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¿Se necesita ejercicio cardiovascular para perder grasa?

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¿Cuánto cardio se necesita para la pérdida de grasa? Muchos de vosotros probablemente diréis que mucho! Una buena parte de vosotros seréis más específicos, y diréis algo así como: 25-30 minutos, 3-5 sesiones de ejercicio cardiovascular por semana. La respuesta correcta es: Ninguno de ellos. No hace falta hacer cardio para perder grasa. Vamos a entrar en por qué. ¿Qué es el Cardio? El cardio, para los que estamos tratando de bajar de peso, es una forma moderada de ejercicio que se puede realizar durante un periodo prolongado de tiempo sin parar. El objetivo del cardio es simple: mantenerte en movimiento para quemar
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AeróbicosEntrenamientoEstudios cientificosMétodos de entrenamientoSalud

Entrenamiento en Hipoxia acelera fuerza isométrica, tamaño y perdida de grasa

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Esta no es la primera vez que leo acerca de los efectos casi maravillosos de un entorno de bajos niveles de oxígeno como es la hipoxia y que puede tener buena respuesta adaptativa al ejercicio, y después de leer este estudio, es muy interesante hablaros de este tema. El artículo analiza los resultados de un estudio reciente sobre la hipoxia en la Revista de Fuerza y Acondicionamiento de Investigación por Yan et al. En dicho estudio, los autores probaron los efectos de diferentes niveles de hipoxia sistémica en las respuestas hormonales, la fuerza y la composición corporal en un entrenamiento de resistencia
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AeróbicosanaerobicoCardioCardiovascularEntrenamientoEstudiosEstudios cientificosRecuperaciónRendimientoResistenciaSaludSalud generalTeoría de estudiovida sana

Entrenamiento Híbrido: Fuerza y resistencia para mejorar el rendimiento.

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Para los que no hayan leído NO SIN MIS AERÓBICOS, decir que esta es una secuela, en la que estos estudios muestran que el entrenamiento híbrido, fuerza y resistencia, es superior en la mejora del rendimiento, para afectados por diabetes tipo II. Después de haber escrito “NO SIN MIS AERÓBICOS” (LEER AQUÍ) para Atopedegym y entrenamiento híbrido, encuentro varios análisis de una gran cantidad de estudios que muestran, no sólo, las mejoras que ya comentamos sobre el “aclaramiento” del ácido láctico, mayor tolerancia al cortisol y la recuperación mayor entre series que citaba Greck Nuckols, Joel Jameson o el ejemplo práctico de
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AeróbicosCardiovascularEjercicio físicoEntrenamientofitnessMétodos de entrenamientoPerder grasaResistenciaRitmo Cardiaco

Entrenamientos cardiovasculares continuos: Mirando el volumen y no la intensidad

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Las características de los entrenamientos cardiovasculares continuos. Destacando la importancia en el volumen y no en la intensidad. Existen diferentes métodos de entrenamiento cardiovascular que se pueden aplicar para lograr nuestras metas, por eso es importante conocerlos y saberlos aplicar adecuadamente en cada momento. Con este artículo pretendo ofrecer una visión introductoria al tema y definir sus requisitos en un estilo de esfuerzo prolongado e ininterrumpido, sin existir intervalos ni pausas de recuperación. Los métodos de entrenamiento que podemos aplicar sabemos que son varios, pero nosotros vamos a describir los métodos continuos, tanto aquellos uniformes como los variables, siendo el continuo extensivo fisiológicamente el
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AeróbicosCardioCardiovascularconsejosCrecimiento muscularEjercicio físicoFuerzamasa muscularMétodos de entrenamientoRendimiento

No sin mis aeróbicos: Mejora tu recuperación y aumenta tu umbral de fatiga

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Dejar de hacer ejercicios de resistencia podría estar impidiendo que mejores tu fuerza y masa muscular. Hasta la aparición de los estudios científicos y los ensayos clínicos en el mundo del fitness, los deportistas se guiaban por una pseudociencia que corría por las salas de pesas de todo el mundo, lo que decía el más fuerte y grande del gimnasio, era una ley para el resto. Grandes mitos sobre entrenamientos, nutrición y suplementos, se han formado como verdades entre deportistas y el “boca a boca”, los mantuvo hasta el día de hoy. NO ABANDONES LOS AERÓBICOS!! Uno de ellos, es
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AdelgazarAeróbicosalta intensidadaumentar metabolismobajar grasabajar pesoCardioCardiovascularCircuitosDefiniciónDefinirEjerciciosEntrenamientoFull BodyHittIntensidadintervalosPerder grasaRutinas

