Haz tu entrenamiento más intenso con capsaicina

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15 mg de capsaicina tomada antes del entrenamiento hace posible un entrenamiento de fuerza más intensivo.

Culturistas y otros atletas de fuerza que toman un suplemento que contiene 15 mg de capsaicina 45 minutos antes de su entrenamiento son capaces de obtener más repeticiones de sus series y, por tanto, pueden entrenar más intensamente. Científicos deportivos brasileños de la Universidad Estatal de Sao Paulo lo descubrieron.

Estudio sobre capsaicina

Formula-capsaicina

Los investigadores obtuvieron 10 hombres entrenados para hacer sentadillas en dos ocasiones. En ambas ocasiones, los participantes hicieron 4 series con el 70 por ciento del peso con el que sólo podían administrar 1 repetición. Entre las series descansaron durante un minuto y medio.

En una ocasión los participantes tomaron 12 mg de capsaicina 45 minutos antes de comenzar el entrenamiento; En la otra ocasión tomaron un placebo. “Este tiempo se seleccionó debido a que la capsaicina alcanza concentraciones pico 45 minutos después de la suplementación [J Med Assoc tailandés 2009 Ene; 92 (1):.. 108-13] , la vida media de la capsaicina es de aproximadamente 25 minutos, y el aclaramiento completo del plasma se produce aproximadamente 105 minutos después de la suplementación [J Control Release 2014 Dec 28; 196: 96-105.] “, Explicaron los brasileños.

Resultados

Los participantes completaron más repeticiones durante sus series cuando tomaron capsaicina.

Capsaicina en entrenamiento de fuerza

La suplementación con capsaicina aumentó el volumen de entrenamiento. Y a pesar de esto, los participantes reportaron menos fatiga que más cuando usaron capsaicina.

Capsaicina gráfico fuerza

Mecanismo supuesto

Los brasileños plantearon tres teorías que podrían explicar el efecto potenciador del rendimiento de la capsaicina. Uno de ellos es que inhibe los estímulos del dolor.pimienta roja

“La capsaicina tópica se ha utilizado como analgésico en condiciones neuropáticas y se ha demostrado que dosis suficientes de capsaicina activan el receptor TRPV1 y poseen efectos analgésicos al inactivar o desensibilizar las terminaciones nerviosas de afecto primario como resultado de la sobrecarga de calcio”, escribieron.

Según otra teoría, la capsaicina estimula la contracción de las fibras musculares. “Los efectos ergogénicos en el rendimiento del ejercicio de resistencia observado en el presente estudio pueden haber sido a través de la modulación del canal TRPV1”, escribieron los investigadores. “La activación de este receptor en el músculo esquelético aumenta la liberación de calcio por el retículo sarcoplásmico [PLoS One. 2013; 8 (3): e58673.] Conduce a una mayor interacción de filamentos de actina-miosina y mayor generación de tensión [Am J Physiol Endocrinol Metab. 15 de mayo; 306 (10): E1110-9.] “.

“Además, un aumento en la actividad del SNC y la secreción de epinefrina través de la activación de receptor TRPV1 por la capsaicina [J Nutr Sci Vitaminol (Tokio) 2007 Apr; 53 (2):.. 124-32] también puede haber contribuido hacia el aumento en total del volumen realizado “.

Conclusión
“Dado que los mayores volúmenes de entrenamiento de resistencia están altamente asociados con la hipertrofia muscular, es posible que la suplementación pre-entrenamiento de capsaicina podría llevar a una mayor fuerza y ​​adaptaciones hipertróficas”, concluyeron los investigadores. “Sin embargo, es necesaria la investigación futura para probar esta hipótesis.”

Existen indicios de que el uso continuo de capsaicina reduce sus efectos ergogénicos, probablemente porque las células musculares se acostumbran a la mayor concentración de calcio. “Opheim y Rankin [J Strength Cond Res 2012 Feb; 26 (2):.. 319-26] informó de que los suplementos de capsaicina (25.8mg / d) durante siete días no mejoró el rendimiento de repetición Sprint en atletas experimentados”, escribieron los brasileños .

“El protocolo de administración de suplementos (agudo vs crónico) puede ser parcialmente responsable de las discrepancias en los resultados.En el presente estudio la capsaicina se administró de forma aguda, mientras que en Opheim y Rankin se administró crónicamente. Puede que la ingestión crónica de capsaicina pueda dar lugar a Un efecto de desensibilización que obstaculiza los beneficios de rendimiento “.

Fuente:
J Resistencia Cond Res. 2017 Jul 3. doi: 10.1519 / JSC.0000000000002109. [Epub delante de la impresión].

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.