Aprende a planificar tu entrenamiento en deportes de resistencia.

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Vamos a intentar aprender los sistemas de entrenamiento de resistencia BÁSICOS que podemos aplicar a nuestra preparación personal para resistencia.

entrenamiento de resistencia

Si planificas tus entrenamientos podrás entrenar optimizando tus objetivos

EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA ALEATORIO: este tipo de entrenamiento es el que comenzamos aplicando todo el mundo sobre todo cuando empezamos a auto entrenarnos, significa hacer lo que me apetece cuando me apetece, sin un orden lógico. Hacer lo que creo que debo entrenar cada día.

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En este tipo de entrenamiento no nos preocupamos de ritmos, ni velocidades ni frecuencia cardíaca, simplemente salimos a disfrutar del deporte como algo que nos relaja y nos distrae.

Muy utilizado en deportistas amateur y ocasionales que simplemente quieren disfrutar del deporte sin grandes pretensiones y en ciertos casos sin querer participar en ninguna competición.

EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA COMBINADO: Una vez que hayamos avanzado en nuestro entrenamiento y vayamos cogiendo experiencia, pasaremos a este tipo de entreno. Seguimos haciendo lo que creemos conveniente y nos apetece en cada día pero ya vamos prestando más atención a lo que hacemos, vamos introduciendo diversos tipos de entreno:

Series, cuestas, fuerza,velocidad…..

LA PROGRAMACIÓN EMPIEZA A TOMAR IMPORTANCIA EN TUS ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA

Nos fijamos poco a poco en lo que marca el pulsómetro, comparamos entrenamientos con los de días pasados, una sesión ya nos parece poco y algunos día introducimos una segunda sesión.

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Hay que tener mucho cuidado porque si nos pasamos o nos obsesionamos con este tipo de entrenamiento nos puede llevar al sobreentrenamiento y por consiguiente a la aparición de alguna lesión que puede hacer que nos desanimemos o perdamos el interés por el deporte en concreto.

EL ENTRENAMIENTO POR PERIODOS: el más completo y el que más tiempo nos va a llevar programarlo.

Este entrenamiento es el mas indicado para los deportistas profesionales o a los amateur que quieran superarse cada día en sus entrenamientos y superar sus marcas en las competiciones.

Entrenamientos específicos para deportistas que tengan una gran disciplina y una auto exigencia consigo mismo.

Se trata de dividir el año (MACROCICLOS) en varios periodos ( MESOCICLOS o MESES ) y en cada mesociclo , entrenar de una manera distinta (MICROCICLOS o SEMANAS) hasta llegar a la competición marcada

periodos-ciclos

Se suele dividir el año:

• PREPARACIÓN GENERAL: preparación y base (entrenamientos largos y de baja intensidad) alrededor de 3-4 semanas.

• PREPARACIÓN ESPECÍFICA: desarrollo ( entrenamientos largos y menos frecuentes pero de mayor intensidad) 12-16 semanas.

• COMPETICIÓN: Pico y competición ( alcanzar estado óptimo para la competición) 1-4 semanas intensas

• TRANSICIÓN :recuperación para volver a la carga ( sesiones suaves que nos permitan descargar tensión de los músculos para qué vuelvan a estar preparados para afrontar el siguiente periodo de entrenamiento.

Poco a poco nos iremos adentrando en este apasionante a la vez que complejo mundo del entrenamiento.

Si para ti las palabras: UMBRAL AERÓBICO, U.ANAERÓBICO, LACTATO, FC, DESCARGA, PICO DE FORMA, ESFUERZO MÁXIMO…no se te hacen desconocidas,  ¡¡Enhorabuena!!! estas metido de lleno en el mundo del entrenamiento, ahora solo depende de TI el hacerlo de forma correcta.

“ENTRENAR ES FÁCIL PERO ENTRENAR BIEN NO”

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Sobre el Autor

Compaginar la vida del triatlón con la de tu vida laboral y personal no es fácil pero si se quiere todo es posible. Entrenador personal, actualmente estudiante de biomecánica, técnicas de entrenamiento modernas.