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Rutina de fuerza de 12 semanas para definición muscular

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Lo primero que he de decir acerca del proceso de definición muscular es que lo que realmente importa es que estéis en DÉFICIT CALÓRICO. No importa la rutina para definición muscular que escojáis, cualquiera de ellas que este bien planificada podrá daros ese aspecto rocoso y recortado que tanto deseáis lograr si lo hacéis correctamente. Desde mi punto de vista personal, considero que las rutinas de fuerza son las más recomendadas para este objetivo de definir la musculatura. Como podéis observar, el volumen de trabajo es bajo (3 ejercicios, 15 series), ya que lo que intentamos es mantener la máxima masa
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El mejor cardio para la pérdida de grasa: enfoque basado en la ciencia

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El cardio es necesario para la pérdida de grasa, ¿verdad? Vamos a ver lo que la investigación científica sugiere sobre el mejor tipo de ejercicio cardiovascular para quemar grasa, preservando la masa muscular. Muchos de los asistentes al gimnasio se centran en la pérdida de grasa. Para algunos, eso significa el añadir a su rutina diaria cardio para aumentar la quema de calorías. Pero cuando miras alrededor del gimnasio, verás que hay muchos tipos diferentes de cardio. El cardio es sin duda un gran ejercicio para mantenernos saludables y a la vez poder perder esa grasa que nos sobra del cuerpo. Así que ¿cuál
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Entrenamiento Híbrido: Fuerza y resistencia para mejorar el rendimiento.

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Para los que no hayan leído NO SIN MIS AERÓBICOS, decir que esta es una secuela, en la que estos estudios muestran que el entrenamiento híbrido, fuerza y resistencia, es superior en la mejora del rendimiento, para afectados por diabetes tipo II. Después de haber escrito “NO SIN MIS AERÓBICOS” (LEER AQUÍ) para Atopedegym y entrenamiento híbrido, encuentro varios análisis de una gran cantidad de estudios que muestran, no sólo, las mejoras que ya comentamos sobre el “aclaramiento” del ácido láctico, mayor tolerancia al cortisol y la recuperación mayor entre series que citaba Greck Nuckols, Joel Jameson o el ejemplo práctico de
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No sin mis aeróbicos: Mejora tu recuperación y aumenta tu umbral de fatiga

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Dejar de hacer ejercicios de resistencia podría estar impidiendo que mejores tu fuerza y masa muscular. Hasta la aparición de los estudios científicos y los ensayos clínicos en el mundo del fitness, los deportistas se guiaban por una pseudociencia que corría por las salas de pesas de todo el mundo, lo que decía el más fuerte y grande del gimnasio, era una ley para el resto. Grandes mitos sobre entrenamientos, nutrición y suplementos, se han formado como verdades entre deportistas y el “boca a boca”, los mantuvo hasta el día de hoy. NO ABANDONES LOS AERÓBICOS!! Uno de ellos, es
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AdelgazarAeróbicosalta intensidadaumentar metabolismobajar grasabajar pesoCardioCardiovascularCircuitosDefiniciónDefinirEjerciciosEntrenamientoFull BodyHittIntensidadintervalosPerder grasaRutinas

Circuito de entrenamiento de alta intensidad. “METCON”

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Revoluciona tu motor metabólico con este circuito de 4 ejercicios y de alta intensidad. "METCON" (Metabolism Conditional). ¿QUE ES METCON? Un circuito de cuatro ejercicios para todo el cuerpo Metcon (Metabolism Conditional) diseñado por el entrenador de celebridades de Los Ángeles Andy McDermott. Se trata de realizar flexiones aplaudiendo, saltos en sentadillas, y elevaciones de rodillas colgado, con un minuto final de saltar cuerda. Hacer sin parar durante 15 minutos totales. ¿POR QUÉ FUNCIONA? Alternando entre los hemisferios superior e inferior del cuerpo hace que el corazón trabaje más fuerte para suministrar sangre a los músculos que trabajan. "Es una forma sencilla de
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Entrenamiento para running según la regla 80/20

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De todos es conocido que el running cada día esta más de moda. Muchas más carreras en las que poder participar, mucha más gente entrenando por su cuenta en los parques, calles, monte…Pero ¿sabemos entrenar bien? ¿sabemos que tipos de ejercicios debemos realizar? ¿sabemos como podemos mejorar nuestra marca? Hoy os vamos a explicar un tipo de entrenamiento basado en la regla 80/20. Este tipo de entrenamiento apenas ocupa el 20% de nuestra preparación debido a su alta intensidad, sin embargo es el responsable del 80% de nuestra condición y resistencia física. Un tipo de este entrenamiento es el conocido comúnmente por
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La flexibilidad: Un elemento fundamental de la condición física.

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Cuando nos ponemos a evaluar nuestra condición física, tenemos que tener muy presente que, a parte de la capacidad aeróbica y de la fuerza, existe un tercer elemento con mucha más importancia del que realmente le damos, la flexibilidad. APRENDIENDO REALMENTE QUE ES ESTIRAR Raro es ver a un deportista estirar antes de una competición y solo unos pocos lo hacen una vez esa competición a terminado, las escusas son variadas, me duelen las piernas, no tengo ganas, luego estiraré, me quiero sentar... y así seguiríamos enumerando un sin fin de ellas, pero ¿cuáles son las mejoras que nos pueden
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Aprende a evaluar si tu condición física es buena o mala.

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Para comenzar a practicar deporte y sobre todo para poder llegar a competir y cumplir con nuestros objetivos, debemos evaluar primero nuestra condición física y conocer como nos encontramos. Es decir, si toda la maquinaria esta dispuesta y preparada para someterla a los futuros entrenamientos y si seremos capaces de superarlos. Los tres elementos básicos para evaluar nuestro estado físico son: El acondicionamiento cardiovascular. La flexibilidad. La fuerza. Aunque en deportes de resistencia nos centramos más en el primero, estos tres pilares son fundamentales para definir la Condición física. En Atopedegym os vamos a enseñar cómo analizar la capacidad aeróbica
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Aprende a establecer tus zonas de entrenamiento según tu corazón.

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  Desde Atopedegym os vamos a enseñar como diseñar vuestras zonas de entrenamiento. Es importante, que todo aquel deportista que practique deportes de resistencia, conozca como funciona su corazón y aprenda a establecer sus zonas según su Frecuencia Cardíaca. Para ello lo primero que se debe hacer es cogerse las pulsaciones durante una semana nada mas despertarnos. Al cabo de la semana haremos la media de todas ellas, con esto conseguimos la Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR), ejem: 43ppm. Para obtener nuestro número basal que determina en su caso la zona de entrenamiento, restaremos a 220 nuestra edad y le
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10 consejos para mejorar tu entrenamiento cardiovascular

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Hacer ejercicios cardiovasculares es una manera segura de mejorar la condición física y la salud. Pero no tienes que pasar horas en la cinta o caminando para lograr resultados. En su lugar, sigue estos consejos para ejercicios cardiovasculares eficaces que queman calorías y grasa. 1.Aumentar la inclinación En lugar de correr por una carretera llana o la caminadora, sube por las cabezas de las colinas o por pendientes. Correr cuesta arriba elevara el ritmo cardíaco ayudara aumentar la quema de calorías. Algunos beneficios adicionales incluyen una mejor fuerza de las piernas, la forma y la velocidad de funcionamiento. 2. Manos
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