close

Carbohidratos simples

AlimentaciónAnabolismoAumento de pesoBatidosCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesCatabolismoCrecimiento muscularEvitar catabolismoFibras muscularesfitnessganar masa muscularGanar músculoGlucosaHidratos de carbonoInsulinamasa muscularMitosmusculaciónPost-EntrenoProteínasRecuperaciónSuplementos

¿Existe la ventana anabólica realmente?

Ventana Anabólica
¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica... El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus
Leer Más...
AlimentaciónCaloriasCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesComidaconsejosCrecimiento muscularEntrenamientoHidratos de carbonoNutriciónRendimientorequerimientos caloricosTodo nutrición

Carbohidratos para alcanzar el máximo rendimiento físico y una buena recuperación

no thumb
Es bien conocido que los atletas que entrenan a alta intensidad o por largos períodos de tiempo deben comenzar sus sesiones de entrenamiento fuerte con sus músculos e hígado bien cargados de glucógeno, la forma en que se almacenan los carbohidratos. Mejora tu recuperación muscular con los carbohidratos Sin unas reservas adecuadas, no se puede alcanzar el máximo rendimiento físico. Aquí os doy unas recomendaciones nutricionales prácticas para ayudarte a asegurar que tus reservas de glucógeno muscular están suficientemente cargadas antes de tu próxima sesión de entrenamiento o competencia. Y para que tu recuperación muscular mejore. Estas pautas fueron desarrolladas
Leer Más...
AlimentaciónAvanzadoCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesDefiniciónDietafitnessHidratos de carbonoMetabolismoNutriciónPerder grasa

Refeed o carga de hidratos: Cómo hacerlo eficientemente

refeed-o-carga-de-hidratos
El refeed consiste en aumentar los hidratos de carbono de una forma controlada en una dieta hipocalórica para evitar estancarse. Cuando entramos en déficit y este se prolonga demasiado tiempo ciertas hormonas relacionadas con el metabolismo y el apetito (T3 y leptina) disminuyen. Con la carga de hidratos, lo que hacemos, es volver a elevar dichas hormonas para que nuestro cuerpo siga quemando calorías lo más rápido posible. Suena raro que los hidratos puedan ayudarnos a quemar grasa, ¿no? Pues sí, llegados a cierto punto son hasta necesarios. Los refeeds son más efectivos para gente que: - Son resistentes a las dietas
Leer Más...
AlimentaciónAzucarCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesconsejosFibrafructosaHidratos de carbonoNutrición

Carbohidratos simples, carbohidratos complejos y fibra dietética

CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos son una parte necesaria en una dieta saludable, ofreciendo al cuerpo nutrientes y energía.  ¿Qué son los carbohidratos simples, carbohidratos complejos y fibra dietética?. Una enzima llamada amilasa ayuda a descomponer los carbohidratos en glucosa (azúcar en la sangre), la cual se usa como fuente de energía por parte del cuerpo. Los carbohidratos vienen en tres variedades: los hidratos de carbono simples, carbohidratos complejos, y la llamada fibra dietética. Todos se componen de unidades de azúcar. Lo que hace un hidrato de carbono diferente de otro es el número de unidades de azúcar que contiene y cómo las
Leer Más...