10 consejos para mejorar tu entrenamiento cardiovascular

Hacer ejercicios cardiovasculares es una manera segura de mejorar la condici贸n f铆sica y la salud.

Pero no tienes que pasar horas en la cinta o caminando para lograr resultados. En su lugar, sigue estos consejos para ejercicios cardiovasculares eficaces que queman calor铆as y grasa.

Aumentar la inclinaci贸n

En lugar de correr por una carretera llana o la caminadora, sube por las cabezas de las colinas o por pendientes. Correr cuesta arriba elevara el ritmo card铆aco ayudara aumentar la quema de calor铆as. Algunos beneficios adicionales incluyen una mejor fuerza de las piernas, la forma y la velocidad de funcionamiento.

Manos libres

Cuando se utiliza un pedazo de equipo cardiovascular no te aferres a el. S贸lo d茅jate llevar y bombea los brazos hacia adelante y hacia atr谩s, no a trav茅s del cuerpo (lo que reducir谩 la eficacia de una sesi贸n de ejercicios).

El aire libre

Si es posible, lleva al exterior tu entrenamiento para agregar variedad y nuevos retos que no sea una rutina de correr aburrida.

El ciclismo de monta帽a y el trail running en superficies irregulares mejora la resistencia y el equilibrio mientras se trabaja m谩s en menos, pero igualmente es importante, para los m煤sculos estabilizadores.

Intervalos

Usa un entrenamiento de intervalos para aumentar la intensidad del entrenamiento y maximizar los resultados. Per铆odos alternativos de esfuerzo m谩ximo con per铆odos de poco esfuerzo y de descanso.

Trata de correr 100 metros y luego camina o trotar de nuevo a la l铆nea de salida antes de repetir el sprint. De ocho a 10 sprints es todo lo que se necesitas para conseguir un gran entrenamiento. Aqu铆 te dejo un buen entrenamiento por intervalos y m谩s informaci贸n para practicar:

ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS.

Pesas rusas

El entrenamiento con Kettlebells  proporciona muchos beneficios tanto para cardiovascular como para fuerza .Utilice kettlebell a dos manos para mejorar la eficiencia de los pulmones y  la frecuencia card铆aca m谩xima. Aqu铆 te explicamos como entrenar con pesas rusas y te ayudamos con alguna rutina :

M谩s trabajo, menos descanso

Selecciona de seis a ocho ejercicios de peso corporal, entrenamiento de resistencia y movimientos basados en cardio para utilizar como parte de un entrenamiento basado en circuitos de tiempo bajo. Lleve a cabo el primer ejercicio y, a continuaci贸n, pasar al siguiente sin descansar. Repite el procedimiento para cada ejercicio antes de descansar durante uno o dos minutos al final del circuito.

M贸vil聽y aplicaciones

Usa una aplicaci贸n de tel茅fono inteligente, monitor de ritmo card铆aco o el GPS para registrar la distancia, el ritmo y las calor铆as quemadas. El seguimiento de todas estas variables ayuda a aumentar la motivaci贸n y promueve el progreso de evitar una caida de rendimiento.

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Musicalizate

Escuchar m煤sica durante una sesi贸n de ejercicio mejora el rendimiento mediante el aumento de la motivaci贸n y la reducci贸n de la fatiga.

Escoge algo r谩pido y animado para mantener los niveles de energ铆a altos durante todo el ejercicio. Aqu铆 ten茅is dos listas de m煤sica que os pueden ayudar :

Amigos de Carrera

El entrenamiento con un compa帽ero de entrenamiento o un grupo de amigos te har谩 que la experiencia sea m谩s agradable si sales a correr o en el gimnasio. Ser responsable con la otra persona y ayudarle tambi茅n servir谩 como motivaci贸n y evitara perdidas en los entrenamientos.

La Constancia

La mejor manera de obtener buenos resultados de una sesi贸n de cardiovascular es crear una rutina y adherirse a ella. Ya se trate de primera hora de la ma帽ana, durante el almuerzo o despu茅s del trabajo, el cuerpo se adaptar谩 a la formaci贸n en cualquier momento durante el d铆a.

S茅 consistente y haz ejercicio de forma constante y todos tus objetivos estar谩n a tu alcance.