Ayuno intermitente para mujeres: ¿es seguro?

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El ayuno intermitente puede ser un método altamente efectivo para quemar grasa y perder peso. Sin embargo, en lo que respecta a la salud de las mujeres, hay mensajes contradictorios sobre su seguridad y eficacia. ¿Cuál es la verdad? ¿El ayuno intermitente es seguro para las mujeres?

Los estudios

Los estudios realizados sobre el ayuno intermitente en mujeres han mostrado algunos efectos perjudiciales. Sin embargo, estos estudios se realizaron con una versión bastante extrema del ayuno. En este “protocolo alterno”, las mujeres ayunaron durante un día entero y luego comieron al siguiente. Luego ayunaron por otro día, y así sucesivamente.

En otras palabras, las mujeres en estos estudios estaban ayunando el 50 por ciento de sus vidas. Si te pidieran que hagas ejercicio el 50 por ciento de tu vida, o leer libros el 50 por ciento de tu vida, o incluso dormir el 50 por ciento de tu vida, esto parecería extremo. Y así es. Eso es mucho ayuno. Y bajo un protocolo extremo como este, el ayuno puede tener un efecto negativo en la función tiroidea en las mujeres.

Un método más seguro y sensato

Esta es la razón por la cual las personas en general (y las mujeres en particular) necesitan ser inteligentes sobre el ayuno intermitente. Ir al extremo puede parecer virtuoso o emocionante al principio, pero dañar el cuerpo no justifica el riesgo. La moderación y el sentido común son la clave.

Para obtener el máximo beneficio del ayuno intermitente, la ventana de ayuno debe durar de 16 a 24 horas. La forma en que esto se adapta mejor a los horarios y estilos de vida de la mayoría de las personas es comenzar a ayunar en la noche después de la cena. Si comienzas tu ayuno a las 8 p.m., te acuestas, continúas tu ayuno al despertar y luego rompes tu ayuno con un almuerzo saludable al mediodía, habrás ayunado durante 16 horas, a pesar de que realmente te salteaste una comida. Si deseas continuar hasta las 8 p.m. durante un ayuno de 24 horas, también es una cantidad de tiempo razonable.

Cuando esto puede ser problemático es cuando las personas intentan seguir este protocolo demasiados días de la semana, o incluso a diario. Solo un día a la semana de ayuno intermitente es suficiente para proporcionar un beneficio real en la pérdida de peso, la quema de grasa y la regulación de las hormonas. Y lo que es igual de importante, hemos encontrado cero efectos negativos para la salud con el ayuno semanal, ya sea en mujeres o en hombres.

Quién no debe practicar ayuno intermitente

Incluso con un protocolo muy razonable, como un ayuno semanal de 16 horas, el ayuno no es seguro para todos. Si tienes hipotiroidismo o enfermedad de Hashimoto (una afección en la que tu propio sistema inmune ataca tu glándula tiroides), no se recomienda el ayuno intermitente.

Aquellos con condiciones suprarrenales también deben evitar el ayuno. Si tienes que tomar medicamentos con alimentos en determinados momentos, por supuesto, es importante seguir esas instrucciones. Y si tienes un historial de cualquier tipo de trastorno alimentario (independientemente de si implicó restricción, purga o atracones) no se recomienda el ayuno, ya que puede provocar recaídas y hábitos alimenticios poco saludables.

El ayuno intermitente puede ser excelente para la salud de la mujer

chica feliz en la playa

Siempre hay dietas de moda que se aprovechan de las mujeres, promocionándose como remedios milagrosos para perder peso. El ayuno, por otro lado, ha resistido la prueba del tiempo, habiendo sido utilizado para mejorar la salud durante miles de años. Con la investigación médica moderna, ahora sabemos más acerca de cómo funciona el ayuno en el cuerpo, estabilizando el azúcar en la sangre durante un período prolongado de tiempo y permitiendo que el cuerpo use sus propias reservas internas de grasa como una fuente de energía saludable.

También sabemos más sobre las necesidades de salud y bienestar que son específicas para las mujeres: hemos recorrido un largo camino desde que todos los estudios médicos se realizaron en hombres, con la simple suposición de que, por supuesto, los cuerpos femeninos funcionarían de la misma manera. El ayuno se puede hacer de forma razonable y segura por la mayoría de las personas.

¿Estás buscando más información sobre el ayuno intermitente?

Puede ser difícil decir la verdad de la publicidad a veces. Para obtener más información sobre cómo las mujeres o hombres pueden integrar de manera segura el ayuno intermitente en sus vidas, consulta estas otras publicaciones:

Con una buena dosis de sentido común, el ayuno intermitente puede ser una parte fantástica de un estilo de vida holístico, y la educación es el primer paso.

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