Biotipos: Cuerpo mesomorfo – Características, nutrición y entrenamiento

El mesomorfo es un cuerpo que puede ganar músculo o perder grasa fácilmente. Aquí tienes las características generales, entrenamiento y nutrición para los tipos de cuerpo mesomorfos.

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Se podría pensar que los mesomorfos son los “genéticamente dotados”. El mesomorfo se caracteriza por un cuerpo atlético, fuerte, compacto y naturalmente delgado.

Los mesomorfos tienen una excelente postura. A menudo, sus hombros son más anchos que sus caderas y las mujeres tienden a tener una figura de reloj de arena.

¿Como son los mesomorfos?

Los mesomorfos son atletas natos y tienden a ser delgados y musculosos sin casi intentarlo.

Generalmente se describen como de construcción “mediana”. Los jugadores de tenis, patinadores y culturistas líderes del mundo se incluyen en este grupo.

Características de los mesomorfos

  • Naturalmente delgado
  • Naturalmente muscular
  • Naturalmente fuerte
  • Juntas / huesos medianos
  • Más ancho en los hombros que en las caderas, es decir, el pecho domina sobre el área abdominal
  • Hombros forma cuadrada
  • Mesomorfo femenino: figura definida de reloj de arena
  • Mesomorfo masculino: V o forma rectangular
  • Metabolismo eficiente
  • Ganar músculo casi sin esfuerzo
  • Perder grasa casi sin esfuerzo
  • Responde rápidamente al ejercicio

Famosos mesomorfos

Ejemplos masculinos incluyen:

Arnold Schwarzenegger
– Sylvester Stallone
– George Clooney
– Bruce Wills
– Andrea Agassi
– Mark Wahlberg

Ejemplos femeninos con características mesomórficas incluyen:

– Sarah Jessica Parker
– Tina Turner
– Jerry Hall
– Jennifer Garner
– Angela Bassett
– Gabrielle Reese
– Anna Kournikova
– Yasmin le Bon
– Gloria Estefan
– Halle Berry

Ventajas de ser mesomorfo

Es una gran ventaja tener cualidades mesomórficas, ya que uno tiene grandes bases sobre las cuales construir.

Los mesomorfos no tienen que preocuparse demasiado por lo que comen y pueden ganar masa muscular y perder peso con bastante rapidez con relativa facilidad, esto no quiere decir que por que seas del biotipo mesomorfo comas siempre comida basura y no lleves una alimentación sana. Esta combinación permite al mesomorfo lograr una definición fantástica del cuerpo. Sin embargo, tan fácilmente como pierdes grasa, también ganas grasa.

Por ejemplo Janet Jackson es un buen ejemplo de alguien que ha tenido problemas con el peso fluctuante, pero cuando está determinado es capaz de perder peso de forma relativamente rápida y lucir increíblemente definido y contar con increíbles abdominales.

Plan de entrenamiento y nutrición para mesomorfos

Mirando imágenes de mesomorfos masculinos y femeninos, ¿quién no querría ser un mesomorfo? Aunque los mesomorfos masculinos y femeninos tienen una ventaja genética, en el sentido de que les resulta fácil mantenerse delgado y en forma, tienden de forma generalizada a carecer de motivación para perder peso y suponen que pueden salirse con la suya con muy poco esfuerzo. Sin embargo, los malos hábitos se ponen al día con todos al final.

Entrenamiento adecuado al mesomorfo

Hacer sprints, box y saltos verticales u otros ejercicios pliométricos. Responden bien a bajas repeticiones y movimientos de poder. Alternativamente, los sprints de intervalo aumentarán el metabolismo y eliminarán la grasa.

Comida para mesomorfos

Aunque se aplican las advertencias habituales, la buena noticia es que tu cuerpo responderá bien a cualquier alimento saludable que pongas en él.

“Puedes comer una cantidad moderada de carbohidratos”. “Y errar del lado de más cuando se trata de proteínas”.

Una guía básica para los mesomorfos a seguir sería consumir comidas que son 40% de carbohidratos complejos, 30% de proteínas magras y 30% de grasas saludables. Entonces, por ejemplo, un plato que contenga verduras como coliflor y brócoli, pollo a la parrilla y aceite de oliva en pan integral representaría un plato básico para este tipo de cuerpo.

Los mesomorfos que tienen menos del 15% de grasa corporal deben aspirar a 6 g de carbohidratos, 4 g de proteínas y 1,2 g de grasa por kg de peso corporal en los días de entrenamiento. En los días de descanso reduce los carbohidratos a 5 g.

Las grasas más saludables compensarán los carbohidratos reducidos sin arriesgar la sensibilidad a la insulina que puede hacer que se almacene grasa.

Mesomorfos femeninos

Los mesomorfos femeninos deberían enfocarse en la pérdida de peso para reducir su cintura. Con cardio y simplemente modelando y contorneando las curvas de su figura. El objetivo es crear mucha forma. Los mesomorfos femeninos deben concentrarse en un ejercicio de cardio fuerte y limitar el peso.

Los mesomorfos femeninos que se preocupan por las piernas demasiado musculosas pueden hacer ejercicios que adelgacen las pantorrillas o adelgacen los muslos. Con ejercicio regular, este tipo de cuerpo tiende a esculpir y formar músculos bien definidos con mayor facilidad que los ectomorfos o endomorfos.

Mesomorfos masculinos

Los mesomorfos masculinos deben centrarse en mantener bajo el porcentaje de grasa corporal, ya que muchos mesomorfos son propensos a aumentar de peso, aunque lo pierden con bastante facilidad. Una vez que los mesomorfos eliminan la grasa, tienen una gran definición debido a su musculatura natural. Agrega entrenamiento con pesas a la mezcla y su cuerpo no tendrá rival entre los demás.

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