Cómo elaborar un batido lleno de calorías para ayudarte a llegar a tus calorías diarias
A veces no resulta fácil llegar si no estás acostumbrado a comer tanto o sencillamente si no te gusta comer.
Cómo aumentar peso magro
Recordad que para aumentar de peso (con aumentar peso me refiero a coger la más masa muscular posible y la menor grasa) es necesario estar en un superávit calórico y que este superávit sea constante. De nada sirve estar 2 días comiendo como una bestia y después estar una semana comiendo fatal. El proceso de creación de tejido muscular es muy lento y deben hacerse las cosas bien.
Ahora, para facilitar este superávit a lo largo del tiempo, os traigo este fabuloso batido. A mí personalmente me ha ayudado mucho en mis épocas de volumen en las que comer tanto a veces resulta muy duro. Este batido de nada menos que 1000 calorías te hará el camino más fácil.
Yo personalmente recomendaría dividirlo en varias tomas a lo largo del día para así facilitar su ingesta ya que si te tomas este batido de golpe puede que te notes un poco hinchado o pesado.
ingredientes para el batido
– AVENA (100gr): Alimento rico en carbohidratos complejos. Además posee grasas buenas y una buena cantidad de proteínas. También posee numerosos minerales cómo hierro, magnesio, cobre y selenio; y vitaminas. Este alimento te aportará energía prolongada para afrontar cualquier actividad durante el día.
– LECHE (1 vaso): Preferiblemente sin lactosa (azúcar de la leche) que cada vez produce más intolerancias alimenticias y desnatada para que la cantidad de grasas saturadas sea baja
– 1 SCOOP DE PROTEÍNAS: Da igual la marca, lo importante es la cantidad y calidad de la proteína por servicio.
– CACAO EN POLVO (20 gr): El cacao solo lo recomiendo si la proteína es de chocolate o de un sabor parecido ya que sino el sabor desentona bastante
– FRUTOS SECOS: Almendras (15 gr) o Nueces (3 Nueces), los frutos secos añadirán más calorías al batido. Además los frutos secos te aportarán grasas saludables. Las almendras o nueces se pueden añadir al batido rallándolos anteriormente o rompiéndolas en unidades más pequeñas.
– YOGUR LÍQUIDO o YOGUR NORMAL (1 vaso/ 125gr): Intentar que sea desnatado, ambos con los menos azúcares y grasas posibles.
– FRUTA según gustos (1 unidad): Preferiblemente que sea una fruta bastante calórica como puede ser el plátano, aunque esto lo dejo a elección de cada uno.
MACROS DEL BATIDO
CALORÍAS: 1000 Cal
PROTEÍNA: 64 gramos
GRASA: 30 gramos
HIDRATOS: 133 gramos
FIBRA: 16 gramos
Un ganador de peso muy económico
Este batido además de ser bastante más económico y sano que un ganador de peso que te puedan vender en cualquier tienda de suplementación; económico porque un batido de estos te da para varias tomas al día y sano porque las cantidades de azúcar que tiene cualquier ganador son infinitamente superiores a las de este batido y todos sabemos las consecuencias del consumo abusivo de azúcar ya que además de perjudicar a nuestra salud también va a perjudicar a nuestra estética.
Este batido también es fácil de realizar ya que los productos que se usan para su elaboración los podrás encontrar en cualquier lado.
Para mi opinión es mejor que dejes de gastarte el dinero en ganadores de peso llenos de azúcar que limitan tus progresos y que inviertas este dinero en suplementos que de verdad te puedan ayudar como pueden ser: una buena proteína, bcaa´s, creatina etc… Un ganador de peso puedes hacerlo fácilmente en casa con los productos más básicos que puedes encontrar en cualquier supermercado. Está claro, cada uno es libre de realizar lo que quiera. Espero que te guste esta gran receta.
