Para la mayoría de la gente, el primer par de meses de una dieta de pérdida de peso es viento en popa. Hacen ejercicio regularmente y mantienen un déficit de calorías adecuado y su porcentaje de grasa corporal disminuye claramente semana tras semana.
Eventualmente, sin embargo, el progreso se ralentiza. La energía en el gimnasio disminuye y los entrenamientos son más difíciles y aburridos. El objetivo claro y contundente que tenias hace apenas un mes, ahora parece estar más y más lejos.
Para la mayoría de la gente, aquí es donde pierden el corazón y caen en el intento de conseguir su objetivo. Pero hay esperanza. Y no se trata de dejar caer tu consumo de calorías a niveles peligrosamente bajos o freír tus músculos con cardio excesivo.
El «truco» es algo que puedas disfrutar:. «Sobrealimentación ocasional» comer un montón de comida lo que viene siendo el día trampa o cheatmeal una vez a la semana. Esto ayuda a la pérdida de peso y se conoce como «realimentación», y nos permite manipular los niveles de leptina para ayudar a mantener nuestros esfuerzos de pérdida de peso sin que nos aburramos o nos cansemos al poco tiempo.
Resistencia a la leptina.
Las personas obesas tienen altas cantidades de grasa corporal y cuanto más energía almacenada en las células de grasa (más gordos estaremos), y más leptina que tu cuerpo produce .
¿Por qué las personas obesas a menudo se sienten impulsados a comer tanto? ¿Por qué no están sus cerebros sintiendo toda la leptina en la sangre y no se dan cuenta de que no necesitan tanta comida y se apagan totalmente el hambre y las ganas de comer?
La respuesta está en lo que se conoce como resistencia a la leptina.
Como resistencia a la insulina , resistencia a la leptina es una condición en la que el cuerpo se vuelve menos sensible a las señales de la leptina , que luego hace estragos en el apetito y el metabolismo.
Hay diferentes teorías acerca de cómo funciona esto exactamente, pero la conclusión es la siguiente: los niveles de leptina pueden ser anormalmente altos, pero el cerebro piensa que el cuerpo está en un estado de hambre de energía y por lo tanto toma las acciones mencionadas anteriormente para aumentar la ingesta de energía y reducir de salida.
Este «cortocircuito» es el proceso de mantenimiento de peso normal, y causa un círculo vicioso:
– Comer mas alimentos.
– Ganar Grasa.
– Producir leptina
– Sentir mucho hambre
– Comer más….y así sucesivamente.
De esta manera, la resistencia a la leptina provoca que las personas con sobrepeso y obesidad que naturalmente tienden a comer demasiado, a estar demasiado poco en movimiento, lo que les lleva a obtener más grasa y estar más gordos. Y como se puede ver, la mejor manera de evitar caer en esta trampa es no tener sobrepeso en el primer lugar. Como se muestra en este estudio sobre el gran efecto negativo del aumento del indice de masa corporal y la obtención de sobrepeso.
Piensa en la obesidad como un pozo de arenas movedizas lleno de donuts y hamburguesas con queso. Cuanto más se come, más peso, más te hunden, y más difícil es salir.
Esto no significa que las personas con sobrepeso están condenadas, sin embargo la reducción de la masa grasa reduce los niveles circulantes de leptina y también parece «restaurar» la sensibilidad a la leptina. Puede que les cueste tener que luchar contra el hambre un poco más que a otras personas, por lo menos al principio, pero esto también se normaliza en el tiempo.
Esto también explica uno de los poderosos procesos de los controladores biológicos las «dietas yo-yo» (perder peso rápidamente y volver a ganar peso rápidamente) una persona muere de hambre a sí mismo, rompiendo los niveles de leptina , y, finalmente, no puede evitar tanto hambre y miseria y se ve obligado a recuperar la grasa perdida para restaurar el «equilibrio fisiológico».
Cómo restaurar la sensibilidad a la leptina.
Si quieres no tener que luchar contra los problemas de peso, debes mantener altos los niveles de sensibilidad a la leptina. De esta manera tu cerebro puede simplemente hacer todo el trabajo por ti, ya que regula el apetito para asegurarse de que te mantienes en un porcentaje de grasa corporal saludable .
Algunos vendedores y habladores de Salud y fitness se han saltado todo esto y producido un exceso de dietas y suplementos destinados a equilibrar y optimizar los niveles de leptina especiales, pero como la mayoría de las dietas de moda y «suplementos extraños» es un montón de mierda.
Aquí está la «dura verdad» …
Si deseas restaurar la sensibilidad a la leptina, no se puede tener sobrepeso.
Simplemente no hay forma de evitar esto. Si tienes sobrepeso y no llevas tu masa grasa total a un nivel saludable, nunca vas a ser capaz de eliminar tus problemas de resistencia a la leptina y siempre vas a luchar con evitar una mayor ganancia de peso.
Y esto significa que vas a tener que mantener un déficit de calorías mediante la regulación de la ingesta de alimentos, lo que significa que probablemente vas a tener que renunciar a algunos de tus hábitos menos saludables como comer demasiada comida chatarra y beber demasiadas calorías.
Pero no te preocupes porque perder grasa es bastante fácil cuando se sabe lo que se está haciendo. Tienes la oportunidad de comer los alimentos que te gustan,y no tienes que sufrir por hambre o antojos endiablados, y no tienes que hacer horas y horas de ejercicio extenuante.
Si desea mantener sensibilidad a la leptina, es necesario comprometerte a una vida saludable. No, yo no estoy hablando de sacrificar tu paladar al culto de «comer limpio«, estoy hablando de la práctica de ejercicio regular y garantizar que no comes en exceso crónico.
No rellenes tu régimen con alimentos que no necesitas y no te condenaras a muerte por inactividad. Al igual que la sensibilidad a la insulina, la sensibilidad a la leptina es simplemente un subproducto de un buen cuidado de tu cuerpo, y si te centras en estar saludable, y te haces responsable de ti mismo conseguirás todo lo que te propongas, además mejoraras en salud y bienestar.
