El six pack o paquete de abdominales es el objetivo común para muchos culturistas y entusiastas del fitness, y saber qué alimentos debes evitar para marcar abdominales y alcanzar esta meta puede ayudar a acelerar el proceso.
Cómo hacer que tus abdominales se vean
Los abdominales grandes son el resultado de un gran esfuerzo, y para que estos músculos estén bien definidos y visibles necesitas eliminar la grasa almacenada en el abdomen, así como entrenarlos correctamente.
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Las mejores opciones de alimentos serán los alimentos naturales que son enteros, frescos y poco procesados o nada.
Trata de que tus comidas sean sencillas y estén cerca de la fuente original como sea posible. Mira el número de ingredientes que contiene un alimento y elige opciones con tan pocos ingredientes como sea posible.
Esto elimina la posibilidad de una extensa transformación o numerosos aditivos químicos. Tus músculos necesitan una serie de nutrientes para crecer o incluso mantener su tamaño actual.
Ciertos alimentos pueden sabotear tu trabajo abdominal e impedir conseguir resultados excepcionales y unos abdominales marcados que estás tratando de conseguir.
Algunas de las cosas que no se deben comer cuando quieres conseguir abdominales marcados son:
Pan blanco y blanqueado / Productos de harina muy procesados
Estos alimentos no contienen ningún valor nutricional en absoluto, y el proceso de blanqueo implica una serie de productos químicos y métodos que quitan todos los nutrientes del producto final.
Estas opciones pueden conducir a la retención de grasa o acumulación digestiva y pueden arruinar un paquete de abdominales rápido.
Productos blanqueados horneados que contienen los productos blanqueados como el pan blanco deben evitarse o disminuirse para una buena salud y condición física óptima.
Los alimentos ricos en almidón
Contienen muy pocos nutrientes y una gran cantidad de almidón, pocos o ningún nutriente se debe eliminar de tu dieta si estás tratando de trabajar los abdominales y obtener resultados visibles.
Esto incluye patatas fritas, todo lo frito, y otras opciones de almidón como el arroz blanco. Una mejor opción sería la proteína magra, frutas frescas y vegetales que son fáciles de digerir, o complejo de carbohidratos como la avena o quinoa.
Comida rápida y sin ningún reconocimiento nutricional
No importa cuántas veces entrenes y trabajes en el gimnasio pocas personas pueden resistir el comer comida rápida.
Si tienes que disfrutar de este tipo de comida, elige las opciones de menú que son ricos en nutrientes y tienen el tipo correcto de carbohidratos.
Si estás teniendo una comida antes del entrenamiento entonces centrate en el equilibrio entre los carbohidratos simples y complejos, en otros momentos limítate a hidratos de carbono complejos y evita las formas más simples.
Jarabe de maíz
Su producto principal es el azúcar, y se debe evitar si se quieren marcar unos buenos abdominales. A diferencia del azúcar de mesa, el jarabe de maíz alto en fructosa es más difícil de digerir para tu cuerpo y se desvía a través del hígado.
Este alimento también puede ser comercializado como azúcar de maíz, así que asegúrate de que la lista de ingredientes se examina de cerca antes de comprar alimentos. Te aconsejo leer este artículo relacionado con el tema: ¿Y la Fructosa que? Veneno o Antídoto
Alimentos altamente procesados
El procesamiento quita valor nutricional mientras que también hace la comida más fácil de digerir.
Los alimentos que son altamente procesados generalmente están llenos de productos químicos añadidos para dar sabor y prolongar la vida útil, y esto es lo más lejos de la fuente como puedes conseguir.
El resultado final es un aperitivo o una comida que no proporciona apoyo nutricional y que puede contribuir a la acumulación de grasa y la mala salud.
Los conservantes. Aditivos artificiales o Ingredientes alterados
Evita todos los alimentos que contienen numerosos aditivos químicos, conservantes, sabores artificiales y colorantes artificiales.
Estos agregan ingredientes para mejorar el sabor, la textura o apariencia de la comida para que parezca más natural.
Estos productos generalmente incluyen las comidas congeladas, fiambres, perritos calientes, y muchos otros artículos.
Grasas Trans Artificiales
Las grasas trans son otro alimento problemático, especialmente si estás tratando de desarrollar un paquete de abdominales que destaque.
Este tipo de grasa bajará tus buenos niveles de colesterol, aumentará el colesterol malo en la sangre, y obstruirá tu sistema cardiovascular.
Las grasas trans pueden convertirse rápidamente en grasa corporal almacenada y esto puede cubrir los músculos en el abdomen y causar que se oculten.
Snacks poco saludables, y otros tipos de comida chatarra
Se llaman así porque son inútiles en lo que se refiere a la nutrición.
La comida basura añadirá un montón de malas grasas y calorías a tu dieta, y no contienen los nutrientes esenciales que tus abdominales y salud necesitan para desarrollarse plenamente y alcanzar su condición de pico.
Bebidas – Refrescos
Representan calorías vacías y grandes cantidades de jarabe de maíz. Estas bebidas son muy mala elección cuando estás haciendo abdominales, y en cualquier otro momento del día también.
En lugar de una Pepsi o Coca-Cola ¿por qué no optar por un vaso de agua, o mejor aún, un vaso de fruta fresca o jugo de verduras?
Los alimentos que causan un malestar digestivo, Gases o hinchazón
Esto puede incluir el queso, las manzanas, las cebollas, los pimientos, el apio, los espárragos, la mayoría de las verduras crucíferas, y col. (Esto no quiere decir que no tengan también propiedades y beneficios para nuestra salud) Pero pueden en algunas personas pueden producir gases, hinchazón, u otros síntomas de malestar digestivo que pueden causar que cortes tu entrenamiento debido a la incomodidad.
Cualquier alimento que causa algún síntoma de un malestar digestivo se debe evitar cuando estás haciendo abdominales.