Circuito de entrenamiento de alta intensidad. “METCON”

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Revoluciona tu motor metabólico con este circuito de 4 ejercicios y de alta intensidad. "METCON" (Metabolism Conditional). ¿QUE ES METCON? Un circuito de cuatro ejercicios para todo el cuerpo Metcon (Metabolism Conditional) diseñado por el entrenador de celebridades de Los Ángeles Andy McDermott. Se trata de realizar flexiones aplaudiendo, saltos en sentadillas, y elevaciones de rodillas colgado, con un minuto final de saltar cuerda. Hacer sin parar durante 15 minutos totales. ¿POR QUÉ FUNCIONA? Alternando entre los hemisferios superior e inferior del cuerpo hace que el corazón trabaje más fuerte para suministrar sangre a los músculos que trabajan. "Es una forma sencilla de
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Entrenamiento para running según la regla 80/20

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De todos es conocido que el running cada día esta más de moda. Muchas más carreras en las que poder participar, mucha más gente entrenando por su cuenta en los parques, calles, monte…Pero ¿sabemos entrenar bien? ¿sabemos que tipos de ejercicios debemos realizar? ¿sabemos como podemos mejorar nuestra marca? Hoy os vamos a explicar un tipo de entrenamiento basado en la regla 80/20. Este tipo de entrenamiento apenas ocupa el 20% de nuestra preparación debido a su alta intensidad, sin embargo es el responsable del 80% de nuestra condición y resistencia física. Un tipo de este entrenamiento es el conocido comúnmente por
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AeróbicoscalentamientoCardioconsejosEjercicio físicoempezar a entrenarEntrenamientoESTIRAMIENTOSFlexibilidadSalud

La flexibilidad: Un elemento fundamental de la condición física.

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Cuando nos ponemos a evaluar nuestra condición física, tenemos que tener muy presente que, a parte de la capacidad aeróbica y de la fuerza, existe un tercer elemento con mucha más importancia del que realmente le damos, la flexibilidad. APRENDIENDO REALMENTE QUE ES ESTIRAR Raro es ver a un deportista estirar antes de una competición y solo unos pocos lo hacen una vez esa competición a terminado, las escusas son variadas, me duelen las piernas, no tengo ganas, luego estiraré, me quiero sentar... y así seguiríamos enumerando un sin fin de ellas, pero ¿cuáles son las mejoras que nos pueden
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Aprende a evaluar si tu condición física es buena o mala.

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Para comenzar a practicar deporte y sobre todo para poder llegar a competir y cumplir con nuestros objetivos, debemos evaluar primero nuestra condición física y conocer como nos encontramos. Es decir, si toda la maquinaria esta dispuesta y preparada para someterla a los futuros entrenamientos y si seremos capaces de superarlos. Los tres elementos básicos para evaluar nuestro estado físico son: El acondicionamiento cardiovascular. La flexibilidad. La fuerza. Aunque en deportes de resistencia nos centramos más en el primero, estos tres pilares son fundamentales para definir la Condición física. En Atopedegym os vamos a enseñar cómo analizar la capacidad aeróbica
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Aprende a establecer tus zonas de entrenamiento según tu corazón.

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  Desde Atopedegym os vamos a enseñar como diseñar vuestras zonas de entrenamiento. Es importante, que todo aquel deportista que practique deportes de resistencia, conozca como funciona su corazón y aprenda a establecer sus zonas según su Frecuencia Cardíaca. Para ello lo primero que se debe hacer es cogerse las pulsaciones durante una semana nada mas despertarnos. Al cabo de la semana haremos la media de todas ellas, con esto conseguimos la Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR), ejem: 43ppm. Para obtener nuestro número basal que determina en su caso la zona de entrenamiento, restaremos a 220 nuestra edad y le
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