La Comida Trampa puede potenciar la pérdida de grasa.
Una comida trampa ocasional puede:
- Prevenir el catabolismo frente a una dieta hipocalórica prolongada (aumento de kcal).
- Rellenar el glucógeno.
- Aumentar o reactivar el metabolismo.
- Mejora psicológica (aumenta la motivación, puede servirte para acabar con un antojo…).
Tened en cuenta que una comida trampa es SOLO UNA COMIDA. Muchas comidas trampas consecutivas serán perjudiciales para vuestro objetivo. Las comidas trampas también están relacionadas con el rendimiento.
¿Nunca has notado que después de una comida trampa has entrenado más fuerte y mejor? El aporte extra de kcal te servirá para darte un empujón en tus entrenamientos.
¿Cuándo usar una comida trampa?
- Cuando en dietas hipocalóricas el rendimiento empieza a menguar (déficit de fuerza, los descansos aumentan, la intensidad baja…).
- Cuando se alcanza un índice de grasa corporal medio-bajo.
- Cuando eres capaz de controlar tus comidas. Recuerda que una comida trampa muy bestia puede destruir el déficit semanal. Si tienes un déficit semanal de 3500 kcal y le mandas una comida trampa de 4000 kcal el déficit se anulará.
Comida trampa vs Refeed
En este artículo explico todo lo relacionado con los Refeed o carga de hidratos: Ver este artículo – https://atopedegym.com/refeed-o-carga-de-hidratos/
La principal diferencia es:
- Comida trampa: Objetivo principal – Mental (Aumento de la motivación). Rotura periódica de la dieta.
- Refeed: Objetivo principal – Aumento de ciertas hormonas relacionadas con el hambre.
Esto va a depender sobre todo de la actividad del individuo y de su índice de grasa sobre todo.
- Persona con un índice de grasa medio-bajo y además practica deporte regularmente: 1 comida trampa por semana o incluso 2 (depende también de su capacidad para almacenar grasa).
- Persona con un índice de grasa medio-alto y además no practica deporte o lo practica de forma esporádica: 1 vez cada 15 días o incluso en casos extremos evitar este tipo de comidas.
3 cosas sobre las comidas trampa que te pueden ayudar
- Usa esta comida como la última comida del día (en la cena) ya que si la usas a otra hora del día, por ejemplo al medio día, lo más normal es que acabes prolongando esta comida y acabes comiendo todo el día mal, convirtiendo así la comida trampa en DÍA TRAMPA.
- No utilices la comida trampa como excusa para beber alcohol. Recuerda que las kcal que te aporta el alcohol son calorías vacías (no contienen nutrientes). Usa esta comida para comer un helado, una pizza, kebap o lo que quieras. Tu cuerpo te lo agradecerá.
- A poder ser, usa la comida trampa después de entrenar. Esto no tiene que ser obligatorio pero sí que puede ser beneficioso.
El día después a una comida trampa
Mucha gente, el día después a la comida trampa actúa bajando las kcal pero no debes hacerlo. Recuerda que esta comida entra dentro del plan para alcanzar tu objetivo. Si te pasas demasiado entonces sí. Pero con una comida trampa normal no tendría que haber problema. Un día es un día.
Si ves que en la báscula marca 1 o 2 kg más no te preocupes, será retención. En uno o dos días volverás a tu estado normal.
Recapitulando
- No cuentes kcal cuando hagas una comida trampa. Recuerda que es libre. Come lo que te apetezca en el momento.
- Las comidas trampa aumentan el metabolismo, rellenan glucógeno y aumentan la motivación.
- Refeed (Comida alta en hidratos) vs Comida trampa (comida que te apetezca en el momento).
- Demasiadas comidas trampas o comidas trampas mal planificadas pueden ir contra el progreso.
- Se debe recurrir más a las comidas trampa en definición que en volumen.
Bibliografía.
- https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/cheat-meal-manifesto
