Hay muchos beneficios de beber agua, desde ayudar a acelerar la pérdida de peso hasta tener una piel más saludable y de aspecto más joven.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas no beben lo suficiente todos los días.
El agua es uno de los elementos más importantes en el cuerpo humano. Constituye alrededor del 60% de nuestros cuerpos, más o menos. Cada célula del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente.
Al bajar de peso comiendo, necesitamos el agua y todos sus beneficios para la salud.
¿Por qué es importante consumir agua?
La importancia del agua no se puede enfatizar lo suficiente. Una persona puede pasar semanas sin comer, pero solo unos días sin agua. Juega un papel vital en casi todas las funciones corporales vitales que tenemos.
Si tu cuerpo no recibe suficiente agua, se deshidrata.
Cuando estás deshidratado, no puedes funcionar al máximo y puedes ser lento o tener problemas para concentrarte, ¡imagínate lo que estás haciendo con tus órganos, tu piel, tu cerebro!
Tu cuerpo tampoco puede eliminar las toxinas o regularse tan fácilmente cuando estas sufriendo deshidratación. Al no eliminar estas toxinas, serás más susceptible a enfermedades, aumento de peso y envejecimiento prematuro.
Top 10 beneficios para la salud del agua
A continuación he enumerado los 10 principales beneficios para la salud del agua.
Si estos beneficios de agua potable no te convencen de tomar más agua, prueba algo de agua con fruta deliciosa y deja que tus papilas gustativas te convenzan.
Beber más agua puede ayudarte a perder peso
¿Sabías que puedes perder peso bebiendo agua? Beber agua para perder peso es una de las cosas más fáciles que puedes hacer para apoyar tus esfuerzos para perder peso.
Los estudios han demostrado que el agua potable aumenta tu metabolismo y mejora tu tasa de quema de grasa. ( 2 , 3 )
Y si eso no fuera lo suficientemente impresionante, beber agua antes de una comida también puede ayudarte a sentirte más satisfecho y comer menos ( 4). Beber agua ayuda a perder peso, reduciendo la hinchazón.
Entonces, si tu objetivo es perder peso , beber agua para bajar de peso es una decisión inteligente.
Recomiendo beber un vaso de agua de 500 ml antes de comer como un hábito fácil que se pagará a largo plazo.
Si te encuentras con más frecuencia probando bocadillos, bebe un vaso grande de agua en lugar de comer bocadillos. Puedes perder peso bebiendo agua porque te llenará y evitará esos antojos de bocadillos o picoteos.
Beber agua ayuda a tus músculos a rendir al máximo
Si no bebes suficiente agua durante la actividad física, tu rendimiento puede sufrir. Tan solo un 2% de pérdida de líquidos puede tener un efecto notable en tus habilidades atléticas. ( 5 )
Así que cuando hagas ejercicio y estés sudando, asegúrate de beber mucha agua para mantenerte hidratado y facilitar que tu cuerpo se desempeñe de la mejor manera.
Las bebidas deportivas están llenas de sodio, conservantes, azúcares falsos y colores artificiales, todo lo cual afecta negativamente la pérdida de peso.
Así que manténlo simple y opta por el agua, lo mejor de todo, la mayoría de los gimnasios tienen fuentes de agua, ¡gratis es mejor que 2-3€ por bebida deportiva!
El agua puede ayudar a mejorar las funciones de tu cerebro y tu estado de ánimo
Tu cerebro está compuesto principalmente de agua y es altamente sensible a la deshidratación. Los estudios han demostrado que incluso una deshidratación leve (1-3%) puede tener un efecto adverso sobre la memoria y los sentimientos de ansiedad. ( 6 )
En otro estudio, la pérdida de líquidos después del ejercicio afectó negativamente el estado de ánimo y la concentración de los participantes del estudio, y aumentó la cantidad de dolores de cabeza que experimentaron los sujetos.
Sí, has leído bien, ¡la deshidratación puede causar dolores de cabeza y migrañas (más abajo)! ( 7 )
Una pérdida del 1 al 3% de líquidos en Tu cuerpo puede ocurrir con actividades cotidianas normales. Así que para mantener Tu cerebro funcionando al máximo, asegúrate de beber mucha agua todo el día.
El agua puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza
Los estudios han demostrado que beber agua puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza, especialmente el tipo de migraña. ( 8 )
Entonces, la próxima vez que tengas dolor de cabeza, intenta beber un vaso alto de agua fría, podría hacer evitare que tomes algún medicamento.
