Los batidos de proteĆnas de los que tanto se habla en los gimnasios son tan solo proteĆnasĀ extraĆdas del suero de leche, sojaĀ o huevos.
La ventaja de estos con respecto a la comida sĆ³lida es que podemos ahorrar tiempo para su preparaciĆ³n, y dinero (dependiendo de la marca).
Recordemos que las proteĆnas son totalmente esenciales para hacer crecer los mĆŗsculos, por tanto debemos distribuirlas en varias comidas (5 por norma general son las adecuadas). Siempre hemos de tener en cuenta nuestros requerimientos calĆ³ricos, ya que no van a tomar la misma cantidad de este macronutriente una persona de 80kg que entrena la fuerza que otro sujeto de 60 kg que no hace deporteā¦seamos lĆ³gicos.
Recomendado leer: CƔlculo de macronutrientes para una dieta
Hablando sobre los famosos batidos de proteĆnas
La ingesta diaria de proteĆnas para un sujeto que no realiza actividad deportiva es de 0,8g por kg de peso corporal. En cambio, para las personas que entrenan en un gimnasio, practican deporte diariamente,ā¦ la demanda proteica es mayor, situĆ”ndose entre 1,5-2,5g por kg de peso. EstĆ” cientĆficamente demostrado que dosis superiores a 2,5 gramos no conlleva beneficios extra para la salud, ni aumenta la masa muscular (como mucha gente se piensa). A mayor ingesta de proteĆna no hay mayor crecimiento muscular, asĆ que dejaos de meter dosis extremas de una vez, que no vale para nada. Ā”Lo Ćŗnico que vais a conseguir es que esta proteĆna extra se acumule como grasa!
En personas sanas una ingesta de 2,5 gramos de proteĆna no va a causar ningĆŗn daƱo (bien sea de batidos de proteĆnas o de comida sĆ³lida), pero al ingerir una cantidad excesiva de proteĆnas nuestro hĆgado tendrĆ” que trabajar aĆŗn mĆ”s para metabolizarla, por lo que a la larga podemos provocar una serie de problemas hepĆ”ticos. AdemĆ”s, muchas personas que entrenan en gimnasios se dedican a ingerir alcohol cada sĆ”bado noche, y esto sĆ que puede suponer un problema.
Recomendado leer:Ā La influencia del alcohol en nuestro cuerpo para conseguir objetivos
Un consejo, si vais a gastar dinero en vuestros suplementos de proteĆnas, bcaas,ā¦ no os dediquĆ©is a beber como si no hubiera maƱana, no juguĆ©is con vuestra salud. No pasa nada porque tomĆ©is un par de cervezas, pero no acabĆ©is con la caja. Y si querĆ©is aprovechar al mĆ”ximo vuestra dieta y entrenamiento no bebĆ”is nada de alcohol, y seguramente os cueste mucho menosĀ conseguir vuestros objetivos
ĀæMi opiniĆ³n respecto a los batidos de proteĆnas? No estoy ni a favor ni en contra de su uso. Tomadlos si no llegĆ”is a vuestros requerimientos diarios de proteĆna, sino es una pĆ©rdida de tiempo y dinero, sinceramente. Vais a conseguir los mismos resultados, no os comĆ”is la cabeza en gastar cincuenta euros en una creencia absurda, si no sabĆ©is para quĆ© los querĆ©is, o para que sirven realmente mejor olvidad que existen y dedicaos a comer alimentos sanos.