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LOS MEJORES CONSEJOS PARA ACTIVAR TU METABOLISMO Y QUEMAR MÁS GRASAS.

Pon en marcha tu maquinaria interna. Quién más quién menos habrá escuchado hablar de metabolismo, es más, incluso tenemos frases hechas utilizando su expresión: “soy de metabolismo lento” “he adelgazado porque me ha cambiado el metabolismo” tienes suerte porque tiene un metabolismo muy rápido”…

Todo esto lo explicamos en este artículo -> ¿Cuál es la diferencia entre metabolismo lento y metabolismo rápido?

En realidad el metabolismo sencillamente es el resultado de una formula, la velocidad a la que quemas calorías y aquí entran muchos factores a tener en cuenta, edad, sexo, actividad, horas de sueño, horas de descanso…. También los alimentos son moduladores de nuestro metabolismo, dos alimentos con idéntico valor calórico pueden producir efectos muy diferentes en el cuerpo, así que tranquilo, porque tu problema tiene solución.

Existe un estudio alemán publicado en la revista Human Molecular Genetics en el año 2013, en el cual se analizaron 1.800 personas, y se obtuvo que un estilo de vida poco saludable provoca hasta 28 alteraciones en el ADN asociadas con el metabolismo, y que estás causan daños en órganos y tejidos. No digo con eso que podamos culpar a los genes de nuestros michelines y nuestros males pero es cierto que podemos tener una genética privilegiada y echarla a perder por nuestros malos hábitos y al revés, podemos cambiar una genética no tan “adecuada” si nos planteamos llevar unos hábitos más saludables.

Así pues, ¿Se puede cambiar el metabolismo? La respuesta es SI, sigue estos consejos y seguro que en poco tiempo lo agradecerás

EJERCICIOS PARA AUMENTAR TU METABOLISMO.

1.Trabaja la Intensidad y los intervalos

Ahora que esta muy de moda el running puede ser un buen momento para empezar a introducirle variaciones en intensidad, digo el running pero hablamos en general de cualquier actividad aeróbica. Te resultará extremadamente adecuado cambiar ritmos, hacer series, introducir cuestas… es decir, todo aquello que te haga sudar y sentir incluso agujetas el día siguiente, conseguirás así aumentar el número de calorías quemadas.

2.Trabaja con Pesos

A veces no es necesario acudir al gimnasio para trabajar tus músculos, recuerda que pequeños cambios en tu rutina diaria pueden marcar la diferencia. Lo que si es necesario en este caso es que valoremos la importancia de mantener e incluso aumentar nuestra masa muscular. Los músculos necesitan activación constante, piensa que tu cuerpo utiliza 3 veces más calorías en mantener tu masa muscular que en mantener la masa grasa, con lo cual, aumentaras tu gasto calórico si decides trabajar tu musculatura 2 o 3 veces por semana.

3. Pon en funcionamiento tu cuerpo al menos 10 minutos al día

Existen numerosas tablas de ejercicios que no requieren maquinaria de gimnasio para su aplicación, tan solo debes centrar tu trabajo en ejercicios funcionales y en realizarlos correctamente y con la intensidad y esfuerzo requerido. De esta manera lograrás poner en marcha cada músculo de tu cuerpo. Puedes servirte de ejercicios tipo, fondos, dominadas, zancadas, planchas….

4. Descansa

Este consejo o prioridad para el cuerpo esta muy extendido y es francamente repetitivo pero es de gran importancia si queremos lograr nuestro objetivo. Es de gran ayuda cuando queremos potenciar la quema de calorías, debemos dormir al menos de 7 a 8 horas diarias para recuperar nuestro organismo, recuerda que un cuerpo sobreentrenado no quema calorías. Te aconsejo que leas detenidamente este artículo para saber lo importante que es el descanso -> El descanso como parte del progreso en el gimnasio.

5. Come adecuadamente

No vas a quemar bien las calorías si llevas una dieta inadecuada, controlar los alimentos que ingieres y saber como actúan sobre tu metabolismo se puede convertir en la llave que te haga lograr tu objetivo.

NUTRICIÓN PARA AUMENTAR TU METABOLISMO.

Importante: Recuerda que el sentir hambre (¿Hambre de noche? Nuevo estudio explica por qué) es señal de que tu metabolismo se pone en función lenta. Tampoco digo que debamos comer mucho, todo en su equilibrio, pero si sientes hambre todo el tiempo solo vas a lograr que tu metabolismo se adapte, quemando menos calorías al día, ya que esta programado para guardar grasa de reserva en épocas de hambruna. Para eso si que casi nunca falla.

