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Batidos de proteínas: Opiniones e ingesta diaria recomendada

batidos de proteínas
Los batidos de proteínas de los que tanto se habla en los gimnasios son tan solo proteínas extraídas del suero de leche, soja o huevos. La ventaja de estos con respecto a la comida sólida es que podemos ahorrar tiempo para su preparación, y dinero (dependiendo de la marca). Recordemos que las proteínas son totalmente esenciales para hacer crecer los músculos, por tanto debemos distribuirlas en varias comidas (5 por norma general son las adecuadas). Siempre hemos de tener en cuenta nuestros requerimientos calóricos, ya que no van a tomar la misma cantidad de este macronutriente una persona de 80kg que entrena
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Cálculo de macronutrientes para una dieta

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Debido a la constante abrumación de preguntas sobre cómo hacer una dieta, si más no de cómo calcular tus requerimientos calóricos y de macronutrientes, me veo casi obligado a hacerlo yo mismo como ejemplo; en 3 pasos muy simples. Como calcular fácilmente tus requerimientos calóricos para una dieta. Utilizaremos la fórmula de Harris Benedict ( hay varias más, pero más o menos todas dan lo mismo, calorías arriba o abajo). Pondré como ejemplo mi estado actual. 1) Calcular tu metabolismo basal; TMB ( es lo que gasta tu cuerpo por el mero hecho de vivir, sin desgaste casi de ningún tipo, solo por hacer
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MiDietario : Calculadora dietética.

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Con MiDietario podrás calcular tus necesidades calóricas diarias. "Teóricas" según tu constitución, sexo, edad, nivel de actividad y según tu objetivo (adelgazar, engordar, mantenimiento). Ayudandote de fórmulas como la ecuación de Harris Benedict o la de Lyle McDonald, y confeccionarte una dieta equilibrada gracias a la base de datos incorporada, que cuenta de más de 500 alimentos con todos sus valores nutricionales, calorías y minerales. Pudiendo así calcular las Calorías, Proteínas, Hidratos de carbono y Grasas que consumes a lo largo del día. Puedes editar, eliminar o añadir alimentos; crear varios perfiles; almacenar, imprimir o publicar dietas; obtener información adicional
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