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3 Tips para decirle adiĆ³s a la grasa pectoral

  • 4 min read
Perder grasa pectoral

Con estos tres consejos podrĆ”s dejar atrĆ”s este gran problema estĆ©tico como es la acumulaciĆ³n de grasa pectoral.

Uno de los objetivos mĆ”s recurrentes cuando comenzamos una rutina de musculaciĆ³n es eliminar la grasa pectoral. Sin embargo, muchas veces es precisamente ese deseo el que hace que nos frustremos al ver que no conseguimos los resultados que esperamos y es que, hay que tener en cuenta que la grasa que se acumula en la zona pectoral es una de las mĆ”s difĆ­ciles de eliminar porque en ocasiones la acumulaciĆ³n no se debe Ćŗnicamente a factores de dieta y ejercicio sino que tienen que ver con la genĆ©tica y las hormonas.

Dependiendo del tipo de desarrollo pectoral que tengamos, bastarĆ” con ejercicios destinados a eliminar el exceso de volumen o habrĆ” que comenzar a tener en cuenta otras vĆ­as como la quirĆŗrgica pero Ā”no nos adelantemos! Vamos paso por paso o mejor dicho, tip por tip.

Incorpora ejercicios especĆ­ficos de entrenamiento de pecho en tu tabla de ejercicios

Es un consejo de cajĆ³n, pero en ocasiones nos centramos tanto en otras partes del cuerpo que se nos pasa por alto la prĆ”ctica regular de ejercicios para fortalecer los pectorales.

Lo ideal es que al menos 2 veces a la semana le dediquemos especial atenciĆ³n a esta zona de nuestro cuerpo. Para ello existen dos ejercicios principales, sencillos y muy eficaces que puedes comenzar a incorporar en tu rutina:

  • Pull Over acostado en el suelo o en banca. Ejercicio de levantamiento de mancuerna. Tumbado boca arriba, mantĆ©n los codos estirados, sostĆ©n la mancuerna con ambas manos y lleva los brazos hacia el suelo -o la banca- por encima de tu cabeza. Depende de tu condiciĆ³n fĆ­sica y de tu entrenamiento diario, pero lo ideal es que realices 3 series de 15 repeticiones.
  • Pectoral contractor. Si hay una mĆ”quina que ayuda a reafirmar los pectorales esa es la de pectoral contractor. Se recomienda incorporar a la rutina 3 series de 10 repeticiones.

Sigue una dieta que acompaƱe a tus ejercicios de musculaciĆ³n

Para la musculaciĆ³n de la zona pectoral hay que seguir las mismas pautas de alimentaciĆ³n que en cualquier otro proceso de pĆ©rdida de grasa.

MantĆ©n una alimentaciĆ³n que te procure energĆ­a para realizar tus rutinas. Como siempre comentamos, evita las grasas saturadas y sustitĆŗyelas por las proporcionadas por las nueces, el aceite de oliva o el aguacate. Incorpora a tu dieta verduras y frutas y huye como de la peste de los alimentos procesados o con un alto nivel de aditivos.

Conoce la ginecomastia: la soluciĆ³n mĆ”s rĆ”pida y sencilla

Quitar grasa pectoral

Cuando falla la motivaciĆ³n, cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes para eliminar la grasa o cuando lo que determina el volumen de tus pectorales son la genĆ©tica, quizĆ” debas plantearte otras soluciones.

La ginecomastia es un tipo de cirugĆ­a que permite eliminar la grasa pectoral e incluso la sustracciĆ³n de la glĆ”ndula mamaria Ā«porque los chicos tambiĆ©n tienenĀ» en caso de que esta estĆ© muy desarrollada a causa de factores que tienen que ver con descompensaciones hormonales.

Tal y como indica el Dr. Miguel de la PeƱa, de las ClĆ­nicas Diego de LeĆ³n, Ā«mediante una pequeƱa incisiĆ³n, se retira la grasa de los pectorales permitiendo no solo reducir su volumen sino tensar la piel de la zonaĀ» por lo que el resultado es de un aspecto completamente natural y sobre todo firme.

No obstante, para realizarte este tipo de tratamientos, recuerda buscar siempre profesionales cualificados con una experiencia dilatada en la prĆ”ctica de este tipo de intervenciones, especialmente destinadas a la eliminaciĆ³n de grasa en Ć”reas a las que no es posible llegar ni con gimnasio ni con dieta.

VĆ­deo de antes y despuĆ©s de la operaciĆ³n de Ginecomastia.