Con estos tres consejos podrás dejar atrás este gran problema estético como es la acumulación de grasa pectoral.
Uno de los objetivos más recurrentes cuando comenzamos una rutina de musculación es eliminar la grasa pectoral. Sin embargo, muchas veces es precisamente ese deseo el que hace que nos frustremos al ver que no conseguimos los resultados que esperamos y es que, hay que tener en cuenta que la grasa que se acumula en la zona pectoral es una de las más difíciles de eliminar porque en ocasiones la acumulación no se debe únicamente a factores de dieta y ejercicio sino que tienen que ver con la genética y las hormonas.
Dependiendo del tipo de desarrollo pectoral que tengamos, bastará con ejercicios destinados a eliminar el exceso de volumen o habrá que comenzar a tener en cuenta otras vías como la quirúrgica pero ¡no nos adelantemos! Vamos paso por paso o mejor dicho, tip por tip.
Incorpora ejercicios específicos de entrenamiento de pecho en tu tabla de ejercicios
Es un consejo de cajón, pero en ocasiones nos centramos tanto en otras partes del cuerpo que se nos pasa por alto la práctica regular de ejercicios para fortalecer los pectorales.
Lo ideal es que al menos 2 veces a la semana le dediquemos especial atención a esta zona de nuestro cuerpo. Para ello existen dos ejercicios principales, sencillos y muy eficaces que puedes comenzar a incorporar en tu rutina:
- Pull Over acostado en el suelo o en banca. Ejercicio de levantamiento de mancuerna. Tumbado boca arriba, mantén los codos estirados, sostén la mancuerna con ambas manos y lleva los brazos hacia el suelo -o la banca- por encima de tu cabeza. Depende de tu condición física y de tu entrenamiento diario, pero lo ideal es que realices 3 series de 15 repeticiones.
- Pectoral contractor. Si hay una máquina que ayuda a reafirmar los pectorales esa es la de pectoral contractor. Se recomienda incorporar a la rutina 3 series de 10 repeticiones.
Sigue una dieta que acompañe a tus ejercicios de musculación
Para la musculación de la zona pectoral hay que seguir las mismas pautas de alimentación que en cualquier otro proceso de pérdida de grasa.
Mantén una alimentación que te procure energía para realizar tus rutinas. Como siempre comentamos, evita las grasas saturadas y sustitúyelas por las proporcionadas por las nueces, el aceite de oliva o el aguacate. Incorpora a tu dieta verduras y frutas y huye como de la peste de los alimentos procesados o con un alto nivel de aditivos.
Conoce la ginecomastia: la solución más rápida y sencilla
Cuando falla la motivación, cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes para eliminar la grasa o cuando lo que determina el volumen de tus pectorales son la genética, quizá debas plantearte otras soluciones.
La ginecomastia es un tipo de cirugía que permite eliminar la grasa pectoral e incluso la sustracción de la glándula mamaria «porque los chicos también tienen» en caso de que esta esté muy desarrollada a causa de factores que tienen que ver con descompensaciones hormonales.
Tal y como indica el Dr. Miguel de la Peña, de las Clínicas Diego de León, «mediante una pequeña incisión, se retira la grasa de los pectorales permitiendo no solo reducir su volumen sino tensar la piel de la zona» por lo que el resultado es de un aspecto completamente natural y sobre todo firme.
No obstante, para realizarte este tipo de tratamientos, recuerda buscar siempre profesionales cualificados con una experiencia dilatada en la práctica de este tipo de intervenciones, especialmente destinadas a la eliminación de grasa en áreas a las que no es posible llegar ni con gimnasio ni con dieta.