  1. Realiza de 5 a 7 comidas ligeras al día

De esta manera mantendrás activo durante un periodo de tiempo más largo tu metabolismo. Puedes comer cada 3 o 4 horas, repartiendo las ingestas de todo el día para no hacer comidas muy copiosas. Esto te proporcionara la energía necesaria para todo el día y evitara la tentación de picoteos insanos.

  1. Bebe agua

Mantenerte hidratado ayudará a mantener activo tu metabolismo. Un truco es que consumas agua fría, esta quema más calorías que si la bebes en temperatura ambiente, ya que tu cuerpo deberá calentarla gastando más energía para su efecto.

  1. Cambia y Sorprende tu metabolismo

La mayoría de cambios que realizamos en nuestras dietas se acaban convirtiendo en hábitos y dejan de funcionar, por eso es importante que varíes tus rutinas y tu alimentación, de esta manera podrás volver a sorprender a tu metabolismo y se volverá más efectivo. Recuerda que somos animales de costumbres.

  1. Toma Cafeína a primera hora

Si quieres incrementar los efectos sobre tu metabolismo una buena técnica es beber en ayunas un buen café o té. No debes abusar de estos estimulantes durante el día porque ya hemos dicho que el organismo se acaba adaptando a los cambios que le ofrecemos pero si que un buen vaso de café a primera hora de la mañana ofrecerá esa activación energética que necesitamos para afrontar el día.

QUE NO DEBES HACER SI QUIERES TENER ÉXITO.

  1. Seguir dietas Restrictivas

Toda dieta por debajo de 1400-1500 calorías no es recomendable, y mucho menos si eres una persona activa. Lo único que consigues es un metabolismo lento. Así que olvídate de dietas milagro y de suprimir grupos de alimentos o te verás envuelto en nuevos problemas y más graves. Aquí te dejo un EJEMPLO DE DIETA -> Plan de Alimentación de 1500 calorías para un vientre plano.

  1. Sentir Hambre

Si pasas hambre activas los mecanismos que durante años sirvieron para mantenernos vivos en épocas en que la comida escaseaba, reduciendo así el gasto metabólico. Una vez activas este botón (muy efectivo, por cierto) reduces el gasto metabólico, con lo que las reservas de grasa en muslos, caderas y abdomen se ponen en pleno funcionamiento.

  1. Abusar de los Carbohidratos

No debes suprimirlos, ni mucho menos, recuerda que son la gasolina para quemar las grasas y su restricción a la larga solo te traerá problemas, lo que si es verdad es que no debes abusar de ellos, sobretodo de los de rápida asimilación, ya que tus niveles de glucosa se verán afectados, conllevando unos picos de insulina que te pueden llevar a acumular grasas si tus reservas de glucógeno ya están llenas. Los carbohidratos solo aumentan un 4% tu metabolismo después de su consumo, y su duración no sobrepasa 1 hora entera. PARA SABER MAS ACERCA DE ELLOS Y SUS USOS VISITA ESTOS ARTÍCULOS:

  1. Abandonar las proteínas

Tampoco debes estar comiéndolas todo el día, recuerda que más no siempre significa mejor, pero si debes tener en cuenta que este macronutriente es un potente activador metabólico, se necesita más trabajo para que sean digeridas, al tiempo que resultan más saciantes y son necesarias para la ganancia de masa muscular. Una comida rica en proteína sin grasas de por medio, puede aumentar tu metabolismo en un 30% durante las 12 horas posteriores a su ingesta.

Conclusión

Si sigues estos sencillos consejos observarás cambios bien notorios en poco tiempo, y si además te sirves de ciertos alimentos aún podrás potenciar más los efectos que estas buscando. Por ejemplo deberías introducir el consumo de aguacates en tu dieta, usar especies picantes para aderezar tus platos y contar con la ayuda de alimentos como alcachofas, arándanos, apio y algas en tus hábitos alimenticios.

Etiquetas: AlimentaciónAumentar metabolismoConsejosEjerciciosMetabolismo LentoMetabolismo RápidoNutriciónPerder pesoQuemar grasa
Raquel Puig

Autor Raquel Puig

Entrenadora Personal afiliada a la FEEPYF. Fundadora de Fitnutrisport.com y del Canal de iVoox sobre Nutrición, Fitness y Psicología. Actualmente terminando los estudios en Psicología y apasionada por el mundo del Coaching y las Emociones. Especialista en Violencia de Género y Familiar por la Universidad de Gerona y experta en Nutrición Deportiva. Creadora de la “Triada Fitness” una mezcla realmente Explosiva entre entrenamiento, nutrición y psicología.

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