LA REGLA PARA EVITAR EL HAMBRE DURANTE LAS HORAS DE SUEÑO.
No es cierto. No se debe comer una comida completa llegando demasiado cerca de la hora de acostarse, pero un pequeño refrigerio saludable siempre hace bien.
Es posible incluir una merienda nocturna, especialmente en los días de entrenamiento, para evitar antojos y para conseguir una buena noche de sueño.
¿Cuáles son tus necesidades totales de calorías? Pon a un lado alrededor de 200 calorías para una merienda. Luego llena la cocina con opciones saludables para estas 200 calorías. Ejemplos: un plato de cereales / leche, chocolate caliente, yogur desnatado, 1/2 sandwich, fruta.
Lleva un registro de la cantidad exacta que puede tener de cada bocado de 200 calorías por lo que no te engañes y tomes malas decisiones en el último segundo. Después de haber puesto límites y tener un buen plan. Si estás dispuesto a tomar un aperitivo, sientate a la mesa y come (sin ver la televisión, etc), entonces es probablemente que verdadera hambre y no sólo te pongas a comer por aburrimiento.
Cuando como, todavía tengo hambre. ¿Qué puedo hacer?
Muchas veces, la razón principal de un aperitivo persistente tiene que ver con la calidad de los alimentos y no la cantidad de alimentos. Algunos ejemplos de opciones de comida que te dejará con hambre:
– Comer carbohidratos como un adicto
– No comer proteína o proteínas suficientes
– No comer hidratos de carbono complejos, con una buena dosis de fibra
– No comer suficiente grasa concentrada en la calidad y distribución de alimentos de calorías durante todo el día.
Prueba cosas como:
– Comer más calorías durante el desayuno y el almuerzo.
– Tener una buena dosis de proteínas en cada comida.
– Nunca comer carbohidratos sin proteínas.
– Tener una buena grasa en cada comida.
– Comer mucha fibra.
– Obtener un poco de la fibra de las verduras crudas.
– Bebe mucha agua al menos 3 litros.
– Come un poco de proteínas y grasas saludables, además de fibra en cada comida, para proporcionar la saciedad, así como para bajar el tiempo de vaciado del estómago.
– Come una manzana y algunos frutos secos o queso y galletas integrales.
– Empezar a escribir un diario alimenticio de lo que estás comiendo. Ten en cuenta la cantidad que comes y cómo te sientes cuando comes.
Es cierto que el hambre, está relacionado con el aburrimiento, la depresión, el estrés, la ansiedad, la excitación o la diversión. Puedes tomar conciencia de tus hábitos alimenticios y empezar a cambiarlos ya para poder evitar comer mal y a deshoras.
