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Entrenamiento Anvanzado: Series tipo cluster y sus beneficios

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Hoy hablamos de un sistema de entrenamiento, que aunque no es recomendable para principiantes por su alto volumen de trabajo, si trabajáis duro y con constancia, lo podréis llegar al menos a experimentar en el algún momento: LOS ENTRENAMIENTOS BASADOS EN SERIES CLUSTER. Aunque os pueda parecer lo contrario, los entrenamientos tipo cluster no son exclusivos para atletas de élite, culturistas, etc... Si bien ya hemos advertido que no son para principiantes, es únicamente por el elevado volumen de trabajo que con llevan este tipo de series, pero vosotros, una vez llevéis el tiempo suficiente, también podéis entrenar usando este
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AlimentaciónAnabolismoAumento de pesoBatidosCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesCatabolismoCrecimiento muscularEvitar catabolismoFibras muscularesfitnessganar masa muscularGanar músculoGlucosaHidratos de carbonoInsulinamasa muscularMitosmusculaciónPost-EntrenoProteínasRecuperaciónSuplementos

¿Existe la ventana anabólica realmente?

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¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica... El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus
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AnabolismoAumento de pesoCélulasconsejosCrecimiento muscularEntrenamientoEstudios cientificosEvitar catabolismoGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoGanar pesoSaludVolumen

Plan de acción para aprovechar el poder anabólico del volumen celular. PARTE 2

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En la parte 1 vimos que era el volumen celular y explicamos que siginifica el gran bombeo de nuestra sangre en nuestros músculos cuando estamos entrenando. Ahora que entendemos cómo funciona todo esto, hay una serie de cosas que podemos hacer para aprovechar el poder anabólico del volumen celular. 1. Hidratación. Esto es obvio. En el nivel más básico, se necesita una hidratación adecuada para un volumen celular óptimo. La capacidad de activar la síntesis de proteínas y suprimir la degradación de proteínas durante el período peri-entrenamiento (tiempo previo, durante y posterior a la realización de cualquier entrenamiento o competición) son
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AnabolismoCrossfitDefiniciónDefinirEjerciciosEntrenamientoFamososGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoMétodos de entrenamientoPlan de formaciónPrograma de entrenoRutinasVolumen

Así consiguió Sean Penn su aspecto musculoso y definido para ‘The Gunman’

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No hay edad para ponerse en forma. El actor de Hollywood Sean Penn se sometió a un entrenamiento especial para desarrollar su masa muscular magra, para su nueva película, The Gunman 'Caza al asesino'. El régimen que el actor de más de 50 siguió fue nada menos que inspirador e intenso con el que consiguió cambiar su cuerpo radicalmente. Hacer dieta para ganar músculo óptimo. Se necesita mucha disciplina y determinación para entrar en el negocio de la ganancia de músculo, y Sean Penn tuvo que asumir ese desafío a través de seguir un plan alimenticio estricto. Como verás más adelante, su
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AnabolismoCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoEspaldaGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoHipertrofiaMancuernasMétodos de entrenamientomusculaciónResistenciaRutinassubir masa corporalVolumen

Método De Cuatro-Reps: Explicación y progresión de ejercicios

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Explicación y progresión en los ejercicios para el “Método de Cuatro-Reps”. En el post anterior y parte 1 os explicamos esta fantástica rutina llamada el Método de Cuatro-Reps. Ahora os enseñamos la progresión de los ejercicios y como llevarlos a cabo correctamente. 1. REMO EN BARRA "T" CON SUJECCIÓN: HAZ 3 SERIES DE 4 REPETICIONES. Después de tu primer conjunto de trabajo pesado, ajusta el peso según sea necesario en tus próximas 2 series (por 3 series en total) en función de si la primera serie si fue demasiada floja o demasiada pesada. No realices estos conjuntos con pequeños ejercicios, basados en aislamiento.
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Método de Cuatro-Reps: Construir fuerza, tamaño y resistencia en un solo entrenamiento

