Aprende a perder grasa y definirte al máximo con estos consejos nutricionales y de entrenamiento.
Los hombres tienen la ventaja de ser capaces de quemar grasa más rápidamente que las mujeres debido a las diferencias hormonales y de masas musculares.
Para perder grasa y definirte, debes quemar más calorías que consumes cada día. Para ello, incorpora tanto la formación de peso constante para aumentar tu masa muscular, que a su vez aumenta el metabolismo y ayuda a quemar grasa en todo momento.
El ejercicio cardiovascular consistente para quemar una cantidad significativa de calorías durante cada entrenamiento. La mejor manera para los hombres para quemar grasa es el ejercicio constante y seguir los hábitos de alimentación saludables.
Ejercicio completo
Ejercicio completo tres días a la semana. Los lunes, miércoles y viernes, completar tres series de 8 a 12 repeticiones cada una de press de pecho, press militar, remos, remos verticales, flexiones de bíceps, tríceps, sentadillas, peso muerto, gemelos y abdominales.
Permite que tus grupos de músculos descansen de uno a dos minutos entre series y te puedas recuperar adecuadamente. Este tipo de programa de formación producirá un aumento de la masa muscular y por lo tanto un aumento de tu metabolismo.
Cardio
Hacer ejercicios cardiovasculares tres días a la semana. Los martes, jueves y sábados, completos de 30 a 60 minutos de cardiovascular.
Correr es el ejercicio más eficiente en cuanto a la quema de calorías en el menor tiempo posible, pero elige actividades que disfrutes de modo que puedas ser coherente con tus entrenamientos.
Nutrición para perder grasa y definirte
Controla tu ingesta de alimentos y bebidas. Como hombre, tienes la ventaja de tener un metabolismo más rápido, lo que significa que puedes comer más calorías sin aumentar de peso. Si estás interesado en perder grasa y definirte, sin embargo, necesitas hacer la elección de alimentos y bebidas saludables correcta.
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Limita el sodio y la ingesta de alcohol y mantente alejado de los alimentos fritos y rápidos. Es muy fácil, para anular las calorías que has quemado con el ejercicio de una sola comida alta en calorías, por lo que tienes que comprometerte con el éxito y contigo mismo, y mirar por el consumo de frutas, verduras y proteínas magras como el pollo y el pavo.
Advertencias sobre el entrenamiento
En el entrenamiento con pesas, asegúrate de levantar una cantidad adecuada de peso. No trates de levantar más de lo que puedes controlar cómodamente en un intento de maximizar tus entrenamientos.
Debes elegir un peso que te permita completar 8 a 12 repeticiones, ni más ni menos. Usa un ayudante para cualquier ejercicio en el que estés sosteniendo el peso sobre la cabeza o la cara.
Consejos prácticos
Utiliza una cinta métrica para medir el diámetro de tu cintura a nivel del ombligo. Anota el tamaño de tu cintura. Esto lo vas a utilizar como una manera de monitorear tu progreso.
Aunque tu puedes ganar algunos kilos con el entrenamiento con pesas, tu cuerpo se volverá más delgado debido a la disminución de la grasa corporal. Después de unas ocho semanas, utiliza la cinta métrica para volver a medir el diámetro de tu cintura.
Escribe el nuevo tamaño de la cintura y toma nota de cualquier progreso. Con hábitos saludables de alimentación y el entrenamiento cardiovascular y de peso constante, deberías de ver una disminución en el tamaño de la cintura, lo que significa una disminución en el porcentaje de grasa corporal.
