Descubre como debes bajar de peso pero consiguiendo mantener tu fuerza.
Este artículo se basa en como afrontar un pesaje ante una competición con la mayor perdida de peso posible, muy importante en deportes de fuerza o contacto como por ejemplo halterofilia y powerlifting o mma en el segundo caso y así poder estar en la categoría de peso indicado.
Yo soy powerlifter y en las competiciones que llevo hechas siempre me a preocupado mucho el momento del pesaje, asíque he buscado mucha información para afrontar ese momento y prepararlo, y lo que he encontrado siempre está enfocado al mundo culturista y no me servia para nada.
Nosotros necesitamos mantener toda la fuerza posible intacta pero dar el menor peso posible, para así arañar mas puntos Wilks que son unos puntos que se obtienen con una tabla que hace media según tu peso corporal y el peso levantado y a mas obtenidos pues mucho mejor, también doy con como lo hacen los luchadores, que necesitan conservar fuerza pero a diferencia nuestra ellos después disponen de un día o incluso más para la recuperación entre el pesaje y el combate, así que tampoco nos valía del todo, por eso me he decidido a tomar partes de unos y de otros y tras mucho trabajo he dado con la clave, en esto consiste mi rutina para perdida de peso pre-competición y consiste en hacer lo siguiente:
Protocolo para el pesaje de una competición de fuerza:
14 días antes:
Doy comienzo al protocolo unas dos semanas antes con una dieta baja en hidratos hipocalórica ajustada a mis necesidades ¿por que dos semanas antes? Odio el cardio, no me gusta y no quiero hacerlo así que simplemente trato de eliminar mis reservas de glucógeno con paciencia y con mis entrenos de fuerza, ingiriendo menos cantidad de hidratos de carbono de la que mi cuerpo necesita y sin hacer carga durante esas dos semanas anteriores al pesaje (normalmente haría una carga a la semana).
8 días antes:
Desde este día y durante 4 se toma un brebaje preparado con:
-Jarabe de arce (media botella unos 160gr)
– Zumo de 4 limones
– 1 ó 2 guindillas machacadas
– Y todo en 1,5 litros de agua
Se va tomando a lo largo del día, está dulce pica como la guindilla que lleva pero al final hasta gusta y no veas lo que ayuda el jarabe de arce en esos últimos entrenos con esa dieta low-carb.
Se toma también otro 1,5 litros de agua más al día, no bebáis solo eso en todo el día, no vayamos a liarla.
4 días antes:
Terminas con el brebaje y terminas los entrenos así que ligeramente y controladamente se van reduciendo aún más los hidratos y eliminando al mínimo los lácteos, centrando tu alimentación de esos días en la proteína, la verdura y alguna fruta, bebidas como infusiones, café y agua.
1 día antes:
Es el día anterior al pesaje ese día haces un refeed o carga en seco de hidratos, eso significa que tu alimentación se basará en hidratos por encima de las proteínas y las grasas y te desquitaras un poco de los días que llevas sin apenas probarlos ¡pero sin beber apenas agua! ¿e?, ¿Por qué? Muy sencillo, nuestro objetivo es dar menos peso, los hidratos se acumulan en los músculos en forma de glucógeno para ello necesitan unirse a las moléculas de agua para fijarse, si no bebes el organismo busca esa agua de toda la que estará retenida entre las células de tu cuerpo y en consecuencia eliminas esa retención y se traduce en menos peso en la báscula, haz muchas ingestas pequeñas que el cuerpo vaya asimilándolo poco a poco y sea todo aprovechado, ve deshidratandote con calma, que el día se hace largo, ponte un límite de 0,5 litros de bebida para ese día, no uses dulces.
Día del pesaje:
Te levantas y no desayunas, no bebes, es la recta final, normalmente el pesaje es a primera hora así que ve y comprueba que peso das, espero que te vaya genial. Pero no hemos terminado, falta algo mucho más importante y es la recuperación tras el pesaje en esas 2 horas que solemos tener para comenzar la competición.
Recuperación tras pesaje:
Según bajas de la báscula ve directamente a beber bebida isotónica mira la que más sales minerales te aporte y llévate un litro todo para ti, come hidratos rápidos, dulces y ve bebiendo a pequeños tragos durante todo ese tiempo así la carga de hidratos que ya hiciste el día anterior te garantizarán esa fuerza que tanto necesitas además de lo que tu ya sabes que te va bien comer en competición y bebe para recuperar la hidratación y mantenerla durante el evento.
Solo son un par de horas pero es un momento en el que necesitas hacer las cosas bien para sentirte ligero pero fuerte y enérgico, activado física y mentalmente.
Yo con este protocolo bajé 2,250kg en este tiempo de puro líquido, mantuve mi fuerza a tal punto que hice en el campeonato de España de powerlifting 2015 récord de España en la categoría M1 de -63kg femenina en sentadilla, levantando 112,5kg, así que funcionar, funciona.
Y no lo dudes ante todo disfruta de la competición.
Fuente: Raquel Martín – @jorecraina
