Circuito de entrenamiento de alta intensidad. «METCON»

    Revoluciona tu motor metabólico con este circuito de 4 ejercicios y de alta intensidad. «METCON» (Metabolism Conditional).

    ¿QUE ES METCON?

    Un circuito de cuatro ejercicios para todo el cuerpo Metcon (Metabolism Conditional) diseñado por el entrenador de celebridades de Los Ángeles Andy McDermott. Se trata de realizar flexiones aplaudiendo, saltos en sentadillas, y elevaciones de rodillas colgado, con un minuto final de saltar cuerda. Hacer sin parar durante 15 minutos totales.

    ¿POR QUÉ FUNCIONA?

    Alternando entre los hemisferios superior e inferior del cuerpo hace que el corazón trabaje más fuerte para suministrar sangre a los músculos que trabajan. «Es una forma sencilla de conseguir un entrenamiento total del cuerpo, mientras que desarrollas toda tu energía», dice McDermott. Con acceso a una barra de dominadas y una cuerda para saltar, se puede hacer este entrenamiento en cualquier lugar. Ademas podeis hacerlo en equiposde varias personas para que sea un entrenamiento más divertido

    DURACIÓN:
    – 15 MIN

    EJERCICIOS:
    – 4

    EL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO METCON.

    EJERCICIO 1A

    FLEXIONES CON APLAUSO. 1 Serie de 5-8 Repeticiones.

    clap-push-up

    Flexiones con aplauso

     

    EJERCICIO 1A

    SENTADILLAS CON SALTO. 1 Serie de 10 Repeticiones.

    Squat-Jump

    Sentadillas con Salto

    EJERCICIO 1C

    ELEVACIONES DE RODILLAS COLGADO. 1 Serie de 10 Repeticiones.

    elevaciones-rodilla-colgado

    Elevaciones de rodilla colgado

    EJERCICIO 1D

    SALTOS CON CUERDA. 1 Serie Duración 60 segundos.

    Saltos con cuerda

    Saltos con cuerda

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