6 claves para la construcción muscular que nunca debes olvidar

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Estos 6 consejos te ayudarán a motivarte para que consigas tus objetivos de construcción muscular.

Clave 1: Se consistente

Para obtener una buena construcción muscular esta es una regla obvia, pero importante. Si faltas a más de un puñado de entrenamientos cada año algo tiene que cambiar.

Tal vez simplemente estés tratando de entrenar el gimnasio en más días que tu horario de manera realista te lo permitirá. Si es así, está bien dejar un día de entrenamiento por semana y usar un horario más ligero. Aún así todavía experimentarás ganancias de calidad.

Recuerda que los resultados de una progresión para obtener calidad muscular necesitan de tiempo. No necesita vivir en el gimnasio para alcanzar tus metas.

Clave 2 – Sobrecarga progresiva

La progresión constante es esencial para las ganancias continuas del músculo magro. Tu cuerpo es inteligente y se adapta al cambio muy rápidamente. Si no lo desafías continuamente, no responderá al desafío creciendo el nuevo tejido del músculo.

Recuerda leer esto: Progresión en el gimnasio ¿Qué es la sobrecarga progresiva?

Siempre céntrate en la progresión cuando estes entrenando, esta es una de las principales claves para el éxito en este programa.

Clave 3 – Paciencia

No se puede construir 15 kg de músculo en 6 meses, no importa lo que la gente te diga.
Permanece concentrado en lo tuyo y se paciente. La construcción muscular toma tiempo. Esto no quiere decir que no experimentarás algunas ganancias rápidas, que lo harás. Con eso dicho, el levantador promedio “solamente” alcanzará 10-15 kg del aumento del músculo durante el curso de su vida.

Esto suena como una pequeña cantidad de masa muscular, pero no lo es. Es una cantidad muy sustancial de tejido muscular.

Haz un plan a largo plazo y elige la mejor rutina que se adapte a ti. Establece metas para cambiar tu físico en el transcurso de 3-4 años, no 3-4 meses. Y sobre todo disfruta del viaje.

Clave 4 – Nutrición

Uno de los mayores errores cometidos por la gente que intenta construir masa muscular es descuidar la nutrición. El cuerpo humano es como cualquier otra máquina de alto rendimiento. Requiere una fuente de combustible de calidad para realizar un trabajo correcto.

Para maximizar el proceso de construcción muscular, debes maximizar tu nutrición. Si descuidas tu dieta limitarás seriamente los resultados que puedes alcanzar.

Clave 5 – Descanso

Es un error común el pensar que se construye músculo mientras estás en el gimnasio. Esto no podría estar más lejos de la verdad. El proceso del cuerpo de la construcción de tejido muscular magro tiene lugar fuera del gimnasio, cuando estás descansando y durmiendo.

El descanso juega un papel vital en el proceso de construcción de músculo, y si no descansas correctamente, estarás limitando tus posibles ganancias. Siempre debes descansar adecuadamente entre los entrenamientos y obtener una noche de sueño sólido.

Clave 6 – Entrena inteligentemente, y escucha a tu cuerpo.

Nunca hagas nada tonto que aumente el  riesgo de sufrir una mala lesión. Esto incluye intentar un nuevo ejercicio con el mayor peso posible, o empujar tu cuerpo a un nivel muy alto durante un entrenamiento cuando te sientes “apagado o muy cansado”.

Si  estás experimentando algo inusual cuando entrenas, incluyendo tensiones, dolores o simplemente te sientes débil ese día, no te sometas a tanto esfuerzo y déjalo. Escucha a tu cuerpo. Es mejor realizar un entrenamiento de mantenimiento, que sufrir el riesgo de lesión.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.