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Todo lo que necesitas saber sobre el HIIT

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El HIIT se ha convertido en una forma popular para quemar más grasa. Es un método de entrenamiento que ha sido eficaz para muchas personas. ¿QUE ES EL HIIT? El HIIT (Entrenamiento interválico de alta intensidad) es un método de entrenamiento interválico basado en el “all-out”, es decir, en darlo todo. Dependiendo de la intensidad a la que se realice el esfuerzo, los intervalos irán desde unos pocos segundos hasta varios minutos. Este tipo de entrenamiento suele estar asociado con actividades como la carrera o el ciclismo pero también se puede realizar de otras maneras como puede ser utilizando un remo,
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AbdomenAvanzadoDeltoidesEspaldaHombros

Variando el Press Militar con el Press Z

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Construye hombros a prueba de bombas y un núcleo de hierro con el Press Z Seguro que todos o a casi todos habéis realizado alguna vez en vuestro entrenamiento un press militar, sin duda uno de los mejores ejercicios más completos que podemos encontrar en el mundo del gimnasio. HOY OS TRAEMOS UNA MAGNÍFICA (Y DURA) VARIANTE DE ESTE EJERCICIO: EL PRESS Z LOS ORÍGENES DEL PRESS Z El press Z no es sino una variación del press militar pero, ¿qué es lo que lo convierte en una variante de dicho ejercicio tan dura y quién lo ha puesto de moda?
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AvanzadoCulturistasEjercicio físicoFallo muscularfisicoculturismoganar masa muscularHipertrofiaMétodos de entrenamientoPrograma de entrenoRendimientoRutinaTécnicas

Análisis de los principios Joe Weider: Optimiza tu entrenamiento con estos consejos

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Joe Weider (1919-2013) fue el creador de la Federación Internacional de Fisioculturismo (IFBB) junto con su hermano Ben. Que fué a su vez creador de las competiciones de Mr y Ms Olimpia. Sin lugar a dudas, se puede decir que Joe Weider es el padre del fitness y el bodybuilding modernos; es el fundador de revistas como Muscle&Fitness y Shape; su compañía de suplementos deportivos fue una de las primeras del mundo. A parte de todo esto, Joe fue el creador de un sistema para lograr los máximos beneficios mediante una serie de principios en el diseño de tus entrenamiento. Principios de entrenamiento: 
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Acidos grasosalta intensidadAminoácidosAvanzadoBCAASEntrenamientoEstimulanteEstudiosEstudios cientificosFilosofíafitnessFuerzaGrasashiitHittHormonasIntensidadMetabolismomusculaciónProteínasRecuperaciónRendimientoResistenciaSaludSalud generalTeoría de estudio

OPTIMIZA TUS HORMONAS: Dos factores clave para el rendimiento y la salud. Parte I

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Empezamos por explicar en breve, muy breve resumen estos dos conceptos: Aumento de mitocondrias y mas IGF-1. Las mitocondrias serían las fabricas de energía de las células, son de muchísima importancia, para la oxidación de ácidos grasos, manteniendo de la resistencia la fuerza, sobre todo para mantenerse joven y libre de enfermedades, siendo incluso un indicador de salud de los más relevante, tu edad celular depende en gran medida de la densidad mitocondrial y de la función de estas. Por otro lado el IGF-1 o factor de crecimiento insulínico tipo 1, es un factor muy importante en la recuperación, la
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AlimentaciónalimentosAvanzadobajar grasaCarbohidratosCetosisDietaDietasHidratos de carbonoNutriciónPerder grasaPerder grasaTodo nutrición

KETO CIENCIA: Dieta baja en carbohidratos para perder grasa y aumentar músculo

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Dos estudios demuestran que en una dieta baja en carbohidratos se puede perder grasa y aumentar la masa muscular, el tercero evidencia que estos dos factores podrían ralentizar el proceso de envejecimiento. Mientras escribía un artículo para Atopedegym, en el que revisaba un estudio que encontró que una comida “low carb” (baja en carbohidratos) tras un entrenamiento de resistencia mejoraba la función mitocondrial, encontré estos estudios que público hoy, NO hago apología de la cetosis , pero no ver todos estos resultados no sería objetivo, por lo menos tener una visión mas global q la de avena y arroz sin descanso como
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AlimentaciónAvanzadoCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesDefiniciónDietafitnessHidratos de carbonoMetabolismoNutriciónPerder grasa

Refeed o carga de hidratos: Cómo hacerlo eficientemente

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El refeed consiste en aumentar los hidratos de carbono de una forma controlada en una dieta hipocalórica para evitar estancarse. Cuando entramos en déficit y este se prolonga demasiado tiempo ciertas hormonas relacionadas con el metabolismo y el apetito (T3 y leptina) disminuyen. Con la carga de hidratos, lo que hacemos, es volver a elevar dichas hormonas para que nuestro cuerpo siga quemando calorías lo más rápido posible. Suena raro que los hidratos puedan ayudarnos a quemar grasa, ¿no? Pues sí, llegados a cierto punto son hasta necesarios. Los refeeds son más efectivos para gente que: - Son resistentes a las dietas
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Aeróbicosalta intensidadanaerobicoAvanzadoCardioCardiovasculardeporteIntensidadintervalosMétodos de entrenamientoRunningSalir a correrVelocidadVO2 max

Entrenamiento para running según la regla 80/20

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De todos es conocido que el running cada día esta más de moda. Muchas más carreras en las que poder participar, mucha más gente entrenando por su cuenta en los parques, calles, monte…Pero ¿sabemos entrenar bien? ¿sabemos que tipos de ejercicios debemos realizar? ¿sabemos como podemos mejorar nuestra marca? Hoy os vamos a explicar un tipo de entrenamiento basado en la regla 80/20. Este tipo de entrenamiento apenas ocupa el 20% de nuestra preparación debido a su alta intensidad, sin embargo es el responsable del 80% de nuestra condición y resistencia física. Un tipo de este entrenamiento es el conocido comúnmente por
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AbdominalesAvanzadoFuerzaRaúl Beltranrutina de 6 semanasRutinasVolumen

Rutina de 6 semanas para ganar fuerza y volumen

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Nueva rutina para obtener volumen, acompañado de fuerza, para conseguir un cuerpo musculado y a tono.Yo recomiendo según mi opinión tras realizar la rutina realizar la primera semana bíceps primero y después tríceps. La segunda semana tríceps primero y después bíceps y la tercera semana ir alternando series de bíceps y tríceps. La distribución de los ejercicios sera de este modo:LUNES: Dorsal y AbdominalesMARTES: Pecho, lumbar y oblicuosMIÉRCOLES: Pierna y abdominalesJUEVES: Hombro, lumbar y oblicuosVIERNES: Brazo (bíceps-tríceps) en 3 semanas* y abdominales.SÁBADO: Día comodín (por si algún día no se pudo ir al gimnasio)NIVEL: Avanzado              
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