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Atletas olímpicos de alto rendimiento: ¿Cómo es su entrenamiento?

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Los atletas olímpicos de la talla de Michael Phelps, Nadia Comaneci, Greg Louganis y Toni Abadía nos demuestran cómo una rutina de entrenamiento, los puede llevar a colgarse más de una preciada medalla durante los juegos olímpicos. Además de ayudarlos a mantenerse en forma y conservar sus condiciones físicas por mucho más tiempo.

¡Descubre cuál es la rutina deportiva que utilizan para lograrlo!

Rutina diaria de los atletas olímpicos

Ser reconocido como un atleta de elite exige compromiso y disciplina en el entrenamiento diario; por lo tanto, ninguno de ellos ha dejado de integrar una rutina deportiva en su vida para seguir manteniendo sus condiciones. Estas rutinas podemos crearlas nosotros mismos fácilmente realizando cursos de entrenador personal y formándonos para ello. Algunos ejemplos de ellos son:

Nadia Comaneci

gimnasta olímpica - Nadia Comaneci

La primera gimnasta olímpica en obtener siete puntuaciones de “10” durante los juegos de Montreal en 1976 afirma que su rutina de entrenamiento ha cambiado. Hoy en día con 61 años realiza 30 minutos de ejercicio durante 3 días a la semana.

Su entrenamiento consiste en caminar, correr, incluir pesas livianas y trabajar a bordo de la máquina elíptica. Indica que le funciona para mantener su figura y vitalidad.

Michael Phelps

Con un récord de 23 medallas olímpicas en los juegos olímpicos, el entrenamiento olímpico de phelps es muy intensivo y no solo incluye el agua. Aunque se ha retirado de los juegos olímpicos, sigue manteniéndose activo.

Parte de su rutina incluye hacer 2000 brazadas y 4 series de 100 metros de nado combinados. Además de 30 minutos de nado estilo mariposa y 500 abdominales. Por si no fuera poco, también asiste al gimnasio para mejorar su resistencia y fortalecer los músculos, trabajando series de 10 a 16 repeticiones de los siguientes ejercicios:

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Al entrenar un promedio de 5 horas diarias, mantiene un elevado gasto calórico que necesita recuperar con la comida. Es por ello que diariamente consume un aproximado de 12.000 calorías.

Toni Abadía

Toni divide su entrenamiento en 2 sesiones para el acondicionamiento físico y 10 sesiones a la semana dedicadas 100% a la carrera

La trayectoria olímpica de Abadía está marcada por el récord de 27 minutos y 48 segundos en la ruta de 10k, obtenido en España. Además de haber participado en los juegos olímpicos del 2016.

Para mantenerse activo, Toni divide su entrenamiento en 2 sesiones para el acondicionamiento físico y 10 sesiones a la semana dedicadas 100% a la carrera.

De esta manera, semanalmente cumple con su meta de entrenar desde 170 hasta 190 km para mejorar su resistencia; sin embargo, cuando está próximo a una competencia, disminuye el ritmo hasta 120 o 130 km a la semana.

Greg Louganis

Greg Louganis

El campeón en clavado de 3 metros en los juegos olímpicos de Seúl en 1988 logró ganar la final, luego de haberse golpeado la cabeza con el trampolín antes del evento. Sin embargo, logró recuperarse y ganar dos medallas de oro en ese evento.

En la actualidad mantiene un estilo deportivo activo, iniciando su día desde las 4:00 am haciendo yoga y continuando con spinning a las 7:00 am. Sin embargo, a veces también practica ejercicios de crosffit en su rutina.

¿Cómo ponerse en forma como un atleta olímpico?

Tener un buen Mantener el control sobre sus cuerpos para garantizar el máximo rendimiento en las competencias olímpicas, incluye la práctica de los siguientes ejercicios

Ejercicios de cardio

A través del cardio es posible gozar de mayor salud. Es por ello que los atletas olímpicos independientes no dejan de incluir estos tipos de ejercicios, como correr o caminar para trabajar su cuerpo, de acuerdo a sus posibilidades.

Entrenamiento de fuerza

Las actividades de fortalecimiento muscular de media o moderada intensidad ayudan a mejorar la respuesta de los grupos musculares. Por lo tanto, los atletas olímpicos trabajan en ellos más de dos días a la semana utilizando mancuernas, barras, bandas de resistencia.

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Ejercicios para el abdomen

Tener un abdomen fuerte es clave para tener un mejor desempeño en las competencias olímpicas. Además de que ayuda a proteger la espalda de lesiones o daños durante los entrenamientos.

En el caso de los deportistas olímpicos, incluyen dos veces a la semana ejercicios para el abdomen y espalda, como el remo horizontal, jalones detrás de la nuca, planchas, puentes y rutinas con el balón suizo.

Ejercicios para activar las articulaciones

Es importante trabajar ejercicios que ayuden a mejorar el rango de movilidad articular durante las competencias olímpicas. De esta manera, se recomienda realizar Pilates o yoga una vez a la semana.

Ejercicios de cuádriceps

La eficiencia de los entrenamientos olímpicos depende en gran parte del desarrollo de los cuádriceps. Por lo tanto, se debe incluir en la rutina de entrenamiento la extensión de cuádriceps, estocada búlgara, zancada y step-up o paso arriba.

Ejercicios de equilibrio

Gracias a la implementación de los ejercicios de equilibrio, los atletas olímpicos pueden disminuir el riesgo a tener caídas o fracturas. Una manera de mejorarlo es practicando taichí o realizando rutinas de pararse sobre una sola pierna durante periodos cada vez más largos.

¿Cuántas horas entrenan los atletas olímpicos?

En la mayoría de los casos, el entrenador personal curso indica que los atletas olímpicos deben cumplir con un periodo de entrenamiento de 4 a 6 horas diarias, 6 veces a la semana. Sin embargo, cuando se acercan las competencias este ritmo baja a 4-5 días por semana, ya que debe primar el descanso.

Y es que para continuar con el progreso deportivo, es importante descansar bien y que el cuerpo pueda recuperarse adecuadamente. De hecho, el descanso es igual de importante que el entrenamiento.

A pesar de que las rutinas de los atletas olímpicos son muy desafiantes y agotadoras, la recompensa de tener un reconocimiento mundial hace que valga la pena. Llegar a la cima requiere esfuerzo y los grandes deportistas lo saben.

¡Aprende a sacarle el máximo provecho al potencial de tu cuerpo, entrenando como un verdadero atleta olímpico!

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