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El rendimiento en los entrenamientos de fuerza e hipertrofia depende en gran medida de nuestros niveles energéticos.

¿QUÉ COMER ANTES DE ENTRENAR? Una comida pre-entreno para musculación debe tener:

– Ato contenido en CarboHidratos de Alto y bajo índice glucémico.
– Alto contenido en Proteínas de alta digestibilidad.
– Bajo contenido en grasas, las cuales ralentizan la digestión.

CARBOHIDRATOS DE ÍNDICE ALTO.

Los carbohidratos “malos” están en la categoría de hidratos de carbono simples. Alimentos como el azúcar blanco y a base de harina blanca  son ejemplos de carbohidratos simples. Estos provocan rápidamente un pico de azúcar en sangre. Ahí es donde se obtiene un torrente de energía, a continuación, una gran caída y luego tu estado de ánimo sigue el mismo patrón. Además, cuando el exceso de azúcar inunda el sistema de una sola vez, el cuerpo no puede utilizar toda la energía y la convierte en grasa.

El cuerpo convierte en última instancia, el exceso de azúcar en glucógeno y luego en grasa para su almacenamiento. Y lo peor, constantemente, las células con altos niveles de azúcar en la sangre esta asociado a enfermedades como hipoglucemia, diabetes y resistencia a la insulina.

CARBOHIDRATOS DE ÍNDICE BAJO.

Son alimentos o un tipo de dieta que lleva a la pérdida de peso y controlar el nivel de azúcar en el cuerpo. Ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos con un IG bajo incluyen frijoles secos y legumbres (como lentejas), todas las verduras sin almidón, algunas verduras con almidón como las papas dulces, la mayoría de frutas y muchos panes y cereales integrales (como la cebada, pan integral, pan de centeno, y todo el salvado de cereales). Toda la información que necesitas sobre carbohidratos y sus diferentes usos en una dieta los tienes AQUÍ.

Las carnes y grasas no tienen un IG, ya que no contienen hidratos de carbono.

Debemos saber que cuanto más fácil sea la digestión de nuestro pre-entreno más fácil sera para nuestro cuerpo absorber todos los nutrientes, por eso es lógico y a tener en cuenta tomar un batido o licuado para acelerar este proceso. Si quieres saber más sobre las proteínas de suero te aconsejo visitar ¿Cuánta proteína es necesaria para el crecimiento muscular?.

Ingredientes Batido pre-entreno.

batido-pre-entreno

Balance total de nutrientes.

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 “ES FÁCIL, SENCILLO Y SALUDABLE”

Os proponemos un batido con proteína de suero de leche para elaborar un batido rápido y delicioso.

Etiquetas: AlimentaciónGanar músculoNutriciónPre entrenamientopreentrenoRecetasSuplementosVideorecetas
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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