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Construye fuerza muscular, tamaño, y resistencia, en el mismo ejercicio y entrenamiento utilizando el "Método de Cuatro-Reps". !Todos los detalles para realizar este entrenamiento y conseguir el tamaño muscular que quieres! La mayoría de nosotros que levantamos pesas utilizamos pesos pesados para centrarnos en la fuerza, los moderados para enfatizar la construcción de masa muscular y pesas ligeras para centrarse en la resistencia muscular. Por lo tanto, los pesos que utilizamos son un reflejo de nuestros objetivos de entrenamiento. Aunque estos modos de entrenamiento son a menudo muy distintos, en realidad se pueden combinar en un solo entrenamiento. Es decir, se puede
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AdelgazarAlimentaciónalimentosAnabolismoaumentar metabolismoconsejosCrecimiento muscularDefinirEjercicio físicoempezar a entrenarEntrenamientoFibras muscularesfructosaFrutasGanar músculoGrasashacer dietaHambreHidratos de carbonoHipertrofiamasa corporalmasa muscularMetabolismoMitosMujeresmusculaciónNutriciónPerder grasaPerder grasaPerder pesoPrincipantesProteínasQuemar Grasarequerimientos caloricosResistenciaSaludsubir masa corporalTestosteronaTodo nutriciónTonificarVegetarianosVerdurasvida sana

25 mitos sobre entrenamiento y dieta (Parte I)

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La mejor defensa contra el fracaso es una buena información. Estos mitos de fitness te ayudarán a reconocer el bien del mal y la verdad de las mentiras! No vayas al gimnasio sin leer esto! Primera parte de dos artículos muy interesantes. El inicio de un viaje fitness puede ser intimidante, especialmente si vas sin ningún estudio previo. Si miras Internet para encontrar información, puede que te encuentres justo en el centro de la mala lógica y malas ideas. Es difícil separar la realidad de la ficción, sobre todo cuando la ficción suena tan bien. Ahí es donde entro yo! Echa un vistazo
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AlimentaciónAnabolismoconsejosDietaGanar músculoNutriciónPlan de formaciónsubir masa corporal

Máxima hipertrofia en culturistas naturales: Nutrición deportiva (Parte 2).

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En nuestra primera parte hablamos del entrenamiento ideal y las pautas mas indicadas para conseguir la máxima hipertrofia en naturales. En este segundo artículo nos centramos en la nutrición que hay que llevar acabo. Lo que debes saber. 1- Para crecer lo mas magro posible consume pocos hidratos y estos estrategicamente.  2- Dieta alta en proteínas y grasa y baja en hidratos funciona muy bien para todos los somatotipos. 3- La dieta tiene que ser hipercalórica con un exceso calórico +-500klc es lo optimo si no se coge peso, ir subiendo las grasas no los hidratos. 4- Esperar tiempo hasta ingerir la comida post-entrenamiento
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6 trucos poco conocidos para conseguir unos brazos grandes.

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No hay nada más impresionante que tener unos enormes y musculosos brazos. Los brazos son una de las partes del cuerpo que notas primero a alguien y es que un conjunto de grandes brazos exige respeto. Estos 6 trucos te ayudarán a ganar tamaño apreciable y definición en tus brazos, así que prepárate para comprar camisetas más grandes! RESTRICCIÓN  Y USO DEL FLUJO SANGUÍNEO. La restricción del flujo de sangre es una técnica en el entrenamiento que funciona muy bien para los brazos. Cuando se restringe el flujo de sangre a un músculo, estás obligando a la sangre a que se acumule en el músculo,
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¿Cuándo comenzarás a ver tus esfuerzos en el gimnasio?

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Invertimos gran parte de nuestro tiempo, dinero y espacio mental para que nuestra disciplina se marque en nuestro cuerpo. Sin duda, la pregunta más formulada entre los que cogemos las pesas es cuando se empezaran a notar cambios en nuestro cuerpo y veremos los resultados de todo nuestro esfuerzo. He de decirte que ésto es un proceso muy lento siempre y cuando lo hagas de forma natural. ¿Por qué? La respuesta es bastante complicada. Durante los primeros seis meses, aunque aumentemos bastante (en algunos casos) de masa muscular, en muchos casos esa hinchazón se deberá más en parte al bombeo y a
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