con el crecimiento muscular. Esto significa que si estás haciendo ocho conjuntos de brazos una vez por semana y no estas recibiendo ningún resultado, lo que necesitas es volumen. Recomiendo añadir conjuntos adicionales otro día a la semana para los brazos. He encontrado que el entrenamiento de dos a tres veces por semana ha sido ideal para el crecimiento. Un punto importante es asegurarse de que subes lentamente tu volumen con el tiempo. No te limites a saltar en tres días a la semana sin aumentar lentamente tu volumen de lo contrario corres el riesgo de lesionarte.

UTILIZAR TODOS LOS ÁNGULOS.

La función primaria de tu bíceps es levantar el antebrazo hacia los hombros. La función primaria de la tríceps es extender completamente el codo. Estos movimientos son sencillos pero hay que asegurarse de que estás entrenando los brazos desde todos los ángulos. Con tu bíceps, debes realizar recorridos completos sobre todo cuando los haces en pendiente y tratar de conseguir un estiramiento completo. La realización de dominadas supinas o brazos en cruz en polea alta golpeará el bíceps desde un ángulo superior. Lo mismo ocurre con los tríceps; realizar una extensión de tríceps por encima estimulará diferentes cabezas del músculo.

Brazos en cruz en polea alta

Brazos en cruz en polea alta

Entrenamiento desde diferentes ángulos:

– Curl de bíceps en banco inclinado con mancuernas (alternando) 4 x 8.10
– Fondos en paralelas con peso 4 x 15-20
– Curl de bíceps con barra de pie 4 x 6-8
– Press de banca agarre estrecho 4 x 6-8
– Cruz en polea alta 4 x 12
– Press francés con barra EZ 4 x 12

SUPERSERIES.

Para estimular el crecimiento del brazo, tendrás que aumentar el volumen global de la misma formación del brazo. Una manera fácil de hacer esto sin pasar tres horas en el gimnasio, es haciendo rutinas de superseries de bíceps y tríceps. Esto llena tus brazos con  sangre, y le entrega toneladas de nutrientes a estos. Cuando realizamos un movimiento de tríceps, estiramos plenamente el bíceps. Cuando hacemos un movimiento curling, estiramos los tríceps; esto crea un efecto antagonista que hace que el entrenamiento sea más eficaz.

UTILIZAR EL MÉTODO DE CHOQUE.

A tu cuerpo no le gusta el cambio, no quiere brazos de 40cm y luchará en contra porque llegar alrededor de esa cantidad de músculo es metabólicamente muy costoso. Con el fin de forzar el crecimiento en los brazos, es una buena idea tirar de rutinas más intensas en cada entrenamientos. Los métodos impactantes están diseñados para causar una sobrecarga severa a los músculos. Superseries, dropsets, pirámides, que ejecutan el estimulo y la tensión constante y muchos más pueden ser justo lo que necesitas para que tus brazos crezcan. Aquí te dejo varios ejemplos de rutinas interesantes para tus brazos:

– Entrenamiento de brazos: Bíceps más grandes con series gigantes.

– Circuito de entrenamiento para el brazo : Bíceps Tríceps.

– Ganando músculo en el brazo: Rutina para bíceps fuertes y grandes.

COMER COMO UNA MAQUINA.

En pocas palabras: si deseas conseguir unos brazos enormes, vas a tener que comer como un loco. “El ochenta por ciento de los resultados que verás en el espejo se basa en tus hábitos nutricionales”. Asegúrate de que estás consumiendo muchos alimentos ricos en nutrientes cada día junto con fuentes de proteínas de alta calidad. Lleva un registro de la cantidad de calorías que consumes, y si no puedes obtener por lo menos la mitad de un cm por semana, aumenta tus calorías diarias por 200-300. Con el fin de ganar un cm sólido en tus brazos. Si algo esta claro es que entrenamiento de intensidad y comer mucho y correctamente están de la mano para poder crecer en todos los aspectos de nuestro cuerpo.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.