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El hecho de que millones de personas desean una esbelta cintura es lo que mantiene la industria de equipos de abdominales en auge.

Desafortunadamente, muchos de los aparatos de ejercicio abdominal en el mercado son ineficaces y a veces incluso peligrosos. Los anuncios de estos productos perpetúan ideas equivocadas sobre lo que realmente funciona y lo que no.

ESPECIAL ABDOMINALES: Punto de Reducción.

“Recorte” es una palabra que se usa frecuentemente en productos para abdominales. En realidad, ningún equipo de ejercicio recortará o reducirá la cintura. Si no has oído hablar de esto a estas alturas, no se puede reducir la grasa (excepto por la liposucción!). Así que no creo que ningún equipo de tonificación abdominal o anuncio que promete disminuir la grasa alrededor de tu cintura sea muy creíble.

El hecho es que los ejercicios abdominales entrenarán los músculos abdominales, pero tendrás la misma capa de grasa que se sienta encima de estos músculos a menos que crees un déficit de calorías por la quema de más calorías de las que consumes.

La combinación más efectiva es el ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​hábitos alimenticios saludables. Es posible que no te guste esta respuesta, pero es la única que funciona a largo plazo. No buscamos soluciones rápidas, como todos sabemos, si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es!

El mito del vientre plano:

Muchas personas están en una búsqueda para conseguir un “vientre plano“. La obsesión por la zona abdominal puede causar frustración, ansiedad, e incluso puede conducir a trastornos de la alimentación. Por desgracia para muchas personas no es fisiológicamente posible conseguir un vientre plano. Nuestros abdominales no están diseñados para ser planos. En cambio, los músculos abdominales forman una forma redondeada y no plana. Sexo, edad y tipos individuales del cuerpo pueden afectar el tamaño y forma de tu abdomen. Esto es especialmente cierto para muchas mujeres saludables y en forma que, al llegar a unos 40 años de edad, tienden a conseguir un abdomen “chuchurrio” inferior debido a los cambios hormonales.

Así que en lugar de preocuparte por algo que no puedes cambiar, trata de concentrarte en algo que si puedes, como tu postura. La mala postura puede contribuir a una “barriga“, mientras que una buena postura puede añadir una constitución de corte parecido. Una buena postura consiste en una ligera flexión de las rodillas, contrayendo los músculos abdominales para señalar el coxis hacia el suelo, y manteniendo los hombros hacia atrás y la cabeza equilibrada sobre el cuello (no inclinado hacia adelante). Piensa en una cuerda atada a tu cabeza que está siendo empujada hacia arriba. Una mejor postura te hará sentir más alto/a y más delgado/a.

Ejercicios efectivos para abdominales

Como se mencionó anteriormente, los ejercicios abdominales no reducirán la grasa de tu cintura,si no una buena alimentación. La genética, la edad y el género determina la forma de tu abdomen. Dicho esto, con los ejercicios adecuados, puedes mejorar los músculos abdominales.

Los músculos abdominales reaccionan al entrenamiento de resistencia como cualquier otro grupo muscular. La realización de 100 curls de bíceps no es la forma correcta de sobrecargar el bíceps, no hagas 100 abdominales seguidos para trabajar los abdominales. El ejercicio efectivo se consigue fatigando los músculos en menos de 20 repeticiones y producirá mejores resultados.

Puedes lograr resultados sin ningún equipo. Incluso puedes trabajar los abdominales mediante la realización de una “inclinación pélvica” mientras se está sentado en una silla. Este método puede fortalecer los músculos abdominales para una mejor postura y por apoyar la espalda. Las personas con abdominales débiles encuentran esto muy útil y fácil de hacer. Otros ejercicios:

Crunch estándar: Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas. Levanta los hombros del suelo, concentrándote en mover las costillas hacia las caderas. Imagina un pomelo que se encuentra bajo la barbilla para que no muevas la cabeza.

crunch tradicional

 

Más fácil: manos sobre el pecho Difícil: Las manos en los lados de la cabeza, pero no tires de la cabeza.

Más difícil: Manos directamente sobre la cabeza ir lento y mantener para respirar. Aguanta 2 segundos, mantén durante 2 segundos, y luego bajamos.

Crunch invertido: Esta se dirige a las fibras inferiores del músculo abdominal frontal y también los abdominales laterales. Acuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas hacia el pecho, por lo que es cómodo, manteniendo las caderas en el suelo.

crunch invertido

Contrae los músculos abdominales para levantar las caderas del suelo y llevar las rodillas hacia el pecho. No balancees tus piernas! Concéntrate en el uso de los músculos abdominales para levantar tu pelvis hacia tu caja torácica inferior. Ve despacio y sigue respirando.

 

Más fácil: Manos en el suelo.

Más difícil:  codos en el suelo, con las manos en el aire.

Crunch Combinado: Haz el crunch estándar y la curvatura inversa a la vez. Si necesitas un ejercicio del abdominal desafiante, esto va a funcionar muy bien.

Abs estabilidad

Abdominales con balón

Hay algunos productos de abdominales legítimos como el balón de ejercicio (pelota de estabilidad conocido como suizo, Fitball) que ha sido utilizado por los terapeutas físicos desde hace décadas. Es uno de los dispositivos más seguros y de entrenamiento más eficaces para el abs y la espalda baja.

Ejercicios fitball

Tendido en el fitball, tus caderas con curva hacia abajo para que comience tu ejercicio a un mayor rango de movimiento de lo que se está acostado en el suelo. Esto significa más músculo abdominal que se consigue entrenado. En la foto puedes ver varios ejercicios con fitball que puedes realizar.

Etiquetas: AbdominalesEntrenamientoSixpackVientre plano
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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