Como entrenar en tu propia casa sin ir al gimnasio

Entrenar en casa

Para otras personas que planean hacerlo, definitivamente se animen a ello y para compartir diferentes opiniones, técnicas de entrenamiento, cosas que tengan que ver con el entrenamiento de pesas en casa, llamado también Home Fitness.

Espero ser claro y específico y que disfrutéis leyendo este artículo tanto como disfruté yo escribiéndolo.

La manera correcta de entrenar en tu propia casa

Para progresar en el mundo de los hierros, es muy evidente que es necesario apuntarse a un buen gimnasio, pero, ¿si no dispones del tiempo suficiente para acudir a uno?¿si no te llega el dinero para pagar las cuotas? ¿si el gimnasio más cercano esta a varios Km. de tu casa? ¿Cuál puede ser la solución a estos factores? Pues, ENTRENAR EN CASA.

Muchos dicen que no es posible progresar demasiado entrenando en casa, la mayoría coinciden en que tarde o temprano te estancas y es necesario acudir a algún gimnasio. Sin embargo, por experiencia propia, y por la experiencia de muchas otras personas que conozco (las cuáles también entrenan en su casa) puedo deciros que el entrenamiento en casa si puede ser efectivo, dentro de sus limitaciones, claro está, pero efectivo al fin y al cabo.

Se puede lograr un gran físico en casa

Seamos realistas, entrenando en casa nunca llegarás a ser el próximo Ronnie Coleman,vamos que si quieres ponerte grande de verdad y hacerte un nombre en el mundo del Culturismo ó Powerliffting es absolutamente imprescindible que acudas a un gimnasio, pero, ¿y si lo único que deseas es ponerte en buena forma y conseguir un buen físico ligeramente musculado que te haga sentir bien contigo mismo? Aquí tienes la solución

Si deseáis conseguir un físico estético, es decir, definido, y con algo de masa muscular, entrenar en casa puede ser la solución, ya no hay excusas, no hay que ir lejos, por ir, no hay ni que salir de casa, el dinero tampoco es un problema, ¿qué hay que comprar material para entrenar? Pues claro, ¿que ese material es caro? Pues también, pero pensad que es para toda la vida, en dos/tres años de buen entreno amortizas seguro!!

Asique, ahora ya no te quedan excusas para no estar en buena forma, verdad? Pues ya va siendo hora de empezar a entrenar duro en nuestra casa.

Equipamiento para entrenar en casa

Para poder entrenar en nuestro hogar, es absolutamente necesario cierto espacio libre. Si podemos disponer de una habitación/garaje para nuestro «gimnasio» aunque sea pequeña, pues mucho mejor.

Si no, es necesario que al menos tengamos un hueco en el que colocar nuestros hierros. Yo los pongo en el salón de mi casa (treinta metros cuadrados, aunque solo utilizo una cierta parte para los hierros), deciros también que en un espacio de unos 15 metros cuadrados se puede entrenar bastante bien

¿Qué equipo necesitamos? En principio necesitaremos discos con peso (de varios tamaños, cuantos más, mejor), una barra para poder realizar los movimientos básicos y un par de mancuernas ajustables.

Para poder trabajar pecho, un banco de press, y si tenemos la posibilidad de incorporar una barra de dominadas a nuestro HOME GYM, podremos entrenar todo el conjunto de la espalda.

