Nada es más satisfactorio después de un entrenamiento que sentir el gran bombeo de nuestra sangre en nuestros músculos que generara crecimiento muscular, y para ello debemos saber como aumentar nuestro volumen de las células.
El músculo que trabajas es tan «completo» que incluso un ligero movimiento es un reto, y puedes, literalmente, sentir la sangre corriendo a través de las arterias.
Un músculo completo es un músculo anabólico, y el aumento de volumen de las células musculares trabaja detrás de las escenas como conductor para el crecimiento muscular anabólico.
Se asume generalmente que la mejor manera de aumentar el volumen celular es conseguir grandes bombeos de sangre en el gimnasio.
El Volumen de la célula y el bombeo, aunque estén relacionados, no son la misma cosa.
Considerando que el volumen de las células se refiere al volumen real de agua dentro de las células musculares, un bombeo, o hiperemia reactiva, en términos fisiológicos, se refiere a un aumento de volumen en las zonas intermedias y rodea a las células musculares, también llamada la «zona intersticial».
A pesar de esta distinción, consiguiendo un gran bombeo, en las circunstancias adecuadas, facilitamos el aumento de volumen de las células. El volumen celular es crítico para obtener los aminoácidos dentro de la célula, activando la síntesis de proteínas, y suprimiendo la degradación de proteínas durante la ventana crítica peri-entrenamiento: antes, durante y después del entrenamiento.
La Anatomía de un bombeo muscular.
En respuesta a ejercicios de alta intensidad, la vasodilatación a nivel local aumenta el flujo de sangre a los músculos que trabajan duro, mejoran el suministro de oxígeno y nutrientes, así como la eliminación de productos de desecho. Esta hiperemia reactiva, también conocida como bombeo de sangre, resulta en un aumento de plasma sanguíneo en las áreas en el medio que rodea las células musculares y de trabajo (el espacio intersticial).
La combinación del aumento de plasma de la sangre y la acumulación de lactato y otros metabolitos aumenta la osmolaridad del líquido intersticial. Esto crea un gradiente de concentración que tira en el agua adicional de la sangre, creando el fenómeno que todos conocemos tan bien como «el bombeo».
Es fundamental aprovechar el poder anabólico del volumen celular.
Puedes aumentar el volumen celular durante un bombeo muscular a través de la actividad coordinada de dos proteínas transportadoras ubicadas en la membrana celular.
Es importante destacar que el aumento de volumen celular mediado por el bombeo de NKCC (una membrana co-transportadora de sodio, potasio, y cloruro) es impulsada por el gradiente de sodio creado por el bombeo de Na + / K + ATPasa (Sodio y potasio). Puedes entender y ver mejor cómo funciona esto en la siguiente figura:
Volumen celular y el transporte de aminoácidos.
El gradiente de sodio extracelular creado por la bombeo de Na + / K + ATPasa no sólo es importante para el aumento del volumen celular. La absorción de aminoácidos también está impulsada por este gradiente de sodio. Para reparar el tejido muscular dañado, tenemos que conseguir que los aminoácidos se adentren en la célula para activar la síntesis de proteínas.
Aunque todos los aminoácidos esenciales activan la síntesis de proteínas en cierta medida, la leucina es el desencadenante más potente.
Para dar inicio al proceso de crecimiento muscular y la reparación después de un entrenamiento intenso, tenemos que conseguir leucina dentro de la célula. La captación Leucina es impulsada por el volumen de células y dependiente del gradiente de sodio inducido por la Na + / K + ATPasa.
Es posible que notes una tendencia aquí: al igual que con el aumento del volumen celular, la absorción de aminoácidos es dependiente de sodio, potasio, ATP, y el agua en el nivel más básico.
Volumen celular, la síntesis de proteínas y la degradación de las proteínas.
El aumento de la célula inhibe la degradación de las proteínas y estimula la síntesis de proteínas en un número de tipos de células, incluyendo el músculo esquelético. Debido a que el duro entrenamiento se convierte en la síntesis de proteínas, así como la degradación de proteínas, esencialmente estamos peleando una guerra contra la degradación de proteínas después de cada entrenamiento.
Puedes cambiar constantemente este equilibrio hacia la síntesis de proteínas y lejos de la degradación de proteínas y ganar la guerra sobre el crecimiento muscular, añadiendo más tamaño y fuerza.
Debido a que el volumen de transacciones de las proteínas aumenta considerablemente en los minutos a horas después del entrenamiento, la maximización del volumen celular con una óptima nutrición es fundamental para el progreso a largo plazo.
En la parte 2 explicaremos Plan de acción para aprovechar el poder anabólico del volumen celular. PARTE 2 y como llevarlo a cabo.
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Imágenes: Legionathletics.com
