Este circuito intenso para abdominales de 10 minutos está diseñado para ayudarte a construir unos abdominales más gruesos; que pueden ser vistos más fácilmente con un porcentaje de grasa corporal ligeramente superior.
Todos sabemos que los abdominales se hacen en la cocina, ¿verdad? Si bien eso es cierto, pero no es la historia completa, y con este circuito intenso para abdominales te ayudaremos a que los hagas visibles de una vez por todas.
Alguna vez has visto fotos de personas o culturistas, con abdominales ligeramente marcados en un 15% de grasa corporal o más? Estos atletas ciertamente no están «rasgados». Pero tienen un nivel avanzado de desarrollo muscular que permite a los músculos abdominales verse a pesar del peso extra que están llevando.
Esta intensa sesión de ejercicios abdominales está diseñada para ayudarte a construir unos abs más gruesos; que se pueden ver más fácilmente con un porcentaje de grasa corporal algo más alto.
Este proceso ciertamente no puede llevarse a cabo en un par de semanas, pero si trabajas los abdominales con un mayor grado de intensidad con el tiempo, comenzarás a ver mejoras notables.
Seamos sensatos, hay que decir que este circuito intenso para abdominales no hace milagros pero te ayudara a conseguir con el tiempo esa visibilidad que tanto necesitas ver, esta claro que si quieres verlos mucho mas, el porcentaje de grasa tiene que ser menor.
Explicación y pautas: Circuito intenso para abdominales
Este entrenamiento se realiza como un circuito. No hay descanso estructurado entre ejercicios. Está bien descansar un poco para recuperar el aliento, pero trata de limitar esto tanto como sea posible. Oriéntate y a seguir adelante con intensidad en cada ejercicio.
Vas a a trabajar desde el suelo, pasando por colgarte para hacer elevaciones de rodillas y terminar con unas buenas planchas. No permitas que un agarre pobre o débil impida realizar los ejercicios de elevaciones correctamente.
Mantén la realización de este circuito durante 10 minutos. Haz tanto como puedas. Si deseas utilizar este circuito intenso para abdominales varias veces por semana, se recomienda que lo realices cada dos días. Esto te dará 48 horas de recuperación de tiempo entre las sesiones.
Notas de entrenamiento y ejercicios
– Encogimientos para abdominales: Colócate en el suelo en una posición sentado. Eleva tu tronco como se muestra en la imagen y desplázate lentamente hacia el suelo. Recuerda hacer recorrido completo y si los pies se te suben hacia arriba ayúdate de un compañero o ponte peso para que no se muevan. Se puede realizar con una mancuerna en el pecho, o con una placa de 5 o 10 kgrs para darle mayor intensidad.
– Sentado de pie: Tal y como el nombre indica, empiezas en una posición de sentado y lo único que tienes que hacer es ponerte de pie. Un gran ejercicio para explotar tus abdominales. En el vídeo de abajo se muestra como hacerlo correctamente.
– Sentadillas completas con peso corporal: puede parecer fuera de lugar en una sesión de ejercicios abdominales, pero puedes explotar tu sesión de ejercicios abdominales y volverlos muy duros al igual que todo tu núcleo abdominal durante este ejercicio. Añade una placa de peso pegada a tu pecho para mayor intensidad. La técnica de la sentadillas es fundamental.
ENTRENAMIENTO: Circuito intenso para abdominales
1. Encogimientos para abdominales / 1×10
2. Sentado y de pie / 1×10
3. Elevaciones de rodillas colgado / 1×10
4. Sentadillas completas con peso corporal / 1×10
5. Abdominales con rodillo o barra recta pequeña / 1×10
6. Planchas / 1 minuto
CONCLUSIONES
Practicarlo y llevarlo a cabo en vuestros entrenamientos de abdominales durante un par de meses y ya veréis como os funciona y conseguís un abdomen mas plano y marcado. Recordar acompañarlo con una alimentación propicia para ello, ya que aquellas personas que tengan un indice de grasa excesivo no tendrán la suerte de ver su abdominales.