Entrenamiento de pecho: Como se realiza el Pull Over con mancuernas?

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Pull-over

El Pull over es un ejercicio de entrenamiento para ganar fuerza.

El grupo muscular trabajado durante este ejercicio es el pecho y otros músculos implicados son: deltoides, tríceps y dorsales.

El objetivo principal de este ejercicio es ganar fuerza y ​​desarrollar la definición de la región del pecho. Otro enfoque se da tambien en la expansión de la caja torácica.

El único equipo que necesitas para realizar este ejercicio es una mancuerna que es por supuesto la parte esencial de este entrenamiento.

El nivel de dificultad del entrenamiento es superior; por lo tanto, se ha incluido en los entrenamientos de nivel intermedio. Para principiante puede no resultar fácil de realizar.

Variación

Si deseas hacer una variación en este ejercicio, puedes utilizar una barra en lugar de pesas.

Cómo realizarlo?

Aostado un banco plano, con los pies en el suelo. Coloca tus manos con la mancuerna tal y como se ve en la imagen de más arriba, y los brazos en posición vertical hacia arriba, pero con una ligera flexión en los codos. Esta simple pero importante ligera flexión se debe mantener durante todo el ejercicio; en ningún momento los brazos deben flexionarse más ni menos, asique recuerda mantenerlos igual todo el movimiento.

Inspira y manda la mancuerna hacia atrás y hacia abajo, mas o menos hasta que la mancuerna este solo un poco mas abajo que tu cabeza. Luego vuelve a hacer el mismo recorrido hacia la posición inicial y expiras.

Consejos:

– No utilices una mancuerna vieja o que necesite reparaciones, ya que las placas pueden aflojarse y puedes sufir un accidente.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

2 comentarios

  1. javier cristancho en

    Hola me gustaria que publicaras algun sobre ejercicios en prsonas con enfermedades cronicas tales como cancer,diabetes,vih entre otras..clase de ejercicios y como ganar masa muscular sin que la persona sufra mas desgaste o que se lesione algo de su cuerpo..

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