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Los mejores consejos sobre NutriciĆ³n: El desayuno y la hidrataciĆ³n

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consejos sobre NutriciĆ³n desayuno y hidrataciĆ³n

Consejos sobre nutriciĆ³n de un especialista para una vida saludable.

Un buen desayuno y beber agua en abundancia en torno a 2/3 litros al dĆ­a son dos consejos sobre nutriciĆ³n esenciales para mantenernos saludables y obtener muchas propiedades y beneficios.

En este post hablamos de estas dos formas de nutriciĆ³n importantes en cualquier dieta que se precie.

El desayuno nos darƔ la energƭa para comenzar el dƭa con fuerza, incluso hay estudios que indican que comenzar el dƭa con un gran desayuno variado y saludable neutraliza el estrƩs y aumenta el Ɣnimo.

El agua es el vehĆ­culo de nuestra vida

Suficiente agua realmente puede revertir laĀ arteriosclerosisĀ (endurecimiento deĀ arteriasĀ de mediano y gran calibre).Ā La arteriosclerosis por lo general causa estrechamiento (estenosis) de las arterias que puede progresar hasta la oclusiĆ³n delĀ vasoĀ impidiendo el flujo de laĀ sangreĀ por la arteria asĆ­ afectada).

Parece que el agua realmente puede limpiar las arterias y mejorar esta enfermedad. TambiĆ©n expande los vasos sanguĆ­neos y hace que las arterias sean mĆ”s elĆ”sticas, que es esencial para la salud del corazĆ³n.

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Lo mĆ”s importante, creo yo, es que la hidrataciĆ³n adecuada aumenta el metabolismo y permite que la grasa almacenada pueda ser quemada de manera mĆ”s eficiente, asĆ­ como la desaceleraciĆ³n de la frecuencia cardĆ­aca , lo que reduce la presiĆ³n arterial y la retenciĆ³n de lĆ­quidos.

Bebe suficiente agua para que tu orina sea clara e incolora todo el dƭa. Limita el cafƩ, y el tƩ hasta tres tazas al dƭa.

El Desayuno es nuestro motor del dĆ­a a dĆ­a

El desayuno debe incluir por lo menos cuatro gramos de fibra, lo que a su vez reduce el colesterol y las grasas en la sangre. Cada 10 gr. de fibra de cereales reduce el riesgo de enfermedades del corazĆ³n y la diabetes en un 30 por ciento!

Puede reducir el cƔncer y el riesgo de diabetes. Buenas fuentes de fibra son: los cereales, frƩjoles secos y lentejas.

TambiƩn se sugiere agregar las nueces y las semillas de cereales para el desayuno y tener toda una pieza de fruta tambiƩn. Tostadas de pan integral, un bagel o un manguito de salvado no es una buena fuente de fibra.

Es importante que se coma el desayuno dentro de 30 minutos despuĆ©s de levantarte. TambiĆ©n reduce el riesgo de cĆ”ncer mediante la prevenciĆ³n de la absorciĆ³n de carcinĆ³genos y reduce el colesterol mediante la prevenciĆ³n de su absorciĆ³n.

El desayuno debe ser el mƔs pesado, mientras que la comida debe ser un poco menos, y la cena, incluso menos que eso (como regla general).

Tabla desayuno 1 Tabla desayuno 2

El cuerpo se adaptarĆ” y el hambre no serĆ” un problema al final del dĆ­a. AsĆ­ que, en otras palabras, nuestros cuerpos se vuelven mĆ”s eficientes y queman, queman, y queman. Esperamos que estos consejos sobre nutriciĆ³n os hayan ayudado un poco mĆ”s obtener una vida mas saludable, yā€¦

RECUERDA: Ā«CUIDA DE TIā€¦PERO SOBRE TODO CUIDA DE TU CUERPOĀ»