Calistenia: una opción diferente para trabajar todos los músculos

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A mucha gente le encanta ir al gimnasio, levantar pesas, trabajar músculo por músculo, ver como poco a poco levantamos más y más peso. Pero a otros no tanto… por eso la calistenia te ayuda a entrenar en la calle.

Hay gente que no le gusta ir al gimnasio, pagan algunos meses y luego dejan de ir, ya sea por falta de motivación o simplemente les aburre ir.

Es todo cuestión de gustos, por ésta razón hoy os traigo una opción diferente al gym, una opción que la puedes practicar en cualquier sitio!. “SI SI”, así como te lo digo, puedes hacerlo practicamente en el salon de tu casa. Esta opción se llama Calistenia.

La calistenia es una forma de entrenamiento que en mi opinión es muy entretenida y variada, se pueden ver resultados en muy poco tiempo y tiene el plus de ver como poco a poco vas logrando hacer ejercicios que al principio no podías, y eso es muy bueno para plantearse pequeños objetivos a corto plazo.

Pero bien, primero voy a contarte que es la Calistenia. La calistenia es un sistema de entrenamiento focalizado en la ejecución de movimientos a través de los diferentes grupos musculares. Una vez que vayamos haciendo los diferentes ejercicios, como por ejemplo las distintas modalidades de flexiones de brazo (push up), sentadillas, barras o dominada, notaremos como nuestra fuerza, flexibilidad, agilidad y potencia, aumentan de una manera muy notoria.

¿Que necesito para entrenar?

En principio nada, solo con el peso de tu cuerpo y un espacio donde puedas entrar medianamente cómodo alcanza. Luego cuando comiences a mejorar puedes agregar una barra para hacer dominadas y listo.

Esta es la gran ventaja que le puedes encontrar a la calistenia comparándola con cualquier otro sistema de entrenamiento. No importa donde estés, ya sea de viaje, en tu casa o en una plaza. En cualquier lugar puedes hacer tu rutina de ejercicios.

¿Por qué entrenar de esta manera?

Este método tiene muchas ventajas, no solamente no requieres mucho espacio ni materiales, sino que las ventajas físicas son enormes. Es un entrenamiento que por los ejercicios que haces requieres una gran fuerza en el core para estabilizar todo tu cuerpo, por esta razón mejoraras la postura y lucirás un abdomen plano y fuerte.

Desarrollaras una musculatura proporcionada y tonificada, ganarás espalda y formaras esa V que tanto buscamos. Tu desarrollo físico va a depender de tus objetivos y de tus rutinas, puedes ganar masa muscular, fuerza, potencia y flexibilidad, todo va de la mano con la intensidad de tus rutinas, la variedad de los ejercicios y la frecuencia con la que entrenes.

¿Qué ejercicios puedo hacer?

Tienes muchos y muy variados, en este post te mostraré algunos y alguna rutina como para que empieces tu camino en esta entretenida actividad.

Flexiones de brazo

Este es uno de los ejercicios más completos y que todo el mundo abandona una vez que comienza el gym, ¡grave error! Las flexiones de brazo trabajan una gran cantidad de músculos y generan fuerza y estabilidad del núcleo o core.

Los músculos a trabajar como dije son muy variados y van a depender de las posición de nuestros brazos y cuerpo, pero principalmente trabajaremos:

– Pectoral mayor
– Trapecios
– Deltoide anterior
– Serrato anterior
– Músculos del core

Abdominales

Fundamentales para lograr un físico fuerte, saludable y estético. Los ejercicios para los abdominales son muchísimos y tendría que hacer un post aparte solo para ellos, por eso voy a nombraros solo cuatro técnicas como para comenzar y luego podrás probar nuevos:

– Abdominales bicicleta
– Abdominales remadas
– Abdominales clásicos
– Abdominales isométricos

Barra o Dominadas

Este es el ejercicio que te dará una espalda de acero y en forma de V. No es fácil, seguramente si eres principiante no podrás hacerlo en un comienzo, pero con entrenamiento y perseverancia lograrás “dominarlas”.

Sentadillas

Nada mejor para desarrollar piernas fuertes, con las sentadillas trabajarás todos los músculos de tus piernas así como también la espalda baja y el abdomen.

Recuerda que estos son solo algunos de los ejercicios que puedes hacer, honestamente son muchos y muy variados, sería un post muy muy largo. Por eso te invito a ponerte a investigar, mirar videos, busca información y rutinas y así en poco tiempo tendrás una gama muy amplia de ejercicios para hacer.

Como última cosa quiero dejarte una pequeña rutina bien simple como para comenzar con algo. Todo lo que debes saber de como realizar bien las sentadillas lo tienes AQUÍ.

Rutina para principiantes

Comienza con un calentamiento simple así podrás ponerte alerta y no comenzar en frio con tus ejercicios, Con 5 minutos estará bien. Mueve tus articulaciones, haz sprint en el lugar o trota unos minutos si es que tienes lugar para hacerlo.

Flexiones de brazo – 5 series de 10 o 15 repeticiones (descansa de 30 a 45 segundos entre una y otra)

Abdominales  – Realiza 20 repeticiones de las primeras tres técnicas que te mostré e intenta hacer 30 segundos del ejercicio isométrico (solo tienes que mantener la postura durante ese tiempo).
Descansa de 30 a 45 segundos entre uno y otro.

Sentadillas – Realiza 5 series de 20 repeticiones descansando de 30 a 45 segundos entre una y otra.

Estira los músculos trabajados y ¡listo!, ya tienes tu primer y pequeña rutina de calistenia y solo necesitaste un pequeño espacio y el peso de tu cuerpo. Espero te haya gustado este post y te sea de utilidad.

Articulo escrito en colaboración con Atopedegym por: Gastón Pucciano
Twitter: @GastonPucciano
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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.