Si has estado implicado en el mundo de la resistencia puedes haber oído hablar del VO2 máximo.
VO2 máx significa «volumen de oxígeno consumido» por lo que para que lo entiendas mejor, VO2 máximo mide la capacidad de tu cuerpo para consumir y usar oxígeno.
Este es a menudo el estándar en cuanto a qué atletas de resistencia se comparan y es algo que muchos buscan mejorar. El VO2 máx puede verse afectado por muchas cosas y puede variar en función de cada individuo.
La prueba VO2 máx más habitual se realiza en la cinta de correr.
Te enganchan a una máscara por la que respiras a través mientras que experimentas diversas pruebas aumentadas generalmente en intensidad. También se puede hacer en bicicleta dependiendo del tipo de atleta. Tu cuerpo tendrá que llegar al punto donde tu corazón está casi en su máximo para poder calcularlo.
Ahora que sabemos los fundamentos de cómo se calcula el VO2 máx, ¿cuáles son los verdaderos beneficios de conseguir que algo así se haga?
Hay varias cosas diferentes que el VO2 máx puede ayudar a decir a un atleta. Uno de ellos es la capacidad de tu cuerpo para utilizar la grasa en lugar de hidratos de carbono durante tu formación. O si tiene un aumento en el consumo de oxígeno que permite a un atleta limitar la cantidad de carbohidratos utilizados durante el ejercicio de menor intensidad.
La grasa requiere más oxígeno para ser capaz de convertirla en energía, por lo que si tienes un mayor VO2 máx, tu cuerpo puede convertir la grasa más fácilmente para utilizarla como energía durante el entrenamiento.
Determinar el limite aeróbico
El VO2 máx también puede ayudar a un atleta a determinar su límite aeróbico personal. Puede ayudar a los entrenadores a planificar mejores planes de capacitación para ti conociendo tus niveles actuales y hasta donde puedes esforzarte. Mientras que parte de nuestro VO2 máx es genético también puede ser aumentado a través del estado físico y puede ser mejorado en la mayoría de los individuos.
Conocer tu VO2 max puede garantizar que un atleta está trabajando lo suficiente como para obtener lo que su cuerpo necesita de sus entrenamientos. La supervisión de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento puede ayudar a asegurarte de que estás en la zona adecuada para obtener los beneficios del entrenamiento.
Test de VO2 MÁX
La prueba real de VO2 máx no se puede hacer en ningún lugar, pero la mayoría de las ciudades tendrán algún lugar configurado para medirla correctamente, como centros deportivos de alto rendimiento o gimnasios especializados.
No siempre es barato, pero para los atletas de resistencia no sólo puede ayudarles a asegurarse de que están entrenando en los niveles adecuados, sino que puede ayudar a sus entrenadores y otros que trabajan contigo a asegurarse de que están montando un entrenamiento de la mejor manera para lograr nuestros objetivos.
Referencias revisadas:
- Effect of carbohydrate feedings during high-intensity exercise.
- IMPORTANCIA DE CAPACIDAD DE RECUPERACION EN LOS DEPORTES DE PRESTACION MIXTA. CASO PRÁCTICO: FÚTBOL-SALA
- VO2max Trainability and High Intensity Interval Training in Humans: A Meta-Analysis
- Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training.
