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Antes de participar en cualquier tipo de ejercicio o entrenamiento con pesas dos de las prácticas que se discuten con más frecuencia es el calentamiento y enfriamiento.

¿Por que es tan importante calentar antes de ir al gimnasio? ¿Realmente necesitas enfriarte después de una sesión de cardio o un entrenamiento intenso de repeticiones pesadas? Ambas son preguntas comunes y la ciencia detrás de las respuestas correctas es la roca sólida.

El error más común cometido por todos los tipos de atletas y otras personas que son serios acerca de su condición física está fallando por calentarse y enfriarse inadecuadamente. Puedes estar preparado y listo para empezar a alguna ejercicio grave, pero antes de poder hacer esto necesitas calentar si o si.

No debes escatimar en este paso, ya que sino los resultados que obtendrás pueden ser inferiores a los que realmente querías obtener. Después de haber terminado las sentadillas, flexiones, y otras rutinas  tendrás que enfriar también. El enfriamiento ofrece muchos beneficios para tu salud y condición física. Tanto el calentamiento y el enfriamiento son dos partes fundamentales de cualquier entrenamiento que siempre se debes incluir.    

¿Por qué necesitas calentar antes?

El calentamiento tiene una serie de efectos y puede ayudar a prevenir lesiones y problemas en general. Si vas directamente ala prensa de piernas y te pones como un loco a hacer series, a continuación, los músculos y otros tejidos no están preparados completamente y podrías terminar desgarrandote un músculo, dañando una articulación, o otro tipo de lesiones. Cuando se calienta adecuadamente estás consiguiendo que todos tus tejidos estén preparados para participar en una sesión intensa de esfuerzo y actividad. Esto permite que tus fibras musculares se calienten de manera que sean más elásticas y flexibles. Este paso también mejora la sangre que fluye a cada área de tu cuerpo.

El flujo sanguíneo reducido significa que los primeros minutos de tu sesión de ejercicios pueden no ser tan eficaces como podrían ser. La sangre lleva los nutrientes vitales y oxígeno a las células musculares que pueden mantenerlos en movimiento más fuerte y más tiempo. Si tus tejidos están todavía frescos, entonces no son tan elásticos y podrían romperse o coger menos peso. Una lesión que podría marginar tu entrenamiento con pesas durante un período prolongado, y esto es algo que queremos evitar.

Es realmente necesario el enfriamiento después de un entrenamiento?

Una vez que has calentado y has pasado por una sesión intensa de pesas, ¿por qué necesitas enfriarte?. Es este paso realmente necesario o es sólo un bombo de gimnasio que se ha pasado por tanto tiempo que se cree que es un hecho? Tienes que enfriarte correctamente después de cada sesión de ejercicio en el gimnasio o de un período de intensa actividad física. Si no tomas los necesarios 5-10 minutos para hacer esto, entonces podrías decaerte mucho, ya que. si no enfrías correctamente tu cuerpo puede causar una serie de efectos secundarios desagradables y podría afectar a tus resultados finales y sobre todo al crecimiento muscular.

Un período de enfriamiento comenzará con la fase inicial de tu recuperación y ayudarte a conseguir que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Cuando te enfríes correctamente también ayudas a ahuyentar a todas las toxinas de tu sistema. Esto promueve la buena salud, mejora tu condición física y mental, y ayuda a prevenir enfermedades. Si no puede enfriarte o no te tomas el tiempo suficiente con este proceso, puedes experimentar mareos o sentir náuseas después de haber terminado tu entrenamiento.

Maneras de calentar correctamente

Debe tener al menos 5-10 minutos de calentamiento antes de comenzar cualquier rutina de levantamiento o actividad cardiovascular. Hacer esto correctamente es muy importante para que tus músculos y articulaciones se preparen para lo que vendrá, y serán más elásticas. Esto ayuda a prevenir lesiones y te permite obtener el máximo provecho de cualquier entrenamiento. Comienza con actividades de bajo impacto como algún aeróbico.

Las actividades que se utilizan para calentar deben dirigirse a los músculos que vas a trabajar en la tarde. Empieza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad hasta llegar a tu objetivo de ritmo cardíaco. Esto por lo general dura entre cinco y diez minutos. Puedes saltar la cuerda, correr en la cinta, o elegir otra actividad que te permita aumentar la intensidad a medida que avanzas. Cuando hayas terminado debes ser capaz de sentir tu corazón bombear, pero no debes sentirte sin aliento o realmente cansado.

¿Cómo debe ser mi enfriamiento?

Una vez que hayas terminado tu entrenamiento con pesas es esencial enfriar correctamente con el fin de obtener resultados óptimos de tu sesión y eliminar las toxinas de manera efectiva. Este proceso también debe tener entre 5-10 minutos y no debe ser descuidado. Tan pronto como termines tu rutina  intensa inicia el enfriamiento a trotando lentamente. Poco a poco reducir la velocidad de ritmo hasta que estés caminando. A continuación, debes estirar para estirar las fibras musculares y estimular el flujo de sangre que acelerará la reparación del tejido muscular necesaria.

Otra consideración durante el enfriamiento es tu nutrición después del entrenamiento. La ventana de oportunidad para el crecimiento muscular y la reparación se considera que es alrededor de una hora por lo que es importante que las células y los tejidos tengan todos los nutrientes necesarios durante este tiempo. Los alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono simples, y un montón de agua son muy importantes después de haber terminado tu entrenamiento y realizar los ejercicios de enfriamiento. Te recomiendo leer este post donde te explico todo lo que debes comer: Las mejores comidas para tu post-entrenamiento.

El tiempo necesario para calentar y enfriar bien !vale la pena!

Puedes pensar que unos veinte minutos en el gimnasio con el fin de calentar y enfriar es una pérdida de tiempo, pero los estudios científicos han demostrado que ambos son importantes. Esto es especialmente cierto cuando se esta levantando pesas o participamos en otras actividades extenuantes.

Estos 10-20 minutos podrían prevenir lesiones y ayudar a lograr mayores ganancias en el menor tiempo.

Etiquetas: CalentamientoCalentarEnfriamientoEstiramientosEstirar
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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