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¿Existe la ventana anabólica realmente?

Ventana Anabólica
¿QUÉ ES EL ANABOLISMO? y la ventana anabólica... El anabolismo es la síntesis de nueva proteína en el cuerpo, la construcción de masa muscular nueva. Durante esta ventana anabólica, tu cuerpo es mucho más propenso a sintetizar proteína.  El Metabolismo: Anabolismo y Catabolismo. ¿COMO SE LOGRA ABRIR ESA VENTANA? La ventana se abre al ejercitarte, especialmente cuando levantas peso, específicamente cuando realizas la actividad de hipertrofia muscular o actividades de resistencia, estás rompiendo pequeñas fibras musculares. Lo que tu cuerpo realiza después, es la reconstrucción de ese músculo, añadiendo más masa, previniendo más roturas de fibras. Para realizar el ejercicio, tus
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Carbohidratos después del entrenamiento, la ciencia nos guía

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Carbohidratos después del entrenamiento con ciencia, y más ciencia. Los carbohidratos después del entrenamiento, ese elemento nutricional que no llegamos a saber si es necesario o no. La “cienciologia” del fitness, es preguntarle al más grande del gimnasio en el momento en el que está entrenando, puede que además sea alguien preparado y con ganas de darte un consejo objetivo y con argumentación, pero también siendo posible, es lo menos probable, luego buscas en un foro y la magia de internet, es que puedes buscar opiniones en contra y a favor de todas las teorías…¿pero qué sabemos realmente acerca de los
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¿Cuanto más comes, más quieres? El metabolismo del azúcar

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Estás lleno, has comido calorías para acabar un Ironman, pero ves el postre...Y ¡mmm! aún te lo quieres comer... ¿Porque? Porque cuanto más comes más quieres. Sal del bucle! Te levantas y te comes un plato de espaguetis a las 14:00 y a las 16:00 sientes hambre y picas unas tostadas, pero en la merienda ya estás hambriento, si dejas el pan te sientes sin fuerza y hambriento… ¿Qué sentido tiene, estar lleno y aún tener ganas de tomar postre? Pues esto es natural y lógico, ya que el sistema que regula la saciedad, en el que se han construido estas hormonas y mensajes
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AlimentaciónalimentosAvanzadobajar grasaCarbohidratosCetosisDietaDietasHidratos de carbonoNutriciónPerder grasaPerder grasaTodo nutrición

KETO CIENCIA: Dieta baja en carbohidratos para perder grasa y aumentar músculo

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Dos estudios demuestran que en una dieta baja en carbohidratos se puede perder grasa y aumentar la masa muscular, el tercero evidencia que estos dos factores podrían ralentizar el proceso de envejecimiento. Mientras escribía un artículo para Atopedegym, en el que revisaba un estudio que encontró que una comida “low carb” (baja en carbohidratos) tras un entrenamiento de resistencia mejoraba la función mitocondrial, encontré estos estudios que público hoy, NO hago apología de la cetosis , pero no ver todos estos resultados no sería objetivo, por lo menos tener una visión mas global q la de avena y arroz sin descanso como
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Carbohidratos para alcanzar el máximo rendimiento físico y una buena recuperación

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Es bien conocido que los atletas que entrenan a alta intensidad o por largos períodos de tiempo deben comenzar sus sesiones de entrenamiento fuerte con sus músculos e hígado bien cargados de glucógeno, la forma en que se almacenan los carbohidratos. Mejora tu recuperación muscular con los carbohidratos Sin unas reservas adecuadas, no se puede alcanzar el máximo rendimiento físico. Aquí os doy unas recomendaciones nutricionales prácticas para ayudarte a asegurar que tus reservas de glucógeno muscular están suficientemente cargadas antes de tu próxima sesión de entrenamiento o competencia. Y para que tu recuperación muscular mejore. Estas pautas fueron desarrolladas
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Ciclado de carbohidratos: Todos los detalles de cómo hacerlo eficientemente.

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El ciclado de carbohidratos es una técnica bastante fácil de usar que asegura resultados totalmente garantizados si se usa correctamente. Esta técnica se puede usar con todos los objetivos (ganar masa muscular, perder grasa, mejorar fuerza o rendimiento en general en otros deportes etc.) El ciclado consiste, como su nombre indica, en alternar días bajos de carbohidratos con días altos o viceversa. Si tu objetivo es perder grasa corporal lo más normal es que utilices más días con los CH bajos (5 días con los CH bajos + 2 refeeds estaría bastante bien). Si tu objetivo es ganar masa muscular deberás
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Refeed o carga de hidratos: Cómo hacerlo eficientemente

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El refeed consiste en aumentar los hidratos de carbono de una forma controlada en una dieta hipocalórica para evitar estancarse. Cuando entramos en déficit y este se prolonga demasiado tiempo ciertas hormonas relacionadas con el metabolismo y el apetito (T3 y leptina) disminuyen. Con la carga de hidratos, lo que hacemos, es volver a elevar dichas hormonas para que nuestro cuerpo siga quemando calorías lo más rápido posible. Suena raro que los hidratos puedan ayudarnos a quemar grasa, ¿no? Pues sí, llegados a cierto punto son hasta necesarios. Los refeeds son más efectivos para gente que: - Son resistentes a las dietas
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Videorecetas Fitness: Batido de proteínas y carbohdiratos sin suplementos.

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Somos muchas las personas que entrenamos duro cada día. Por lo que necesitamos reponer nuestros músculos a través de la dieta, y aquí tienes una videoreceta de un batido de proteínas para tu post-entrenamiento. No se me ocurre mejor idea que un batido de proteínas que nos proporcione proteína e hidratos de carbono de rápida absorción, y además justo después de nuestro exigente entrenamiento. En este artículo te traigo el mejor batido sin suplementos que conozco, de rapidísima absorción y elevado Índice Glucémico. RÁPIDA ABSORCIÓN. PARA VOLUMEN Y DEFINICIÓN Comenzar a realizar este batido de proteínas, es algo muy sencillo
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AlimentaciónAzucarCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesconsejosFibrafructosaHidratos de carbonoNutrición

Carbohidratos simples, carbohidratos complejos y fibra dietética

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Los carbohidratos son una parte necesaria en una dieta saludable, ofreciendo al cuerpo nutrientes y energía.  ¿Qué son los carbohidratos simples, carbohidratos complejos y fibra dietética?. Una enzima llamada amilasa ayuda a descomponer los carbohidratos en glucosa (azúcar en la sangre), la cual se usa como fuente de energía por parte del cuerpo. Los carbohidratos vienen en tres variedades: los hidratos de carbono simples, carbohidratos complejos, y la llamada fibra dietética. Todos se componen de unidades de azúcar. Lo que hace un hidrato de carbono diferente de otro es el número de unidades de azúcar que contiene y cómo las
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Arroz el mejor alimento para tu dieta

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El consumo de arroz aumenta la calidad de la dieta, reduce el peso corporal y mejora los marcadores de la salud. Una investigación, financiada en parte por el Departamento de Agricultura y la Federación de Arroz de los EE.UU., muestra que los consumidores pueden mejorar sus dietas, simplemente disfrutando de arroz blanco o integral como parte de su alimentación diaria. En un estudio publicado en línea en la revista de Alimentos y Nutrición, autor principal Theresa Nicklas, DrPH, del Baylor College of Medicine, analizó los conjuntos de Salud y Nutrición de datos nacionales de 2005-2011 y evaluó la asociación del
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