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Beneficios de la nataciĆ³n: Salud cardiovascular y muscular

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NataciĆ³n para nuestra salud

ĀæCuĆ”les son los beneficios para la salud de la nataciĆ³n contra otros ejercicios aerĆ³bicos?

De alguna manera, los efectos sobre la salud de la nataciĆ³n son similares a los de las actividades aerĆ³bicas realizadas en tierra, tales como correr, caminar o andar en bicicletaā€¦

Al igual que ellos, la nataciĆ³n es un Ā«ejercicio aerĆ³bico rĆ­tmico que se puede mantener de forma continuaĀ» para mejorar la salud cardiovascular y muscular.Ā 

Los experimentos realizados por varios doctores han encontrado que la nataciĆ³n Ā«es muy eficaz en la reducciĆ³n de la presiĆ³n arterial y mejorar la funciĆ³n vascular, Ā«al igual que son caminar y otros ejercicios de resistencia con base en tierra.

La Ćŗnica ventaja de la nataciĆ³n es que se hace en el agua, que proporciona flotabilidad y refrigeraciĆ³n. Ā«AsĆ­ que la incidencia de lesiones ortopĆ©dicas, asĆ­ como la tasa de enfermedades relacionadas con el calor son bajos,Ā» concluyeron los doctores.

Pero la nataciĆ³n tiene un inconveniente notable. Ā«Parece que estimula el apetitoĀ«, mĆ”s de lo que lo hacen los ejercicios en tierra como correr. Como resultado, la nataciĆ³n no es particularmente eficaz en la promociĆ³n de la pĆ©rdida de peso o el mantenimiento.

En un estudio de 2005 sobre los hƔbitos de ejercicio y el peso corporal que participaron mƔs de 15.000 adultos de edades comprendidas entre 53 a 57 aƱos, los que caminaron enƩrgicamente, trotaron o pedalearon, ganaron algo de peso en el transcurso de una dƩcada. Los que nadaron tendƭa a perder en kg.

AĆŗn asĆ­, Ā«no hay duda de que la nataciĆ³n es una actividad beneficiosa para los otros factoresĀ», en particular la salud cardiovascular.

Beneficios de la nataciĆ³n para la salud

ALGUNOS DE SUS BENEFICIOS SON :

ā€“ Aporta una increĆ­ble resistencia cardiopulmonar.

ā€“ Estimula la circulaciĆ³n sanguĆ­nea.

ā€“ Ayuda a mantener una presiĆ³n arterial estable.

ā€“ Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

ā€“ Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (mĆ”s de dos tercios de todos los mĆŗsculos de nuestro cuerpo).

ā€“ Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.

ā€“ Facilita la eliminaciĆ³n de secreciones bronquiales.

ā€“ Desarrolla la flexibilidad.

ā€“ Alivia tensiones.

ā€“ Genera estados de Ć”nimo positivos.

ā€“ Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar sĆ­ntomas de depresiĆ³n.

ā€“ Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.

ā€“ Estimula el crecimiento y el desarrollo fĆ­sico-psĆ­quico.

ā€“ Mejora el desarrollo psicomotor.

ā€“ Favorece la autoestima.

ā€“ Mejora la postura corporal.