Si tienes piernas de pollo y deseas agrandarlas y fortalecerlas en solo 30 días… y si estás listo para trabajar con ellas…entonces te interesa leer este artículo.
Frecuencia
F2 o lo que es lo mismo frecuencia 2: entrena las piernas varias veces por semana con una buena distribución.
En realidad hay programas para ganadores más fuertes que realizan entrenamientos a estos grupos musculares incluso 3 veces por semana, pero con una F2 vas de sobra. Si ganas mucho en las piernas, cuanta más frecuencia ingreses en tus programas de entrenamiento, mejor. Pero recuerda todo con cabeza y paciencia.
Céntrate movimientos compuestos TIRÓN / PIERNA
En general, para desarrollar unas buenas piernas por todos los ángulos, puedes optar por incorporar sentadillas regulares el primer día de la semana y luego sentadillas frontales al siguiente, otro gran movimiento compuesto para los que deseáis piernas completamente desarrolladas.
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El peso muerto es uno de los mejores ejercicios que puedes incorporar a tu programa de ejercicios. Recomiendo tanto el sumo como los pesos muertos convencionales. Si deseas enfatizar más el área de los glúteos y los músculos isquiotibiales, elige sumo en lugar de convencional, ya que este último está más enfocado. También puedes alternar entre los dos de semana a semana, pero si tienes una debilidad, elige uno u otro.
Alto en proteína
Debes alimentar el músculo, el músculo no crecerá en el gimnasio, sino solo en reposo y recuperación, esto quiere decir cuando estas descansando y si no estás comiendo las macronutrientes correctos, la «proteína» es una de las más importantes de las tres, no llevarás, el perfil amino correcto para un óptimo crecimiento muscular. Además, si te encuentras en un déficit calórico, será imposible aumentar tu tamaño. El aumento de tamaño y el corte al mismo tiempo es imposible, por lo menos naturalmente.
Sobrecarga progresiva
Hemos hablado mucho de ello. (Progresión en el gimnasio ¿Qué es la sobrecarga progresiva?) Escucharás esto una y otra vez, pero necesitas rastrear y progresar en tus elevaciones. La fortaleza es una correlación directa con el crecimiento, por lo tanto, ten cuidado de ser más fuerte y más fuerte en los compuestos. También querrás utilizar múltiples estilos de entrenamiento, como hipertrofia y fuerza, e incorporar todas las diferentes gamas de repeticiones. Al hacerlo solo te ayudará a llevar más resistencia muscular y fuerza a cada estilo alternativo de entrenamiento. La hipertrofia está en el rango de 8-20 repeticiones y la fuerza en 4-8. ¡Espero que ayude!
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