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  • Dimensiones: aprox. 115 / 45 / 44 – 114 cm.
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  • Versátiles opciones de entrenamiento: ejercicios abdominales, press de banca, extensión de las piernas, pectorales mariposa, flexión de las piernas. Ajuste de la posición rápido y sencillo con el sistema seguro Bolt Locking. Asiento y respaldo acolchados.
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  • Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de acero, puede agregar más placas de peso de 4 kg a 33 kg (incluye el peso de la barra)
  • El mango ergonómico con mango moleteado hace que tus manos sean más cómodas.
  • La parte de agarre de mano de 143 mm de ancho brinda más espacio para que su mano se agarre, lo que facilita el levantamiento sin golpearse las muñecas para realizar ciertos ejercicios.
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  • Tamaño del agarre: Aproximadamente 14,5 cm (pesa), 10 cm (mancuerna)
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  • Barra para mancuernas: Ø2,5 cm, longitud 45 cm, 0,5 kg
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  • La barra fija dispone de cómodos agarres acolchados que proporcionan una sujeción segura y evitan que se irriten las palmas de las manos durante el entrenamiento de la parte superior del cuerpo; apta para hombres y mujeres hasta 100 kg
  • Con cierres de goma transparentes a la izquierda y la derecha que evitan huellas en el marco de la puerta; por este motivo, la barra de dominadas también es ideal para pisos de alquiler.
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  • Completa con material de montaje – barra de dominadas para una carga máxima de 100 kg

En algunas grandes superficies venden maletines que traen barras y mancuernas + peso (yo los he visto con 50 kilos, que puede estar muy bien para empezar) y que nos pueden ayudar a ahorrarnos un buen dinero.

Otro elemento recomendable es una esterilla para colocar en el suelo y poder tumbarnos en los ejercicios que lo requieran.

Un buen rack de sentadillas también seria ideal, pues sin él, no podremos entrenar las piernas como es debido, siempre y cuando no podamos optar a uno, podemos meternos debajo del press de banca y trabajar con la sentadilla frontal, sino, las sentadillas con mancuernas son también una buena opción.

Sin equipamiento también es posible entrenar en casa, pero algunos elementos baratos pueden ser de gran ayuda para completar y variar el entrenamiento.

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Ejercicios para entrenar en casa

Con el equipamiento descrito podemos realizar gran cantidad de ejercicios incluyendo todos los ejercicios básicos, es decir, los grandes, los importantes, los duros de verdad, los que harán que progresemos, son éstos, y no la máquinas multipower de press de pecho que ocupan todos los preplayas que acuden a los gimnasios los meses de abril y marzo.

Ejercicios con los que debéis trabajar en vuestro gimnasio casero:

* Press de Banca
* Peso Muerto
* Sentadillas
* Dominadas
* Remo con Barra
* Press Militar
* Curl Biceps con barra
* Press Agarre estrecho
* Rompecráneos
* Remo al mentón
* Elevaciones laterales
* Elevación de talones 
* Hay mas, bastantes más, pero esos son los fundamentales.

Ventajas de entrenar en casa

  • Ahorro de tiempo: No te tienes que desplazar hasta el gimnasio de ida a y vuelta ni esperar a que queden libres máquinas o puestos. Tampoco perderás tiempo en las típicas charlas con otros compañeros.
  • Privacidad: Al estar entrenando en la intimidad de tu hogar puedes usar el peso que necesites usar sea mucho o poco. Nadie te dirá «estás loco!!! no ves que no puedes con tanto?» o te mirará por encima del hombro si usas poco peso. Esto también se relaciona con el propio ego, ya que cómo nos están mirando tendemos a poner más peso de la cuenta.
  • DisponibilidadTu gimnasio casero está ahí siempre que lo necesites, abierto las 24 horas al día y 365 días al año. Puedes entrenar un Domingo o a las 3 de la mañana si te sale de los *****, (algo que no tiene precio), hacerte unas series rápidas de mantenimiento cuando te apetezca sin la molestia de tener que vestirte y salir al Gym.
  • Ahorro: El material es caro, pero a la larga te ahorras dinero con respecto a la cuota mensual del gimnasio. El dinero ahorrado se puede ir invirtiendo en comprar más peso o material.

Conclusión

Como véis, para entrenar bien con los hierros en casa y tener un aspecto físico envidiable solo requiere tres cosas:

Espero que este artículo os ayude a montar vuestro propio gimnasio casero y comenzar a poneros fuertes en casa.  QUE COMIENCE LA BATALLA!!!…

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