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Añade variedad y más dificultad a tus flexiones

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Cuando un ejercicio los has repetido hasta la saciedad y te aburre o sientes que lo haces con desgana, es hora de innovar, y en este caso hablamos de las flexiones. GENERALIDADES DE LAS FLEXIONES (O LAGARTIJAS) Sin duda, las flexiones o lagartijas son uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte superior del cuerpo por la cantidad de músculos implicados en su movimiento más básico (más adelante veremos cómo podemos llegar a complicar el movimiento base para añadirle intensidad). César Lozano nos habla en su artículo 20 tipos de lagartijas de diversas variantes a la hora de hacer
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BícepsBrazosEntrenamientoRutinas

5 rutinas de entrenamiento para bíceps: principiante a avanzado

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Os traemos 5 rutinas de entrenamiento para bíceps que van desde principiantes sin experiencia, hasta los niveles intermedios/avanzados, se centran en la adición de volumen, intensidad y técnicas de formación avanzada. DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Las siguientes 5 rutinas de entrenamiento para bíceps se proporcionan como ejemplos de cómo construir el volumen y la intensidad con el tiempo. Los principiantes comienzan básico, con bajo volumen y un enfoque en la progresión. Los levantadores avanzados que ya han construido un poco de fuerza utilizarán más conjuntos y técnicas tales como la formación descanso de pausa y negativos lentos para ayudar en el avance del proceso de
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Ejercicios y explicación: Larry Scott y su ejercicio para bíceps (Banco Scott)

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Hoy os presentamos a uno de los ejercicios por excelencia para trabajar el músculo bíceps en "Banco Scott" llamada así por Larry Scott. Bompa. (2002) lo detalla como el ejercicio que mayor porcentaje de activación muscular, reflejado en las electromiografías para el trabajo de bíceps. El ejercicio que os traemos hoy fue diseñado por el culturista Larry Scott, apodado “La Leyenda”. Aunque en los inicios, el ejercicio era de píes, hoy en día se practica sentado sobre el banco que da su nombre, para poder restar carga a la zona lumbar. Larry Scott se formó con grandes culturistas como Vince
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BrazosEjerciciosEntrenamientoGanar músculo

7 Ejercicios para desarrollar un impresionante conjunto de bíceps.

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Para desarrollar un impresionante conjunto de bíceps necesitas entrenar los músculos desde todos los ángulos. Así es, dijimos músculos. El bíceps braquial (cabezas largas y cortas), así como la cabeza medial y supinador largo (antebrazo) todos deben recibir su debido entrenamiento e intensidad en orden para que puedas lograr unos brazos que llamen la atención. ¿Cómo lo hacemos? Con la selección adecuada de ejercicio y la rotación, y alterando constantemente cosas como la velocidad de repetición, intensidad o recorrido del movimiento. "Por lo general de seis a ocho repeticiones es para la fuerza, y de 10 a 12 repeticiones se sugiere para el
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AnabolismoBícepsBrazosconsejosCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoMétodos de entrenamientoRutinassuperseriesTrícepsVolumen

6 trucos poco conocidos para conseguir unos brazos grandes.

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No hay nada más impresionante que tener unos enormes y musculosos brazos. Los brazos son una de las partes del cuerpo que notas primero a alguien y es que un conjunto de grandes brazos exige respeto. Estos 6 trucos te ayudarán a ganar tamaño apreciable y definición en tus brazos, así que prepárate para comprar camisetas más grandes! RESTRICCIÓN  Y USO DEL FLUJO SANGUÍNEO. La restricción del flujo de sangre es una técnica en el entrenamiento que funciona muy bien para los brazos. Cuando se restringe el flujo de sangre a un músculo, estás obligando a la sangre a que se acumule en el músculo,
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BrazosEjerciciosEntrenamientoGanar músculoRutinasTrícepsVolumen

Entrenamiento de brazos: Bíceps más grandes con series gigantes.

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En este post comparto con vosotros dos rutinas de entrenamiento para bíceps y antebrazos, donde daremos énfasis al volumen y la forma de estos músculos, utilizando series gigantes. Los brazos son un elemento fundamental y estético de cara a un físico fitness, en este caso hablamos del bíceps ya que ha muchos de nosotros nos cuesta conseguir un mayor volumen en esta zona. Con este entrenamiento de brazos lograremos ganar volumen y estresar el músculo del bíceps para su mayor desarrollo. PAUTAS A SEGUIR. Realizar los ejercicios haciendo el recorrido máximo y procurar hacer los movimientos lentamente y de forma muy controlada, poniendo atención
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BícepsBrazosEjerciciosEntrenamientoMúsculos

Consigue volumen en tus bíceps

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En el post anterior, estuvimos hablando del tríceps, de sus diferentes partes y de como desarrollar correctamente cada una de esas partes. Hoy seguiremos dando consejos de como dar volumen a los brazos, esta vez comentando el otro músculo que se encuentra en él, el bíceps. El bíceps, como su prefijo bi- indica, es un músculo formado por 2 partes: el bíceps braquial y el braquial anterior. Ahora pasaremos a desarrollar de un modo más amplio cada una de esas partes. - El bíceps braquial está formado por 2 cabezas, la cabeza larga y la cabeza corta. La cabeza larga
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BrazosEjerciciosEntrenamientoTríceps

Consigue volumen en tus brazos: El Tríceps

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Una de las partes que a muchos les gusta tener más voluptuosa y marcada son los brazos y en este caso nos centramos en los tríceps. A todos nos gusta tener un cuerpo fuerte y definido en el cuál se refleje todo el esfuerzo que realizamos en la sala y en nuestra dieta, nos gusta que el sacrificio que hacemos tenga sus resultados. En este tema tendremos dos posts, en los que hablaremos de como dar volumen correctamente a nuestros bíceps y tríceps. El post de hoy tratará de los tríceps. LO QUE DEBES SABER SOBRE EL TRÍCEPS El tríceps es
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BrazosEntrenamientoRutinas

Todo sobre el tríceps y la rutina de entrenamiento definitiva

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El Entrenamiento definitivo para tus tríceps: aumenta el tamaño del brazo en 16 Semanas. Entramos en detalles acerca de los ejercicios de tríceps importantes, y presentamos los ejercicios más eficaces que aumenten el tamaño de tu brazo en sólo 16 semanas. Unos brazos más grandes son la meta para muchos la primera vez que participan en un programa de entrenamiento con pesas. Pero es el músculo del tríceps, y no el de los bíceps, la clave para aumentar el número en la cinta métrica y obtener mayor dimensión en tus brazos. El tríceps constituye casi 2/3 del tamaño del brazo y
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Barra planaBarra ZBícepsBrazosconsejosEjercicios

Curl de bíceps con barra Z o con barra recta

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Los brazos y bíceps en particular, son uno de los grupos musculares que la mayoría de la gente está interesada en trabajar para ganar volumen y musculatura en esta parte del cuerpo. Después de todo, un buen conjunto de bíceps se ven muy bien de cara al público. Algunas personas pueden sugerir trabajar los brazos todos los días para "especializarse" en ellos. El problema con esto es que aprenderás rápidamente que la formación de cualquier parte del cuerpo todos los días sin permitir el descanso y la adecuada recuperación conducirá a un entrenamiento excesivo y los resultados menos que óptimos.
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