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Circuito de abdominales para conseguir definiciĆ³n y dureza

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Circuito de abdominales para conseguir un six-pack duro y definido.

En mi propia experiencia te puedo decir que hay varias formas de conseguir mĆŗsculo (rutinas y estilos) pero hay solo dos vĆ­as, la hipertrofia sarcomĆ©rica (pura fibra sin tanto fluido) y la sarcoplĆ”smica (mas fluidos que mĆŗsculo en si) ambas producen mĆŗsculo pero una da mas volumen y la otra fuerza.

ā€“ Hipertrofia. Sarcoplasmica: no da tanta fibra por lo tanto no da fuerza ( aunque si ganas fuerza, no es tanta)

ā€“ Hipertrofia. SarcomĆ©rica: no da tanta inchazĆ³n debido a que solo estimulas al mĆŗsculo y no lo fuerzas a guardar fluidos, esta si da mas fibra y por ende mas fuerza.

Cada tipo de hipertrofia se entrena de distinta forma:

SarcomĆ©rica: con rutinas donde losĀ descansos son mas largos y los pesos a usar son muy altos de manera que se mantiene un rango de Reps entre 1 a 5 Max.

SarcoplĆ”smica: son rutinas con descansos cortos de manera que se busca la inchazĆ³n o bombeo, y Reps de 8 a 12.

Ambas formas producen hipertrofĆ­a pero de distinto modo!!!Ā Ahora un punto a favor de la hipertrofia sarcoplĆ”smica es que al estimular la inchazĆ³n del mĆŗsculo tambiĆ©n ocurre algo no tan sabido por muchos:

DescripciĆ³n de Entrenamiento. (circuito de abdominales)

Realiza el siguiente circuito deĀ abdominales 2-3 veces por semana. No descansar entre cualquiera de los ejercicios.

Para los crunchs y abdominales enteras, comienza con un peso moderado. Aumenta la resistencia con el tiempo mientras vayas mejorando. Esta sesiĆ³n de ejercicios abdominales te ayudarĆ” a construir tu tamaƱo total de abs, y tu nĆŗcleo estarĆ” mas acondicionado y estabilizado.

FALLO = todo lo que se pueda.

entrenamiento circuito abdominales

El mĆŗsculo esquelĆ©tico ( los que entrenamos ) estĆ”n envueltos en una pelĆ­cula llamada Ā«fasciaĀ» la cual reprime al mĆŗsculo y hasta cierto punto le inhibe el crecimiento, por eso muchos buenos entrenadores favores en los estiramientos durante el entrenamiento, ya que con los estiramientos y el bombeo (inchan) del mĆŗsculo estira la Ā«fasciaĀ» y permite facilitar el crecimiento del mĆŗsculo.

Al haber mas FLEXIBILIDAD en la fascia mas crecimiento puede haber en el mĆŗsculo.

Me parece que debĆ­ais conocer esto, una rutina de circuito de abdominales para un mismo mĆŗsculo si os va a dar una sensaciĆ³n de que el mismo va a explotar!! Ā Sientes una sĆŗper inchazon!, pero no por eso quiere decir que el mĆŗsculo este en si! Creciendo!! Ok.

Al igual que cualquier otro mĆŗsculo sea bĆ­ceps, sea pecho o cual sea, si se quiere hipertrofiar (crecimiento muscular) se debe tratar con alguno de los estilos que te mencione!!

Los circuitos o biseries o series gigantes son estrategias para gente con mucho tiempo entrenando o ya con un gran tono muscular, gente que busca un estimulo extra porque ya han probado por aƱos con todo tipo de estilos y estos son los que le siguen!.

Asique no pierdas el tiempo haciendo estos estilos no aun!!! Y solo entrena tus abs como cualquier otro mĆŗsculo! Y si ya no te pesan los ejerciciosĀ que le das pues busca como meterles peso!!!,

Yo mismo conozco personas que hacen ejercicios de abdomen con discos en las manos de 20-25kg y hacen entre 12-15 Reps ( con buena tĆ©cnica ) y no por eso estĆ”n bien marcados, aun!!!! Pero el desarrollo en la musculatura de los abs ya los tienen que se pueden inclusive agarrar, unos verdaderos cuadros, PERO!!!!! Si no se ven aun es porque no estĆ”n en dieta de definiciĆ³n!!!.

Y aunque hicieras dieta y bajaras el porcentaje de grasaĀ a 10% si no los trabajaste como se debĆ­a!!!! Creeme que apenas si los divisaras !Primero construyelos bien! Y luego con dieta los podrĆ”s ver y tener bien marcaditos!Ā En planchas de lado, alternar tu mano inicial con cada entrenamiento. Pruebalo y nos comentas que tal te ha ido.