Y asegúrate de beber todo el día para evitar esos dolores de cabeza y migrañas.
Beber más agua puede ayudar a prevenir el estreñimiento
Muchas personas sufren de estreñimiento. Es causada por muchas cosas, incluyendo medicamentos, estrés, mala alimentación y no beber suficiente agua.
Beber más agua (especialmente agua carbonatada ) a menudo se prescribe como parte de un plan de tratamiento para el estreñimiento y en estudios se ha demostrado que es efectivo. ( 9 )
Así que bebe y mantén las cosas en movimiento…
El agua potable ayuda a eliminar las toxinas de los riñones
Una mayor ingesta de líquidos aumenta la cantidad de orina que pasa a través de los riñones, lo que ayuda a eliminar las toxinas y apoya las funciones normales de los riñones.
También ayuda a prevenir la acumulación de minerales que podrían convertirse en cálculos renales. ( 10 , 11 )
Por lo tanto, si has estado tratando mal tus riñones y has consumido demasiadas cosas malas (como el alcohol y la sal), házles un favor y toma mucha agua para darles una buena desintoxicación.
El agua puede ayudar a que tu piel se vea bien
Tu piel contiene mucha agua. También actúa como una barrera que evita la pérdida de líquidos en todo el cuerpo.
Cuando estés deshidratado, tu piel se verá más seca y arrugada. Pero una vez que ingieras la cantidad adecuada de líquidos, volverá a tener un aspecto normal y hermoso.
Los humectantes para la piel también ayudan a crear una barrera física para retener la humedad, pero recuerda que también debes tratarla con mucha agua.
El agua ayuda a prevenir las resacas
El alcohol es un diurético, lo que significa que promueve la producción de orina y causa una pérdida excesiva de líquidos en tu cuerpo. Las resacas son causadas en parte por el efecto diurético del alcohol y la deshidratación que causa.
Para ayudar a aliviar las posibilidades de resaca cuando bebes alcohol, intenta beber un vaso de agua entre cada bebida. Además, toma al menos un vaso grande de agua antes de irte a la cama.
Si te despiertas con resaca, intenta tomar una bebida con infusión de frutas, y limón. Esto te ayudará a sentirte un poco menos hinchado y controlará tu dolor de cabeza y tu falta de claridad.
El agua ayuda a regular la temperatura interna del cuerpo
Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo y es responsable de ayudar a controlar la temperatura de tu cuerpo a través de la sudoración.
Debido a que tu cuerpo genera mucho calor a través de los procesos metabólicos, es importante que seas capaz de regular adecuadamente las temperaturas.
Cuando estás deshidratado, tu piel no puede producir tanto sudor y puede sobrecalentarse. Esto puede provocar síntomas tan leves como enrojecimiento o serios como un golpe de calor.
Por eso, cuando tengas calor, asegúrate de beber mucha agua para asegurarte de que tu cuerpo se pueda enfriar adecuadamente.
El agua potable combate el mal aliento
El mal aliento (halitosis) es causado por bacterias alojadas en los surcos de la lengua, los dientes y las encías. Esta acumulación de bacterias causa cosas de mal olor llamadas compuestos volátiles de azufre.
Cuando tu boca está seca (como cuando te despiertas por la mañana), te falta la saliva para enjuagar estos compuestos de la boca.
El agua potable ayuda a eliminar estas bacterias y evita que la boca acumule compuestos de mal olor.
¡Así que bebe mucha agua y mantén tu aliento fresco
Conclusiones
Hay tantos beneficios del agua potable que es imposible incluirlos en una sola publicación.
Beber agua para perder peso puede ser la razón más importante para muchos, pero también hay muchos otros beneficios de beber agua.
He escrito un artículo completo sobre la cantidad de agua que debo tomar al día , incluida una sección sobre cómo beber más agua.
No hace falta decir que si quieres estar más saludable y perder más peso, beber agua es una de las cosas más fáciles que puedes hacer. El agua y la pérdida de peso van de la mano.
Si todavía no bebes mucha agua, comienza lentamente, y agrega más poco a poco, esto hará que te sientas mejor que nunca, te verás increíble y tu metabolismo rugirá, por lo que la pérdida de peso y el control del peso no serán una tarea tan pesada.