Aumentar volumen o empezar definir ¿Que hacemos?

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Muy pocas personas poseen los conocimientos necesarios para lograr con éxito el músculo querido o perder la grasa necesaria para definir.  Aquí te contamos si debes aumentar volumen o definir y rasgar tu cuerpo quitandole la grasa.

Aumentar volumen o empezar a definir

¿QUE DEBEMOS HACER? AUMENTAR VOLUMEN O DEFINIR.

Una persona puede saber cómo perder peso, pero la mayoría de vosotros no sabéis cómo mantener todo el músculo ganado en el duro proceso de entrenamiento. Por otro lado, puedes saber cómo ganar músculo, pero hay que aprender a ganar este músculo sin el temor de la acumulación de grasa. Voy a discutir los fundamentos de volumen y corte y espero que puedas obtener los conocimientos necesarios para completar tu próximo aumento de volumen o dieta de corte.

Aumentar Volumen y Peso

Es simplemente comer más calorías que lo que estamos acostumbrados a comer, pero no es tan simple como parece. Las calorías deben provenir de alimentos muy saludables y no de alimentos chatarra como pizza, patatas fritas y galletas. La otra parte difícil de aumento de volumen es determinar tu TMB o la tasa metabólica basal. (Tu TMB es básicamente el número de calorías que quemarías si permaneces en la cama todo el día.)

Para empezar, debes comer 500 calorías más de mantenimiento cotidiano. Si ganas mucha cantidad de grasa después de una semana debes reducir ese número a 300. Si parece que no puedes conseguir nada más grande entonces debes aumentar esa cifra a 700 calorías. Tengo que decir que esto esta mas diseñado a los somatotipos ectomorfo y mesomorfo ya que el somatotipo endomorfo seria algo diferente por su estructura y cuerpo. Aquí podéis saber cual es vuestro somatotipo -> SOMATOTIPOS

CORTE Y DEFINICIÓN

Si bien el corte y la definición, es tu principal preocupación debes mantener la pérdida de músculo a un mínimo. Es por eso que no recomiendo las dietas de choque para tratar de bajar de peso rápido, ya que muy probablemente vas a perder la mayor parte de tu músculo ganado tan duramente. Para empezar, debes reducir tus calorías de tu TMB a aproximadamente 300 calorías menos al día. Aunque puedes cambiar este número de acuerdo con los resultados, pero 300 es un buen número para empezar. Puedes comer menos alimentos o hacer más ejercicio cardiovascular para quemar esas calorías. La forma de hacerlo dependerá de la persona. Recuerda distribuir siempre las calorías entre todas las comidas del día, de 5 a 6 comidas. Aquí puedes ver como se estructura una dieta y como crearla -> APRENDE A HACER TU DIETA

Algunos culturistas suben de peso y volumen hasta el tamaño de un elefante y cuando ven que ganaron mucha cantidad de grasa, luego se van a una dieta de corte. Otros parecen estar siempre luciendo un bajo porcentaje de grasa corporal todo el año y poco a poco ganan músculo con el tiempo. Una vez más, cómo tu vayas dependerá de las preferencias personales que tengas. Yo siempre trato de estar relativamente magro incluso durante la temporada baja, porque no puedo soportar la idea de ganar grasa.

¿Así que se puede ganar músculo mientras se pierde grasa corporal? Algunos culturistas con una gran genética (y ayuda química) se permiten esto, mientras que la mayoría de nosotros nos sentamos confundidos preguntándonos cómo lo hicieron. El uso de esteroides permite la pérdida de grasa y ganar músculo al mismo tiempo, pero sólo debe ser utilizado por personas y profesionales experimentados que saben subir correctamente y cortar sin el uso de ellos.

Tu decides lo que quieres hacer con tu cuerpo ahora mismo, tu eliges lo que quieres ser y como quieres conseguirlo. Yo siempre aconsejo las claves: Constancia, paciencia y mucho peso en todo.

Todos estos factores determinan lo que decidas hacer contigo mismo y si debes aumentar volumen o definir. Tu eres el único responsable de los resultados que recibas.

CONCLUSIONES

Ante todo para saber si debéis aumentar volumen o definir debéis marcaros un objetivo que se adecue a vuestro cuerpo, y luchar por el. Deberéis diferenciar siempre entre entrenamiento aeróbico y anaerobico, por que algunos se piensan que por jugar partidillos de fútbol o yendo a nadar a la piscina van perder grasa y tonificar músculo y no es solo eso, hay muchos mas factores influyentes.

Si tenéis mucho músculo ganado ya lo que debéis hacer es rebajar la capa sobrante de grasa, y esto se consigue con mas ejercicio y sobre todo mejorando vuestra dieta. En cambio si estas delgado y quieres marcar y tonificar tus músculos lo recomendable es empezar con una etapa de volumen, por que no es lógico que te pongas a definir cuando aun te falta masa muscular.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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