El término Barefoot significa “pie descalzo” o lo que es lo mismo aplicado al mundo del running el practicar la carrera descalzo o con un calzado que apenas tenga suela simulando el ir descalzo, a este tipo de calzado se le denomina minimalista.
Todo aquel que este en el mundo del running, habrá oído alguna vez la palabra barefoot, pues bien, en este artículo vamos a intentar explicar en qué consiste y si es solo una moda pasajera o de verdad nos aporta beneficios sustanciables para nuestro cuerpo.
Como empezar en el barefoot
Para comenzar por el principio, todo el mundo lo puede practicar, pero no todo el mundo está preparado para ello. Esta técnica requiere un proceso de adaptación.
Para comprender el Barefoot, necesitamos comprender mínimamente cómo funciona el pie, para ello vamos a estudiar de una manera muy simple las partes del pie así como su función.
TOBILLO: también conocida como articulación tibioperoneoastragalina, formada por la tibia, el peroné y el astrágalo, los cuales se unen para formar la articulación del tobillo. Es el responsable de la flexion plantar (ponerse de puntillas) y de la flexión dorsal (ponerse de talones).
Importante es saber que se necesita 5 grados de flexión dorsal para poder caminar y de 10 a 15 grados para poder correr, así que imaginad si una persona no consigue esos 5 grados para caminar (porque ha llevado mucho tiempo un calzado muy rígido..) y ahora quiere ponerse a correr, pues lo más probable es que sufra alguna lesión grave en su estructura articular.
RETROPIE: articulación subastragalina, formada por el astrágalo y el calcáneo, que se unen perfectamente para poder dotar al pie de los movimientos de pronación y supinación. Estos movimientos son los fundamentales para la absorción de las fuerzas (pronación) y del impulso (supinación) en el momento que nos ponemos a caminar y de manera más acentuada en la fase de carrera.
Por lo tanto la pronación y supinación, son movimientos articulares naturales del pie, todo el mundo es supinador y pronador.
MEDIOPIÉ: es la parte situada entre el retropié y el antepié. Es el responsable de los movimientos de inversión y eversión, o lo que es lo mismo, los movimientos del pie que hace que se adapte al terreno por el que vamos (piedras, baches…).
ANTEPIÉ: parte delantera del pie. En el encontramos la 1 metatarsofalangica o lo que conocemos como el dedo gordo del pie. Toma un papel muy importante en la fase de pronación y supinación, ayudando a la absorción e impulso.
Después de ver las diferentes partes del pie, podemos sacar la conclusión, que el pie es un complejo articular que funciona a la perfección cuando todo está correctamente y cuando todo funciona cuando tiene que funcionar.
El Barefoot es una técnica que sirve para poder correr de manera que el pie tenga un papel mucho más determinante y participativo a la hora de la carrera, evitando las zapatillas de hoy en día las cuales son obras de ingeniería que muchas de ellas modifican la pisada alterando algunos de los movimientos naturales del pie lo que nos podría llevar a lesiones futuras.
Todo el mundo no está preparado Biomecanicamente para poder correr sin tener riesgo a lesiones y tampoco lo están para poder practicar el barefoot de primeras sin tener una adaptación previa.
En mi opinión, el Barefoot puede ser una opción interesante pero siempre y cuando se este preparado para ello ya que el cuerpo es un complejo mecánico en el que realizar pisadas de manera incorrecta nos puede desencadenar lesiones en caderas, rodillas o incluso la columna vertebral.
Después de leer este artículo, podremos intuir los problemas que nos pueden ocasionar llevar mucho tiempo zapatos de tacón, chanclas, zapatos extremadamente rígidos…..
En algún otro artículo estudiaremos los tipos de calzado viendo los pros y las contras.
Articulo escrito en colaboración con Atopedegym por: Ramón
Twitter: @rarandaant
