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La dieta de intercambios, una dieta para diabéticos

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La dieta de intercambios te ayudará a avanzar en tu recuperación trastorno alimentaria. En un artículo anterior hablamos de las dietas según el grupo sanguíneo y esta vez explicamos una dieta que aquellas personas que sean diabéticas (especialmente tipo I), les puede venir bien conocer. Estamos hablando de la dieta con un sistema de intercambios. LOS ORÍGENES DE LA DIETA DE INTERCAMBIOS Hacia la década de los 50, en Estados Unidos, era verdaderamente un problema desarrollar planes nutricionales para personas con diabetes. Fueron la Asociación Americana de Dietética, la Asociación Americana de la Diabetes y el Servicio Público de Salud
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Dos sabrosas recetas para picar entre horas

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Hoy voy a cambiar de terreno, y os detallaré dos sabrosas recetas con las que podréis picar entre horas sin que ello signifique un boicot a vuestra dieta y objetivos de perder peso o ganancia muscular. EN ESTE ARTÍCULO TENDRÉIS UN SABROSO SNACK CON EL QUE AUMENTAR LA INGESTA DE CALORÍAS. Tanto aquellas personas que se encuentran siguiendo una dieta para perder peso/grasa como aquellas que están en época de volumen, coinciden en un punto "fatídico": picar entre horas. Quienes buscan perder grasa, necesitan un snack "sano", es decir, que se aleje de las famosas bolsas de fritos, bollería industrial, etc...
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Consumo de sal: ¿Por que es importante moderarlo?

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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MODERAR EL CONSUMO DE SAL? DATOS SOBRE LA INGESTA DE SAL. Estudios realizados por la OMS relativos al consumo de sal han dado como resultado un dato alarmante: el 75% de la población mundial consume más sal de la recomendada (aproximadamente el doble). Si hablamos de ingestas diarias recomendadas, la OMS habla de unos 5 gramos de sal (en adultos), 4 gramos al día si hablamos de niños con edades comprendidas entre los 7 y los 10 años y unos 3 gramos para menores de 7 años. El problema de la ingesta diaria de sal, viene principalmente en
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AguaAlimentaciónalimentosAntioxidantesComidaCrecimiento muscularganar masa muscularGanar músculoGrasasMúsculo LimpioNutriciónVolumen

Alimentos imprescindibles para subir nuestra masa muscular

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Elegir alimentos para subir nuestra masa muscular no es tarea fácil, por eso os recomiendo los más básicos para conseguirlo. Los mejores alimentos para subir nuestra masa muscular y ganar volumen: Hortalizas: las hortalizas son ricas en minerales, mayormente están compuestas por agua y tenemos una variedad sinfín donde escoger. Se pueden comer a media mañana, a la hora de la comida acompañando al plato principal o incluso en la cena y nos ayudaran en nuestro objetivo de subir nuestra masa muscular. Agua: hay que beber agua antes, durante y después del entreno. No podemos llegar a un entrenamiento deshidratados
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20 alimentos saludables que son bajos en calorías

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Aprende a controlar tu peso siempre con alimentos saludables y bajos en calorías. Hay todo tipo de alimentos bajos en calorías para adelgazar que acechan en tus estantes del supermercado. Puede decir por las etiquetas brillantes que figurativamente gritan hacia fuera cómo que es un producto es bajo en calorías, sin azúcar, bajos en grasa, o lo que sea... Pero sólo porque algo es bajo en calorías y dice ser bueno para bajar de peso no significa que sea en realidad sea bueno para tu cuerpo. Aprende a no sacrificar la buena nutrición mientras que estás tallando tu cuerpo. Estos 20 alimentos
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TOP 3: Cambios en dieta y estilo de vida para mejorar tu entrenamiento

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Algunos días, te sientes cansado y desganado y  en el peso que levantaste en el último entrenamiento hiciste 2 repeticiones menos, mientras que otros días, todo parece fluir sin esfuerzo y te preparas nuevos RP en todos los ámbitos.   Estas diferencias en gran medida se remontan a lo que hiciste las 23 horas que pasaste fuera de la sala de pesas. Es posible llevar a todas tus sesiones de entrenamiento hasta un nivel más alto y en gran medida eliminar los días de entrenamiento muy cutres, ya sea por factores de estilo de vida que abordan adecuadamente, como el
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AlimentaciónalimentosArrozBebidasbeneficiosBienestarCalcioComidaComida rapidaCon S de SanoconsejosDietaDietasEntrenamientoFrutos secosGrasasLecheNutriciónnutrientesRecetasSaludSalud generalSojaVeganosVegetarianosvida sana

Leches vegetales: Todo tipo de recetas caseras y económicas. Parte II

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En el anterior artículo (Todo lo que debes saber sobre leches vegetales) os hablé de la leche de soja y de los problemas que puede causar a largo plazo si se consume de forma habitual. En este nuevo artículo os damos la solución, que radica en hacerlas nosotros mismos y no depender de nadie para abastecernos de una rica, sana y económica leche vegetal. ¿Pero cómo hacemos esto para que nos resulte altamente rentable, no nos quite demasiado tiempo y no sea muy engorroso de hacer? Antes que nada, os aconsejo que os aprovisionéis de dos o tres botellas de plástico
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AlimentaciónCaloriasCarbohidratosCarbohidratos complejosCarbohidratos simplesComidaconsejosCrecimiento muscularEntrenamientoHidratos de carbonoNutriciónRendimientorequerimientos caloricosTodo nutrición

Carbohidratos para alcanzar el máximo rendimiento físico y una buena recuperación

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Es bien conocido que los atletas que entrenan a alta intensidad o por largos períodos de tiempo deben comenzar sus sesiones de entrenamiento fuerte con sus músculos e hígado bien cargados de glucógeno, la forma en que se almacenan los carbohidratos. Mejora tu recuperación muscular con los carbohidratos Sin unas reservas adecuadas, no se puede alcanzar el máximo rendimiento físico. Aquí os doy unas recomendaciones nutricionales prácticas para ayudarte a asegurar que tus reservas de glucógeno muscular están suficientemente cargadas antes de tu próxima sesión de entrenamiento o competencia. Y para que tu recuperación muscular mejore. Estas pautas fueron desarrolladas
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Leches vegetales: Todo lo que debes saber. Parte I

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Cada vez son más las personas con algún tipo de intolerancia alimentaria. La intolerancia a la lactosa de las leches es la que se lleva la palma seguida muy de cerca por la intolerancia al gluten. En el mercado podemos encontrar para sustituir las leches animales, una bebida de soja categorizada en leches vegetales a un precio bastante asequible, pero no es oro todo lo que reluce. El consumo de soja que se recomienda es la soja fermentada (misos, etc...) y la soja en forma de brotes, muy útiles para aumentar nuestra cantidad proteica de nuestra ensalada. Están saliendo a la luz estudios
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La Paleo dieta: ¿Que debemos saber sobre ella?

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"Paleo Dieta" Seguramente habréis oído, por activa o por pasiva, hablar de esta tendencia que esta inundando las redes, los círculos del mundo de la nutrición, incluidas las comunidades médicas y de investigación. Sólo hay que ver, que si ponemos en Pubmed “paleo diet” ( Paleo Dieta ) aparecen más de 70 investigaciones indexadas. ¿De que se trata? ¿Es adecuada para el mundo del fitness? Es más “saludable”? no se si en un solo post, podemos abordarlo todo, pero, vamos allá! El término fue acuñado ( y registrado) por Lorean Cordian autor del libro Paleo dieta La paleo dieta se basa en
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